Kształtowanie sylwetki jest procesem, który wymaga od nas przede wszystkim pracy w kuchni i na siłowni. Jednak pamiętać należy o tym, że niezmiernie istotny jest również czas i cierpliwość. Tego niestety brakuje wielu osobom. Prawdopodobnie również i Tobie. Jak sam stwierdziłeś, sylwetka zmienia się, więc efekty są. Jednak na szybko nikt jeszcze [...]
Witam. Minęły kolejne pół roku i niestety efekty są dużo poniżej moich oczekiwań. Nie spodziewałem się spektakularnych efektów z racji tego że ćwiczę 2 x w tygodniu i mam 42 lata ale liczyłem niż coś więcej jak na zdjęciach w załączniku. Kurcze .... jak przełamać w końcu opór mojego organizmu w budowanie mięśni .... Dodam jeszcze że oczywiście [...]
Czyli ostatni posiłek to nie musi być koniecznie białko wolno wchłanialne? Może być odżywka białkowa na kolację? Zmieniony przez - Joker1995 w dniu 2018-01-03 15:13:30
Chodziło mi o to czy odżywka białkowa może być częścią kolacji. Oczywiście do tego jakieś węglowodany, bo tłuszcze sobie daruję z racji tego że to będzie posiłek potreningowy. Samej odżywki lub twarogu nie zamierzam stosować. Zawsze myślałem że na kolację powinno być białko które wchłania się długo z racji na dłuższą przerwę w spożywaniu posiłków.
Podbicie białka ma za zadanie zwiększenie sytości. Myślałem ze chodzi Ci o ochronę mięśni przed spadkiem (antykatabolizm). Najadam się wystarczająco wiec sytość na razie ok. A gdy robiłem research w internetach to było o tym ze nadmiar białka może konwertować do węglowodanów. Zwłaszcza w adaptacji i przy braku ciężkiego treningu oporowego chce [...]
ciągle się pytam i uwierzyć nie mogę... gdzie ty masz ten brzuch!? naprawdę to już ostatnie co Ci napiszę bo widzę że masz w dupie wszystkie recepty tak czy siak (czyżby 7 miechów bez rezultatów nie było dowodem na to że się po prostu nie znasz?), a mi szkoda czasu na takie coś, chociaż w jakiś dziwny sposób się z tym tematem związałem więc [...]
W jakim celu wrzucasz do rozpiski diety owoce, pobijając w ten sposób ilość cukrów? Zamiast owoców sugeruję dać więcej różnorodnych warzyw. Raz, że bardziej się nsjesz, a dwa że dostarczysz chociażby istotny błonnik, z którym zawsze są problemy na dietach low carb. Wspominasz o obawie o głód, a dajesz odżywkę białkową, która ma bardzo niski indeks [...]
W dzisiejszych czasach konsument ma do wyboru ogromną paletę, różnych odżywek białkowych. Można wybierać w dziesiątkach smaków, kilku głównych rodzajach białka (białka pochodzenia mlecznego: koncentraty, izolaty czy hydrolizaty serwatkowe, białka jaja, białka wołowe, roślinne rodzaje białek np. soja, groch, ryż, kazeina, czy różne połączenia i [...]
Spis treści: 1. Charakterystyka diety na masę 2. Jak komponować posiłki? 3. Skąd czerpać makroskładniki? 4. Jak oszacować kaloryczność na masie? 5. Czy korzystać z suplementów? 6. Sugerowane zmiany w przedstawionej do oceny diecie Aby zredukować czy zbudować masę mięśniową muszą współpracować ze sobą takie elementy jak dieta, trening, regeneracja [...]
Ułożyłem taka dietkę: DZIEŃ TRENINGOWY: 1. koktail z płatków owsianych, odżywki biąłkowej ,słonecznika i kilku mrożonych truskawek, migdały 2 i 3. filet z indyka/kurczaka/schab lub udka z warzywami i po 25 gr ryżu parboiled, oliwa 4.przed treningiem tuńczyk, brokuły ryż lum makaron razowy (30-50 gr). 30 minut przed treningiem aminokwasy GF i [...]
Witam zdecydowalem się na dietke niskoweglowodanowa, ale tutaj moja wiedza odnosnie diety malo wegla duzo DOBREGO TLUSZCZU jest znikoma tak więc b.proszę o pomoc Cel: Robienie dobrej jakosci masy miesniowej przy jednoczesnym gubieniu fatu glownie lekkiego brzucha (obecnie 17BF ) Dodam iz pracuje w godzinach popoludniowych 14-22 tak więc trening [...]
Witam podaje swoja dietke do oceny i bardzo prosze o poprawki WIEK: 27 WAGA: 75 WZROST: 176 BF:17/18 DIETA: low carb STAN ZDROWIA: Dobry STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: szeroka gama kreatyn, aminokwasow i bialek TRENING:3x tydzien zapotrzebowanie kcal hmm experymentuje z tym bo sam już nie wiem jaki mix jestem ekto/endo ekto/mezo tak więc [...]
Witam chciałbym sie dowiedziec czego moge sie spodziewac na takiej diecie i układzie dnia. Po przebudzeniu 20 min Aeroby na rowerku Sniadanie 6.00 4 jajka Kromka chleba 30 g słonecznik Olimp Vita-sport 1 kaps Kreatyna 5g II Sniadanie 10.00 Tunczyk w sosie własnym 130g 2 kaps Omega-3 Olimp 1 pomidor Przekąska 13.00 Wieprzowina w sosie własnym [...]