[...] dzień treningowy, czy dzień wolny od treningów. Nie zwracam szczególnej uwagi ile mi się sypnie. Z reguły 3-5 gramów kreatyny i podobną ilość beta alaniny. Możesz poczytać więcej na ten temat w artykułach: https://potreningu.pl/articles/313/kompendium-wiedzy-o-kreatynie https://potreningu.pl/articles/4407/beta-alanina-kompendium-wiedzy--cz--i
[...] 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g. Kolejne dni po 3-5g. Opcja w zależności od zaawansowania 4. Beta alanina 3-4 gramy przed treningiem Możesz również rozdzielać dawkę
witaj;) kwestia tak naprawde fantazji i zasonosci portfela. mozesz sprobowac podstaowego mono i dorzucic np beta alanine, ktora dziala synergistycznie w polaczeniu z kreatyna:-)) http://potreningu.pl/articles/167/kreatyna-i-beta-alanina-polaczenie-idealne
[...] D3, omega 3, odżywka białkowa, magnez. Reszta specjalistycznych suplementów w zależności od celu jaki sobie obrałeś. Tutaj wybór jest dość rozbudowany: kreatyna, beta alanina, cytrulina. Kwestia też tego ile możesz wydać na suplementację. Wklejona odżywka białkowa ma dodatek białka pszenicznego. Polecam kupować białko serwatkowe, np. [...]
kluczem przy sile jest treningo odpowiedni, oraz spory nadmiar kalorii w diecie. z dodatkow oczywiscie kreatyna, bcaa, mozna dorzucic jeszcze dodatek typu aakg/beta alanina w zaleznosci od portfela. Kreatyny: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Creapure_Monohydrate_Powder-opis26088.html [...]
[...] i stosowaniu. Jaki jest tego cel? Tauryna nie jest nawet w drugiej lidze suplementów wartych uwagi, więc sugeruję zakupić coś bardziej przydatnego, np. kreatyna, beta alanina, czy cytrulina. Nie widzę też sensu w stosowaniu hydrolizatu białka serwatkowego, chyba że inne frakcje powodują u Ciebie problemy trawienne. Najlepszym rozwiązaniem [...]
Jest wielka różnica jeśli np. połączę BCAA + EAA ? BCAA przed treningiem + w czasie treningu. EAA po treningu od razu. Mam taki pakiecik, który mogę sobie zakupić i nie wiem co lepsze. Jako ver.1 podam wam mój, a ver2 propozycja, którą chcę byście ocenili czy się opłaca ver1 kupić czy ver2. Cel: Masa Ver.1 1. Peak Whey Delicious Protein 2. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co do supli na treningu jak najbardziej spoko:) eaa w dobrej dawce 15g wegle okolo 50g - moze byc w formie izotonika i jest to opcja spoko na silke. sama tez kreatyna, czy beta-alanina bedzie tez sprzyjac regeneracji
bcaa min 1g / 10kg mc przed lub/i w trakcie treningu beta alanina 2g przed i 2g po, w DNT 3.5g o dowolnej porze thermo speed 30 min przed treningiem tribulus przed snem
Na poprawę siły to odpowiedni trening, 4 miesiące dopiero trenujesz wiec siła powinna systematycznie wzrastac, suple nie potrzebne. Pózniej kreatyna z beta alanina ale to spokojnie jak nastąpi zastój dopiero mozesz sobie wrzucic