190cm, 64kg wagi! Dieta, produkty i zapotrzebowanie- ektomorfik

Wstajesz o 11 i chcesz coś zrobić ze swoim życiem ? No way . Jeszcze bym zrozumiał jakbyś pracował na jakieś dziwne zmiany czy coś.

150g ale razy 5 bo warzywa miały być zamiast tego... Przeciez to bez sensu

nie wiem czy Ty tak na poważnie czy na siłe chcesz sprowokowac tutaj... co Ty w ogole porównujesz mieso do warzyw.. to jest bezsensu ! .. w planie diety masz podane 150g w ciągu dnia tego miesa, teraz piszesz ze 150g x5 w ciagu dnia, wiec z kogo chcesz zrobić idiote ? z siebie ?
poczytaj o zrodłach weglodowadnów, zrodlach białek i tluszczy bo Twoja wiedza jest na poziomie 5 letniego Jasia..

vaega a zająłeś się tym refluksem ?? ja codziennie biorę leki bez nich tez nie dal bym rady zbyt wiele zjeść, mam 194cm wzrostu i jeszcze dwa trzy lata temu ważyłem 75kg, teraz 106kg, niestety dużo w tym tłuszczu :) ale mi to nie przeszkadza, ćwiczę średnio 4 dni w tygodniu, diety nie trzymałem restrykcyjnej, chociaż mam taki zamiar, ale po co ten wywód chodzi mi o to że od kiedy jestem na lekach na refluks idzie mi o wiele lepiej

tak na chlopski rozum 150g miesa na obiad to nie za malo troszkje ? ja sam zasiadam to pol kilo na miekko a tez jestem chudziutki

Zacznij jeść te 3000 kalorii i białko na poziomie 120-150g dziennie. Bez zdrowych tłuszczy nie dasz rady twój żołądek ci nie pozwoli. Musisz dać sobie czas na przyzwyczajenie się do nowego trybu życia. Nie mów, że w dwa dni ogarniasz tyle materiału żeby samemu rozpisać sobie dietę. Poszukaj gotowca dla swojej wagi zmień produkty które Ci nie leżą, nie komplikuj sobie wszystkiego po swojemu. Trenuj ciężko 3 razy w tygodniu. Pij dużo wody w celu usuwania śmieci i szamaj błonnik. Pamiętaj, że nie jesteś specjalnie wyjątkowy i nie wmawiaj sobie, że nie masz genów. Takich jak ty było tu już wielu, ale jak ktoś chce to znajdzie odpowiedzi i sposoby na to żeby swoje cele realizować mimo trudności. Życzę wytrwałości i samozaparcia.

Jedz małe porcje, ale częściej twaróg daj na kolację, a jak będzie problem ż refluksem daj sodę oczyszczoną, mi pomaga.

Jak masz problem z refluxem to nie kładź się spać po jedzeniu i jedz częściej, a w mniejszych objętościach. I nie mów chłopie, że czytałeś forum jak masz 50 postów przeczytane, czyli mało więcej niż w swoim temacie. Poczytaj sobie forum, tutaj naprawdę można znaleźć dużo ciekawych i przydatnych informacji.