Białkowa

Trening w F1, trochę ad-hoc wyszedł, planowo tylko siady wiedziałem, że muszę zrobić, a później na spontanie szło. Przysiad: 60x8 70x8 80x8 92,5x8 Push press + clean: 55x8 55x8 Klata skos, RAMPA 6: 40x6 50x6 60x6 70x6 80x4 Biceps: 27,5x8 32,5x8 37,5x8 Śniadanie: jajecznica na maśle klarowanym, pumpernikiel, warzywa Śniadanie II: cycek z [...]

Trening w F1. Martwy, RAMPA6: 80 95 110 125 140 Klata wąsko, RAMPA6: 40 47,5 55 62,5 70 77,5 Biceps łamany, RAMPA6: 20 25 30 35 40 45x5 Śniadanie: jajka gotowane, warzywa Śniadanie II: schab ze śliwką, pumpernikiel, warzywa Okołotreningowo: schab ze śliwką, pumpernikiel, BCAA Kolacja: serek wiejski, orzechy włoskie, odżywka białkowa, warzywa [...]

Trening w F1, trochę ad-hoc wyszedł, planowo tylko siady wiedziałem, że muszę zrobić, a później na spontanie szło. Przysiad: 60x8 70x8 80x8 92,5x8 Push press + clean: 55x8 55x8 Klata skos, RAMPA 6: 40x6 50x6 60x6 70x6 80x4 Biceps: 27,5x8 32,5x8 37,5x8 Śniadanie: jajecznica na maśle klarowanym, pumpernikiel, warzywa Śniadanie II: cycek z [...]

łoj, wyrostek.. no kurcze nieciekawie... Wiesz z tym twarogiem wiem ze nasyca bo kazeina sie wolno trawi i lezy , ale u ciebie to nie jest specjalnie odżywcze, takie mam wrażenie patrząc na twój brzuch, cos co jesz ciebie stresuje i zawsze takie rzeczy sa jako pierwsze podejrzane. Ale jak nie masz innych pomysłów na czas w racy to trudno, musi być [...]

24.05.2015 Wczorajsze menu na 12-godzinną zmianę. http://i.imgur.com/gZZw6xd.png 1. Owsianka z bananem i borówkami. 2. Koktajl owsiano-białkowy z borówkami. 3. Dorsz grillowany, ryż basmati. Sałatka do ryby po grecku. Orzechy włoskie. 4. Ryż basmati, grillowana pierś z kurczaka, pieczarki. Masło orzechowe + surówka od Grześkowiaka. 5. Jajka z [...]

07.06.2015 http://i.imgur.com/3FozELp.png 1. Owsianka z bananem. 2. Koktajl z mango. 3. Ryż z kurczaka, pierś, warzywka. Orzechy włoskie. Mango. 4. Dwie tortille pełnoziarniste, piers z kurczaka i warzywa. Troche domowego tzatzyki na jogurcie naturalnym. Masło orzechowe. 5. Jajecznica. Orzechy włoskie. Dodatkowo jeden jogurt sojowy - nie mogłam [...]

11.06.2015 http://i.imgur.com/LFSabE0.png 1. Placuszki bananowe. TRENING 2. Odżywka białkowa. Jogurt sojowy. Frytki z łososiem z grilla elektrycznego. 3. Ryż basmati, piers z kurczaka. Orzechy włoskie. 4. Koktajl białkowy. 5. Omlet z pomidorkami i papryką. http://i.imgur.com/CtkX2DP.jpg Trening PUSH: Wykroki ze sztangielkami: 10x24 (po 5kg w [...]

Ostatnio nie mogę się do końca zorganizować i brakuje mi czasu na codzienne pisanie w dzienniku. Za 5 dni urlop, ostatnie zakupy i załatwianie spraw + praca i to wszystko jakoś mnie pochlania ostatnimi czasy. Ale już nadrabiam. 14.06.2015 http://i.imgur.com/6AUEOVN.png 1. Owsianka z gruszką. 2. Koktajl owsiano-proteinowy. 3. Makaron z [...]

Dzień 7 Witam was moi drodzy! Poszukuję pracy, a więc mam troszeczkę mniej czasu! dzisiaj wrzucam dwa dni z rzędu! Co u mnie? Jestem zdeterminowany i zmotywowany do tego stopnia, że w sobotę obchodzę rocznice, romantyczna kolacja, świece, kwiaty, idealnie pasowałoby tutaj wino/szampam w celu upojenie się, lekki szum w głowie, ach... Rezygnuję! Nie [...]

Apropos diety... małżonka zrobiła mi do pracy naleśniki dietetyczne. Ze zmielonych platkow owsianych, odtluszczonej maki migdalowej, z dodatkiem jajka i smazone bez tluszczu. Do tego pasta na slodko z twarogu i zrobilem jeszcze polewe z jogurty wymieszanego z odzywka bialkowa. Smak super (prawie jak nalesnik :-) ).... polecam. Na 6 nalesnikow [...]

Mimo, iz nie zebralem sie zeby sobie ulozyc diete, to podszedlem do tematu z drugiej strony. Postuje co zjadlem/zjem(ostatni posilek przede mna) w dniu dzisiejszym. Podobna diete planuje utrzymywac nacodzien(z jakimis malymymi odchyleniami, jak juz policzylem co jest ile warte to bede wiedzial na co moge wymienac). Dzisiaj nie bylo zadnego [...]

Zaraz zajrze Bengazi :) Coockawski , normalka , ja mam kolege co sie teraz zapisał i spodobało mu sie ćwiczenie na trca jedno takie i robi 4 dni pod rząd to samo %-) , nie zwracamy z doświadczonym kumplem mu uwagi tylko sie z niego śmiejemy %-) tak jak jeden typek ze starej siłki w wieku 27 lat który mówił mi że jak bierze odżywke białkową to [...]

Dzień 146 MASA Wczorajsza wypiska: Wczoraj nie dałem wypiski bo wieczorem akurat internet nie działał rtano trzeba było dzwonić i włączyli spowrotem mieli jakieś problemy techniczne . Wczorajszy dzień fajny , poszedł biceps + przedramie :-) Regeneracja: Osiem i pół godziny . Domsy: Nogi bardziej obolałe niż wczoraj na czwórkach i łydkach i jeszze [...]

Dzień 147 MASA DNT . Niedziela jak to niedziela leniwa .. co do diety to ubolewam że tylko 5 posiłków i będe ratował sie jeszcze tym szejkiem ( 5 posiłek ) wygodniej mi jeść co 2-3 h te 7 posiłków :-)) Jutro nie wiem jak będzie z dietą bo zapasy sie kończą.. Regeneracja: Jedenaście i pół godziny.Dzisiaj sie porządnie wyspałem:-)) Domsy: Dalej [...]

Dzień 148 MASA Jestem zadowolony z treningu na tyle że po wyjściu z siłowni poprawił mi sie chumor :-D Regeneracja: 7 h Domsy: Lekkie domsy nogach jutro już ich być nie powinno . Trening: Bardzo dobry trening , poprosiłem jedneo kolege co robił allachy na brami o miejsce to zwolnił nie zdążyłem wziąść jednego łyka wody i jakaś laseczka sie tam [...]

Dzień 149 MASA Strasznie byłem wyczerpany , wypiłem mocną kawe przedtreningiem i znowu jakoś dałe rade :P ... jak Kurek zapomniał zrobić nóg dzisiaj to ja kapturów może zrobie je sobie z nogami w czwartek albo barkami w piątek , pożyjemy zobaczymy.Co do treningów to cały czas są dobre domsy i widać że coś rośnie wreszcie coś porządniej ruszyła [...]

Dzień 150 MASA DNT Regeneracja: 7,5h + Drzemka 2,5h Domsy: Plecy całe obolałe , dobry doms na bicku Suplementacja: Odżywka białkowa - 20g Kreatyna - 5g Witaminy i Minerały - 1 kaps Zmb6 - 1kaps Wapń Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98aa8e2b36b44b18b2c383333f107516.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f60952b5ad0d4d06a3a94e86307d9f5f.JPG [...]

Dzień 151 MASA Wczorajsza wypiska. Regeneracja: 8 h Suplementacja: Odżywka białkowa - 40g Kreatyna - 5g Witaminy i Minerały - 1kaps. Zmb6 - 1kaps. Wapń Trening: Barki + Kaptury Trening dobry , odrobiłem kaptury z wtorku i spompowałem super barki nigdy nie czułem ich tak dobrze :) Spróbowałem zrobić odwrotne rozpiętki ale jakoś chyba mi to nie [...]

Dzień 152 MASA Wczorajsza wypiska: Nogi miałem robić dzisiaj , ale postanowiłem troche więcej pospać żeby sie zregenerować a siłka zamyka o 13:30 więc sobie darowałem ich trening. Regeneracja: 9 h + 2 h drzemki po obiedzie Domsy: Dobre domsy na barkach i kapturach , plecy dalej obolałe a najbardziej prostowniki . Trening: Biceps + Triceps + [...]

Dzień 153 MASA DNTWczorajsza wypiska Regeneracja: 11 h Domsy: Dalej dobre domsy barków i kapturów , doszły domsy bicepsów i lekko przedramion. Suplementacja: Odżywka białkowa - 30g Kreatyna - 5g Witaminy i Minerały - 1kaps Zmb6 - 1kaps Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a676195d8da45ebaf7fcc9b624c0a31.png Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-03-30 [...]