błonnik

[...] powinien zawierać: -dużą porcję białka 20-40g zgodnie z zapotrzebowaniem -średnią porcję tłuszczu 10-15g zgodnie z zapotrzebowaniem -dużą porcję warzyw lub owoc bogaty w błonnik -średnią porcję 'oczyszczonych' węglowodanów o możliwie niskim IG Posiłek potreningowy powinien być wykonany zgodnie z standardowymi zaleceniami, carbo i WPC w tym [...]

[...] to jest ten fix panowie, tzw przyprawa no ale coś węgli mam dlatego uwzględniłem bułki chciałbym ze względu na błonnik by potem się kupkę fajnie robiło. lifty 1-2 w tygodniu stosuje do drinków, coca cola light nawet mi smakuje, bardziej niz coca cola zero, ale to jest tylko jak [...]

[...] obliczania tego wszystkiego. na wagę nie patrzę, pomierzę się jutro i tyle, będę obserwować. mam do tego jeszcze THERMO SPEED EXTREME, BYMA BURN (ale to jak skończę OLIMPA), błonnik (końcówka), a koktajle białkowe zakupiłam w Herbalife, może to nie wygląda na zdrowy posiłek i posiłek w ogóle, ale tam jest wszystko zbilansowane, czuję się po tym [...]

"co jest dobrym zrodlem bialka na sniadanie " rano potrzeba szybkowchłanialnego białka żeby zatrzymać nocny katabolizm.a ani w mleku ani tym bardziej w owsiance go nie ma;p (tzn jest ale slabej jakosci) "nie da rady miesa bo nie przeukne tyle a z margaryna masz racje lepiej maslo:)thanks " 100gram miesa to przeciez malutko;p [...]

Jedz produkty, które zawierają dużo błonnika (na opakowaniach najczęściej pisze ile tego jest)... pieczywo pełnoziarniste (ja jem wasa - sezamowe także) i inne. Błonnik pomaga w wypróżnianiu się. Wszystko co duże rodzi się w bólach.

A co po tej 16.30? musisz jeszcze cos zjesc,proponuje 18.30 i 20.30 warzywa potreningowo odpadaja,zawieraja blonnik,ktory nie jest wskazany po treningu(by King,widzisz jak sie ladnie ucze) po treningu najlepiej bialko,a 1-1,5 h pelnowartosciowy posilek(zlozony m.in z weglowodanow) wpisz rozpiske treningow tyle moich madrosci,na pewno ktos [...]

białka daj 2.0 reszta tłuszcze + błonnik...węgle postaraj się trzymać w granicy 20-30g przynajmniej w początkowej fazie CKD później możesz podbić do 70-90g.

[...] nie podoba (najmniej powinno być nasyconych). A CHOLESTEROL!!! To sam już nie wiem, czy mi, czy komuś się jednostki nie pomyliły, czy co?? Powinno być <500mg/dobę! Sam błonnik zdaje mi się w normie. Nie mam w domu (i w głowie) tabel z zawartością poszczególnych składników i nie mogę tych obliczeń Mashlaka ani potwierdzić, ani negować. Na [...]

[...] organizmu i podaży z zewnątrz (można ewentualnie mówić o wskazanych bądź niewskazanych) Próbując dzielić węglowodany wg złe i dobre to dobry byłby nierozpuszczalny błonnik pokarmowy który nie odłoży się w tkance tłuszczowej za to cała reszta byłaby zła Jednak skąd organizm czerpałby energię itd Naturalnie istnieją szlaki przemian dla [...]

A co do śniadania mam pytanko,bo wyczytałem,że bardzo dobre by były płatki owsiane,samych nie zjem ale zakupiłem Musli tropikalne skład(100g): białko 9,6 ;węglowodany 64,1 g (w tym cukry 17,3) p tłuszcz 6,1 ( kwasy tłuszczowe nasycone 2,6) ;błonnik pokarmowy 9,1 g -w środku m.in:rodzynki,papaja,banany,orzechy,kokos-co o tym sądzicie?

mam pytanko co ma blonnik do tego

Posiłek I godz. 9:00 Banan 95kcal/100g Nestle Frutina Owoce i Błonnik 319kcal/100g A gdzie białko? Nie lepiej dać owsiane? Posiłek II godz. 10:30 Banan 95kcal/100g Również gdzie białko? Posiłek III godz 12:30 Mięso z ud kurczaka ze skórą 158kcal/100g Ryż biały 344kcal/100g Kukurydza konserwowa 103kcal/100g Kukurydza ma strazsnie dużo węgli... [...]

Moze nie digest ale znakomity jest Malox, po zjedzeniu posilku wtedy sobie wypij i wszytko wroci do porzadku Poprostu jadasz zaduzo weglowodanow na jeden raz, postaraj sie wiecej jesc produktow zawierajach blonnik Zaduzo gazow powstaje podczas trawienia i to moze dac uczucie wydetego brzucha Zakochany w usmiechu Smoczka [...]

mozna pomyslec o flaxseed i mielic - wtedy odpada problem zlego przechowywania (nie dopilnujesz sprzedawcy przeciez). dodatkowo takie zmielone siemie ma duzo innych pozytecznych skladnikow (blonnik!).

@Lejjla, Prawdopodobnie chodzi o błonnik - jest liczony do węglowodanów, a nie jest wliczany z oczywistych przyczyn do wartości kalorycznej. Dodatkowo - nie mamy wpływu i możliwości sprawdzenia otrzymanych tabel kalorycznych z bazy. Jeśli zauważyłybyście ewidentny błąd w wartościach produktu na 100g - dajcie znać. @zouzelina - to kwestia [...]

zawierając duże ilości nierozpuszczalnego błonnika- którego strawienie wymaga wiecej kalorii niż on dostarcza ludzie nie trawią błonnika błonnik nie ma wiele wspólnego z metabolizmem no właśnie o to mi chodziło bo wcześniej pisałeś coś innego dnośnie laktozy to poczytaj troche że kulturyści jej nie spożywają ponieważ powoduje odkładanie się [...]

zawierając duże ilości nierozpuszczalnego błonnika- którego strawienie wymaga wiecej kalorii niż on dostarcza ludzie nie trawią błonnika tu bym polemizował ;] błonnik nie ma wiele wspólnego z metabolizmem no właśnie o to mi chodziło bo wcześniej pisałeś coś innego Nie chodziło mi że ma wpływ na metabolizm ale ułatwia spalanie tkanki [...]

[...] to interesowało to tabelka b/w/t dla nich wygląda tak: (dla 100gr ofc) -białko - 6g -węglowodany - 77,4g *w tym cukry 35,3g -tłuszcze 2,1g *w tym tłuszcze nasycone 1,3g +błonnik pokarmowy 4,8g Dlatego polecam je tylko na śniadanie, wieczorem to zdecydowanie za dużo węgli w nich jest, ale rano jako zastrzyk energii może być ;P Jak sobie mniej [...]

[...] i mięsem chudym. Poznasz swoje zapotrzebowanie wyliczając je ze wzorów z postów podwieszonych w tym dziale. Jeżeli dieta i trening będą ok to basen i inne sporty nie będą wymagane. Jeżeli chcesz możesz dołożyć, ale bez nich też się obejdzie. W dni nie treningowe do posiłków okołotreningowych możesz dodać tłuszczu i błonnik. Taka jest różnica.

widzialas kogos, kto sie upasł na warzywach??? poza tym wiekszosc ww z nich to niestrawny błonnik. Ja jem ok. 2kg dziennie