Spróbuj pić minimum 3,5 litra wody dziennie + na treningu 1,5 litra może to pomoże. Pamiętaj, że błonnik wchłania dużo wody i jej zabiera i może powodować takie wypchanie dlatego trzeba pić więcej wody, może to pomoże, nic nie stracisz możesz zyskać no jedynie trochę częściej do WC skoczysz.
[...] je często. tak rozmowy i picie w trakcie jedzenia - też to robię, niestety. trzeba będzie na tych płaszczyznach wprowadzić zmiany rzecz jasna. Zieloną herbatę zacząłem już pić, tak samo activie dodaje do diety. Papierosy olałem już jakieś 3 tyg temu. otręby i owsiane płatki na śniadanie - błonnik ! jak z mlekiem? zmienić standardowe na sojowe?
blonnik swoja droga ale warzywa to chodzi mi o pomidor papryka a tam jest tyle blonnika co kot naplakal wiec niesadze ze to robi roznice trzebabylo by zjesc sporo bobu albo prokułow zeby to mialo znaczenie wogule
[...] dietę, bez tego trudno Ci będzie cokolwiek doradzić 2. napisz o swoich ćwiczeniach 3. zwiększ udział warzyw w swojej diecie - węglowodany złożone o niskim IG dają uczucie sytości na dłuższy czas 4. podobny wpływ ma błonnik - dodawaj otręby do różnych posiłków ubogich w ten składnik 5. reszta potencjalnych rad po wykonaniu przez Ciebie pkt. 1 i 2
[...] - o komponowaniu posiłków pisał nie będę bo to temat woda, ważne jest żebyś spożywała wolnowchłanialne węglowodany, zróżnicowane białka, warzywa w każdym posiłku (błonnik) z owocami już lżej(fruktoza jest be), kompleks witaminowy do śniadania i tłuszcze omega-3. Dużo zdrowych tłuszczy, mało transizomerów, to wszystko jest w postach [...]
Polecam dokładne tabele: http://nutritiondata.self.com/facts/custom/591392/2?quantity=8.0 Jak widać ogólna ilość węglowodanów 59g w tym błonnik 38g. Węglowodany strawne wynoszą więc 21g a cukry 7g. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-11-27 11:03:59
A to dlatego, że często nie rozpisują ludzie warzyw, a jedynie ograniczają się do wzmianki na końcu, że jem dużo warzyw. Jem po prostu jak nawjwięcej- do każdego możliwego posiłku... Inna sprawa,że niektórzy (jestem pewien) jedzą mało warzyw i skutek nie jedzenia, jak słusznie zauważyłeś jest oczywiście negatywny... FU: Błonnik też się jeszcze [...]
blad co do spozywania owocow bo to zrodla fruktozy, w zakwaszaniu chodzi glownie o cukry, glownie proste spozywajac blonnik (chociazby otreby czy inne tego typu produkty an sniadanie) + duzo wody + unikanie cukrow prostych zakwaszenie praktycznie nie grozi Zmieniony przez - FU w dniu 2007-03-13 16:10:56
a ile wygląda rozpisanie posiłków? mam kupić błonnik? brać jakiegos fat-burnera to biegania? a czy jak ćwicze na mase i potem zjem jeden dobry posiłek to są szanse, że mięśnie nie będą w pełnym kataboliźmie i przez te kilka godzin od posiłku będzie anabolizm? brać jakiś antykatabolik? bo ja na mase mam 140 g białka 350 węgli 70 tłuszczy. ćwiczyłem [...]
[...] ryż bez sosów. Czasami mieszam biały ryż z brązowym. Zjadam dużo sałatek z warzyw, ale nie przepadam za nimi. Staram się jednak jeść je w dużych ilościach, bo zawierają błonnik. Uwielbiam owoce! Zawsze zajadam się bananami, melonami, winogronami i gruszkami. Zazdroszczę kulturystom z Kalifornii! Tu owoce i warzywa smakują inaczej, lepiej. [...]
staż z jajkami mam dość spory ;P gorzej że jak to połączę z papryką surową....hehe ;P jajka + błonnik surpsa: najpierw przywalić w kolesia, teraz przywalić w szybę :D testowałeś to wszystko hehe :) spoko rozumiem. co do tych mięśni pod pachami troszkę z boku/tyłu, to są motyle może??
[...] danych produktach. Najlepiej jakbys sam nakreslił prowizoryczny schemat dietki a My byśmy wprowadzili poprawki. Jako żródła wegla najlepiej jakbyś wybierał produkty bogate w błonnik i o niskim IG ..... Kasze gryczane , ciemny ryż, ciemne pieczywo itp. Chyba już wiesz że wszelkie słodycze , soki owocowe (w duzych ilosciach) idą "wont". [...]
Więcej błonnika w diecie.Polecam dodać do diety więcej warzyw , tłuszczy +jakieś otręby (owsiane lub pszenne) , Siemie lnianę (dużo błonnika).W ostateczności błonnik z apteki.
dobra luz juz wszystko wiem :) dalej będę spożywać niezmielone jako błonnik :) a olej lniany Budwigowy dolewać do posiłków dzięki za wytłumaczenie, pozdrawiam