Dieta na masę do oceny [84kg]

napisałeś ze przez ponad 2 miesiące redukujesz, daj organizmowi odpoczać 3-4 tygodnei na zerze kalorycznym (zerowe zapotrzebowanie, bez deficytu) i po tym okresie redukuj dalej ale już zaczynająć z wyższych kcak

Niestety nie do końca rozumiem z czego jesteś zadowolony, a z czego nie. Piszesz, że sylwetka uległa poprawie. Czyli wyglądasz lepiej? Więc dlaczego nie jesteś zadowolony z efektów z skoro jest lepiej? Zamiast redukować tkankę tłuszczową, zbudowałeś mięśnie, a przy okazji nie zmienił się obwód w pasie? Dobrze rozumiem? W takiej sytuacji nic, tylko się cieszyć. Budowanie mięśni, bez przyrostów tkanki tłuszczowej jest bardzo rzadko spotykane. Najlepiej jakbyś wkleił zmiany obwodów ciała po każdym pomiarze i zdjęcia przed/po.

Załączam zdjęcia. Dodatkowo zaktualizowałem wymiary w profilu.

















Zmieniony przez - taxidermy w dniu 2021-07-11 13:38:05

Zmieniony przez - taxidermy w dniu 2021-07-11 15:30:56

Trochę mocno rozmazane, ale wygląda na to, że progress jest.

Ciężko niestety odnieść się do tych zdjęć. Raz, że niewiele na nich widać, a dwa, że są niemiarodajne w porównaniu z początkowymi. To co mogę zasugerować, to na przyszłość wykonywanie zdjęć tak, aby można było wyciągać z nich jakieś wnioski co do efektów kształtowania sylwetki. Warto zwrócić uwagę na to, aby: zdjęcia były dobrej jakości, była na nich cała sylwetka, porównując z poprzednimi - ta sama odległość, poza, światło i bielizna. Poza tym regularne pomiary obwodów ciała, co dwa tygodnie rano na czczo.

na przyszłośc rób w tych samych pozycjach, w tych samych warunkach przy takim samym świetle, bo to dużo zmienia

Witam.

Minęły kolejne pół roku i niestety efekty są dużo poniżej moich oczekiwań.
Nie spodziewałem się spektakularnych efektów z racji tego że ćwiczę 2 x w tygodniu i mam 42 lata ale liczyłem niż coś więcej jak na zdjęciach w załączniku.
Kurcze .... jak przełamać w końcu opór mojego organizmu w budowanie mięśni ....
Dodam jeszcze że oczywiście stosuję wyliczoną dietę. ( 2728kc B 82g-136g T 76g-91g W 307g-477g ) Waże 84kg.
W zależności od potrzeb wspomagam się odżywką białkową lub węglowodanową. Dodatkowo tak jak pisałem kilka miesięcy temu suplementuję się kreatyną.

Co jest nie tak ?
















Zmieniony przez - taxidermy w dniu 2022-04-06 14:07:51

Witaj. Ogólnie patrząc na same makroskładniki dietetyczne jakie masz rozpisane tutaj faktycznie trochę mało masz białka śmiało można go podbić minimum do 180 g na dzień. Oczywiście dobór produktów tutaj również ma znaczenie też by trzeba było to przejrzeć i ewentualnie skorygować Oraz podział makroskładników w ciągu dnia, czyli to w jakich posiłkach najwięcej węglowodanów spożywasz i tak dalej. Druga sprawa przy dwóch treningach w tygodniu faktycznie będzie ciężko ten organizm mocniej zmotywować do pracy także tutaj minimum bym spróbował wygospodarować czas na jeszcze jeden trening

myslisz ze tak bedzie dobrze ? B 180g T 64g W 389g.

na pewno więcej białka Ci posłuży, miałeś wcześniej w okolicach 1-1,5g na kg masy ciała, więc górna granica Twojej podaży była niższa niż minimum zalecane przy kształtowaniu sylwetki, a mianowicie 1,6g na kg masy ciała. Tymi 180g też teraz nie nadrobisz wcześniejszych braków, ale staraj się zjadać regularnie chociaż te ok. 2g na kg masy ciała czyli ok., 160g, możesz trochę też podbić tłuszcz do 1g a zmniejszyć trochę ilość węgli. Jeszcze jedna ważna kwestia, to na tym etapie aktualnym to przydałaby się redukcja, a nie ciągnięcie dalej dodatniego bilansu