Proszę o ocene diety redukcyjnej.

1 posiłek 9:00 B / W / T
34 /80 /10
200 g mleka 1,5% 3 / 3 / 5
80 g płatki pszenne 7/ 65 /2,5
130 g ser półtłusty 24/6 /4,5
20 g miód 0/ 16 / 0

2 posiłek 12:00 B / W / T
34/80/10

200g twar waniliowy 25/22/6
10 g masło 0/ 0/8
100g żytni 5,6/51/1
50g szyn indyka 8/0 /0
100g pomidora 0/3 /0
100g jabłko 1/13/1

3 posiłek 15:00 B/W/T
34/65/10

150g pierś kurczaka 32/0/3
100g pomidora 0 /3 / 0
100g żytni 5,6/51/1
100g jabłko 1/13/1

4 posiłek 18:00 B/W/T
34/30/10

serek wiejski 24/5/10
100g pomidora 0/3/0
50g szynka indyk 9/0/0
28g rodzynek 0/20/0

5 posiłek 21:00 B/W/T
34/0/5

20g ketchup 0/0/5
150g tuńczyk w wodzie 30/0/0
-------------------------
174/251/48 =2136kcal

Jest to dieta redukcyjna obecnie waże 85 kg proszę o ocene.
Pozdrawiam
Łowca


Nie ustawaj!
Tylko wytrwałość czyni ludzi wielkimi.
Cofanie się z drogi jest cechą słabych.

do tej wartości,po której zacznie Ci spadać waga ciała
a ile to już sam musisz wykapować
zmiany nie mogą być drastyczne max.-100kcal dziennie
xxxxxl

o ****a tunczyka jesz z keczupem to jestes twardy
twarog poltlusty lepiej na chudy zamienic
z rodzynek lepiej zrezygnowac a juz napewno nie ma co ich dawac o 18,najlepiej zamien 15 i 18 godzine
pozdro

Mi całkiem się podoba :)
Twaróg półtłusty, czy chudy, mleko 1,5%/0,5%, masło/margaryna miękka to rób według gustu, jak bardziej Ci smakuje... (Regggie ma rację to drugie uważane są za zdrowsze)
Dieta ma służyć człowiekowi, a nie człowiek diecie.
Powodzenia!

Jeśli pomogłem to kliknij tu w prawym dolnym rogu!
TomaszG.

Niezla rozpiska.
Ktory to posilek potreningowy?

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
Chyba nie chce byc grubasem.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

2 potreningowy


Nie ustawaj!
Tylko wytrwałość czyni ludzi wielkimi.
Cofanie się z drogi jest cechą słabych.

Półtłusty ser jest smaczniejszy i dlatego go wybrałem a co do rodzynek to moge je zastąpić owocami, lecz czy jest sens? Rodzynki nie mają chyba wysokiego indeksu glikemicznego,a tak wogóle mógłby mi ktoś powiedzieć jakiego progu nie należy przekroczać w tym indeksie wybierając węglowodany na diete redukyjną??


Nie ustawaj!
Tylko wytrwałość czyni ludzi wielkimi.
Cofanie się z drogi jest cechą słabych.

Jak najnizsze.
Progu raczej nie ma.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
Chyba nie chce byc grubasem.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

Nie jestem żadnym specjalistą (sam właśnie kombinuję ze swoją dietą redukcyjną), ale może te obliczenia odnośnie Twojej Ci się przydadzą:
Wyszlo mi tako:
Energia: 1.98 Mcal
B/T/W: 164.90g / 39.25g / 260.50g

BIAŁKO
-------
Białko roślinne: 17.23g
Białko zwierzęce: 147.67g

TŁUSZCZ
-------
Cholesterol: 301.53g
Kw. tłuszczowe nasycone: 17.07g
Kw. tłuszczowe jednonienasycone: 11.92g
Kw. tłuszczowe wielonienasycone: 5.62g

WĘGLOWODANY
------------
Sacharoza: 30.84g
Laktoza: 22.09g
Skrobia: 133.29g
Błonnik pokarmowy: 23.31

SKŁADNIKI MINERALNE
--------------------
Sód: 3.36g
Potas: 3.39g
Wapń: 712.68mg
Fosfor: 2.19g
Magnez: 329.30mg
Żelazo: 10.25mg
Cynk: 11.28mg
Miedź: 0.94mg
Mangan: 2.69mg

WITAMINY
---------
Witamina A: 1.06mg
Tiamina (B1): 0.82mg
Ryboflawina (B2): 2.55mg
Niacyna (PP): 46.57mg
Witamina B6: 2.60mg
Witamina C: 37.02mg

INNE
-----
Woda: 1.32kg
Odpadki: 66.00g
Popiół: 19.40g


To teraz jeszcze poczytac trzeba jakie sa normy danych skłądników i juz bedzie wiadomo. Zdaje sie ze błonnika zaleca się dziennie jeść 35g, wiec moze dołóż jakieś morele?
Wszystkie dane oczywiscie w przyblizeniu jakimśtam.

Pozdrawiam,
Mashlak

Mashlak,za ta megakalorie masz soga - od razu widac,ze scisly umysl
skad wziales takie dokladne tablice?

Przyznaję, że nie liczyłem ile jakich składników jest w tej diecie.
Mashlak, na jakiej podstawie dokonałeś tych obliczeń?-Możesz mi napisać zawartość poszczególnych składników w artykułach spożywczych.
Z tych obliczeń Mashlaka wynika (na mój gust)dla 17-latka niedobór:
wit.B1, wit. C(norm.50-60mg/dobę),
z pierwiastków to należy spożywać (17latkowi) więcej:
Wapnia (wiek 16-18l. powinno ok.1,2g/dobę.)
magnezu, miedzi i cynku też troszkę mało.
Stosunek tłuszczy mi się bardzo nie podoba (najmniej powinno być nasyconych).
A CHOLESTEROL!!! To sam już nie wiem, czy mi, czy komuś się jednostki nie pomyliły, czy co??
Powinno być <500mg/dobę!
Sam błonnik zdaje mi się w normie.
Nie mam w domu (i w głowie) tabel z zawartością poszczególnych składników i nie mogę tych obliczeń Mashlaka ani potwierdzić, ani negować. Na pewno trochę się naliczyłeś Mashlak trzymaj SOGa!


Jeśli pomogłem to kliknij tu w prawym dolnym rogu!
TomaszG.

Mashlak bardzo duży sog,TomaszG również sog.To co powinnienem zakupić tabletki centrum czy multitabs??


Nie ustawaj!
Tylko wytrwałość czyni ludzi wielkimi.
Cofanie się z drogi jest cechą słabych.