Sylwia liczysz kcal nawet z pomidora?:) Miesiąc przed ? Też jestem ciekawa jak się będziesz czuć- oby było jak najlepiej. Ja nie wspominam tego okresu jakoś dobrze aczkolwiek liczę, że teraz będzie inaczej. Pomidory wpisałam z ciekawosci , miesiac przed - bo to taki chyba najlepszy okres.. bo tydzien przed bedzie katorga :-P mam nadzieje ze nie [...]
Smacznie wygląda, co to jest? Może jakiś przepis? Ciasto fasolowe jest ekstra ;) Liczyłaś makro z kawałki jaki zjadłaś czy potraktowałaś to jako gratis do michy?:) ] Tak jak napisała Dorka jest to CIasto fasolowe :-) dla meza zrobilam w wiekszej foremce a dla siebie w malej choinkowej , oczywiscie wg proporcji ktore mam ustalone na posilek :-) [...]
Ryż z jabłkiem i cynamonem to jeszcze czasy przedszkola i wczesnej podstawówki pamiętam Się jadło na stołóweczce "Proszę Pani ja chce repete" ] kurde ja nie chodzilam do przedszkola... :-( bo plakałam za mama zawsze i mama musiala mnie nianczyc do tzw "zerówki" %-) a w szkole nie jadlam nigdy obiadow bo mieszkalam 2 metry od szkoły @-| dlatego [...]
Laura z tym gotowaniem i jedzeniem widze masz tak samo ;) Sylwia-wiadomo ze juz do MP nie zmienisz sylwetki o 180% ale kazdy ma jakies braki/ minusy nawet Ci zawodnicy z dluuugim stażem ;) Wiadomo ze to woda a nie tłuszcz - przeciez w kilka dni się nim nie obrasta ;) 5 kg różnicy to chyba taka norma - jest dobrze ;) Dorka chyba mało kto nie ma [...]
Sylwia tak bardzo brakuje Ci słodyczy, że na okrągło coś dobrego stwarzasz ? :)) Jak mam być szczera to ciągnie mnie dużo bardziej teraz do słodkiego niż Przed debiutami, w tedy mnie ciągle do kebabow burgerow, takie bardziej mięsne dania yyyyy tzn fast foody %-) a ciasta robie dla męża :-) Mizer Aga Seba - juz się robi ;) Składniki: Bialka [...]
sogacz na zachete oczywiscie nie podoba mi sie jednak troszeczke uklad treningu, bicepsa nie robilbym z tricepsem, ile jest dni przerwy pomiedzy klatka i barkami? jesli nie robisz mc to kaptury podpialbym wlasnie pod barki. Jak cwiczysz kark? pozdr. edit: gregor: swieta racja, zadna nawet najlepsza odzywka bialkowa/weglowodanowa nie zastapi [...]
***ie mnie tylek czy sie lac bedzie czy nie :) teraz mam kontuzje deliaktna 1 tydzin przerwy neidlugo w chodze znowu dodaje tren i jedymy dalej! Przyszle palny po wyleczeniu kontuzi pociagne jeszcze z 2 tyg masy zwieksze bardzo zapotrzebowanie o 2000kcl wiecej jesli nie poskutkje przyrostami zminiam diete na wysoko bialkowa nisko weglowodanowa i [...]
W poniedzialek kupie troche ulatwien -odzywke bialkowa(w tygodniu pracy nie zawsze bedzie czas zeby zjesc) -witaminy i mineraly -omega3 -tribuactive b6 z Activlabu (jako ZMA , probowalem i jest fajny) -kreatyne (2-3g po silowni i po interwalach na szybsza regeneracje) -bcaa i glutamina w jednym jako ochrona przed cardio(bedzie z rana),a glutamina [...]
Białko oscyluje aktualnie w granicach od 220g do 240-245g dziennie. Głównie źródła to : 1.Kurczak piersi 2.Białka jaj 3.Odżywka białkowa Sporadycznie, łosoś, wołowina rostbef, oraz serki wiejskie. :-) A oto mój posiłek o którym pisałem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d03490dca084b0dadbf43a3af47f24f.jpg
Dokładnie, najważniejsze żeby dobrze czuć mięsień :-) Właśnie zrobiłem masło orzechowe, migdałowe. Bardzo smaczne. Dam znać niedługo jak je zrobiłem, za dużo filozofii nie ma. Dzisiaj dzień bez treningu. Zrobiłem tylko aeroby. Teraz robię jedzonko i jadę na działkę do kolegi posiedzieć, pogadać i pośmiać się trochę ze znajomymi. Dzisiaj [...]
A i dziennik/blog prowadze teraz na pływatnym tłenerze pł :P napiszcie to bez bledow to bedziecie wiedziec gdzie :) zapraszam !!!!!!! forma duzo ciekawsza jak tutaj ! Tutaj bede wypisywał tylko glowne informacje Odżywki białkowe a sen moje własne spostrzeżenia..... Zauwazyłem pewien fakt , mianowicie gdy zawsze przed snem wciagne jako ostani [...]
Miss, z dziennikiem to jak Ci wygodniej, bylebym wiedziała, gdzie startu szukać ;-) Rozkład: BMR wg wzoru*1.6 w dni siłowe. W DNT i interwałowe minus 20% Białko: ZAWSZE 3g/kgmc W dni z siłowym stosunek węglowodany:tłuszcz 50% - 50% W dni wolne węglowodany tłuszcz 30%:70% - Źródła białka: Jajka, ryby i owoce morza, mięso (tu stawiaj na to [...]
Odżywka białkowa na pewno pomoże w pewnym stopniu dietę połatac. Jednak nie będzie ona skuteczna gdy deficyt jest aż tak duży i przyjdzie Ci się zajadac wręcz odżywka. Nie tedy droga. Konieczne będzie również skorygowanie diety
a nie da rady wstać wcześniej i zrobić tej jajecznicy? ;) jeśli nie da rady to można sięgnąć po jakąś odżywkę białkową w zimie możesz wcinać mrożonki, jak jest sezon to to co masz pod ręką. Ważne by Tobie smakowały
Zrobiłem sobie dietke , powiem tak , wszystko bedzie wymieniane bo tutaj walnalem tylko na 3 dni , na kolacje bede wrzucal np. 5 plastrow szynki , czy twaróg. Na obiad wymienne np. gotowana watrobka szpinak wolowina itp. Śniadanie: 2 kromki razowego chleba Sałata 2 plastry chudej szynki drobiowej. Warzywa Obiad: Szklanka makaronu Piersc z [...]
nogi - uginanie leżąc 3 sek opuszczania ciężaru, ostatnia seria płynnie 5s 20,15,12,8, 8p + drop set o ok25% ciężaru - uginanie jednonóż stojąc + zbieranie grzybów 4s łączone 12+12 - w uginaniu zatrzymuje ruch w pełnym zgięciu na 1-2sek. - Wyciskanie na suwnicy jednonóż noga na środku platformy i wysoko 3s 20, 15, 10p - Przysiad 5s po 8p po [...]