10x10

no ok :D to wycisk płasko 10x10 wycisk hantelkami 7x12 pompki 12xmaks i rozpietki 8x10 :D bedzie git ? :D

no ok :D to wycisk płasko 10x10 wycisk hantelkami 7x12 pompki 12xmaks i rozpietki 8x10 :D bedzie git ? :D :))

Heh to na koniec by nie zeszlo by nie bylo za lekko zrob z Marta 10x10 na 50% Ja zawsze po tym jestem sztywna

[...] zakwaszone prostowniki %-) Dzisiaj zrobiłem nogi na maszynach, bo inaczej nie dałoby rady %-) Oraz lekko tricka podmęczyłem ;-) _________TRENING___________ wyprosty siedząc 10x10 uginania leżąc 8x10 wspięcia jednonóż 5x15 prostowanie na wyciągu 3x15 prostowanie z hantlą w opadzie 2x10 ___________________________ Wyprosty zaj**yscie podpompowały [...]

[...] i makro _____________ wycisk sztangi poziom 8x60, 8x80, 7x90, 5x100(z pomoca 4 i 5) wycisk hantli poziom 8x30, 8x34, 6x38 wycisk hantli skos dodatni 3s po 10reps 20kg rozpietki maszyna 2s po 10reps uginanie z hantlami naprzemian 8x10, 8x14, 6x18 uginanie jednorącz młotkowo 10x10, 10x14, 8x20 uginanie sztanga lekko łamana 2s po 8reps _____________

[...] 2x15-10 sciąganie wyciągu górnego neutral wąsko 2x15-10 TYŁ BARKÓW odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 4x20-15 DWUGŁOWE UD zbieranie grzybków (mc jednonóż z hantlą) 10x10 ________________________ Plecy się podpaliły bardzo fajnie, jednie co zrobiłem bardziej siłowo to wiosło sztangą nachwytem, reszta dokładnie. Ostatnie 3 ćwiczenia [...]

[...] 3x21 siady na maszynie 6x8 suwnica 2x10, 1x84 siady na suwnicy 3x10 wyprosty siedząc 9x13 syzyfki 2x10 uginania siedząc 3x13, 1x10+10+10+10+10 wspięcia na palce stojąc 10x10 ______________________ https://www.youtube.com/watch?v=XAHToP-OS90 w serii siadów na maszynie pomyłka bo nie liczyłem ruchów zamiast 8 zrobiłem 7... Dziś wleciał cheat [...]

nie przesadzajcie podciąganie jest do zrobienia,poczytajcie dokładnie nie muszą być to podciągnięcia siłowe mogą być techniczne chyba gorzej z Cooperem 2800m i z 10X10 te wyniki dla kobitki raczej ponad przeciętne osiągnięcie sorry nic nie ujmując kobietom ale Test Coopera (sportowcy)KOBIETY Bardzo dobrze Dobrze Średnio Źle Bardzo [...]

[...] trojboju (jest tutaj taki osobny dzial), hit z mala iloscia powtorzen tez sie podobno sprawdza, podobno przyzwocie dziala niemiecki trening na poprawe wytrzymalosci silowej 10x10 choc nie opiera sie jak widac na malej liczbie powtorzen (pisze podobno bo nie bardzo probowalem - sila nigdy nie byla i nie jest moim priorytetem). natomiast ten [...]

[...] 90s 27,5kg/ 30/ 30x7/ 32,5x6 25kg/ 27,5/ 30x8/ 32,5x5 25kg/ 27,5/ 30x5/ 27,5x8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie (30') 3x10-12 60s 3x 10kg 12/9/10 3x 10kg 12/10/9 7,5kg/ 10x10/ 10x7 3. Rozpiętki 2x12-15 30s 5kgx 13/12 5kgx 15/14 5kgx 15/13 4. Ściąganie drążka szeroko 4x8-10 90s 25kg/ 25/ 25/ 30x8 25kg/ 25/ 25x9/ 30x10 z pomocą 22kg/ 25/ [...]

[...] 12x28 12x30 25x18 odwrotne rozpietki 15x5 15x7 15x8 wyciskanie sztangi na barki z za głowy siedząc 12x33 12x37 15x43 20x33 pompki na poreczach(tricepsowe) 12xcc 12xcc 12x5 10x10 francuz 12x16 12x21 8x25 22x16 ściąganie linki na wyciągu gornym 12x13 12x21 8x31+15x16=ss po treningu 25 minut biegania dzisiaj przyszlo troche supli z sfd jutro [...]

[...] 15x6 15x8 15x10p wyciskanie sztangi na barki z za głowy siedząc 12x33 12x37 15x43 20x33 12x35 12x40 18x45 25x35 pompki na poreczach 12xcc 12xcc 12x5 10x5 12x5 12x5 11x5 10x10 francuz w lezeniu 12x16 12x21 8x25 22x16 12x18 12x23 13x27 30x20 ściąganie linki na wyciągu gornym 12x13 12x21 8x31 12x21 12x26 10x31 23x21 uginanie nadgarstkow [...]

[...] 8x26 6x28 12x24 10x26 8x28 6x32 wl 45st 12x53 10x65 8x70 6x75 12x60 10x70 8x75 6x80 rozpietki 30st 12x11 12x11 12x11 12x11 12x11 12x11 dipsy 12xcc 10x5 8x10 6x15 12x5 10x10 8x15 6x20 uginanie przedramion z hantla z suplikacja 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 uginanie przedramion z sztanga 12x30 10x30 8x30 6x30 12x30 10x32 8x32 6x34 [...]

w tym roku!bedzie bieg na 1000m, bieg 10x10 i drążek! pozdrawiam i życze powodzenia na egzaminach jakie masz wyniki!?

[...] T-bar z oparciem klatki piersiowej z zatrzymaniem 4x 6-8 60s 20x10/ 20x9/ 22,5x8/ 22,5x7 4. uginanie francuskie oburącz - bardzo krótkie przerwy 10kg x15/ 10x12 /10x11/ 10x10 5. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do mostka 60sek 40x11 /40x10 /40x9 kg 6 . prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x10-12 60sek 12,5/12,5/15kg aero:17 min [...]

[...] (przy 8 powtorzeniu juz mi brakuje sily, ale dociagam do 10tego). lacznie 1,5h - w domu (co dzien/dwa dni): glownie bicepsy - podnosze sztange z 25kg, na stojaco, tez 10x10. czasem dodam klatke, czasem plecy. sukcesywnie dokladam kg. cwicze okolo 0.5 h / dzien. Co do cwiczenia to nie jest to najlepszy pomysl. Najlepiej jak bys cwiczyl [...]

[...] stojąc(podchwyt) 3x12 1min Uginanie nadgarstków nachwytem stojąc 4x12 20/30/40/50kg 30s Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x12 20kg I na zakończenie mały sprint czyli 10x10 Cały trening 1h Jutro trochę się nachodzę bo muszę robić badania(krew,mocz itp:)dlatego pierwszy posiłek wypadnie pewnie ok. południa,ale jutro nie robię aerobów tylko [...]

[...] 5x 40kg nie dalam rady zwiekszyc ciezaru moc mnie opuscila B1 wyciskanie sztangi skos gora 10x22.5kg 10x 25kg 6x25kg B2 przyciaganie drazka dolnego 10x8 szt. 10x9 szt. 10x10 szt. C1 prostowanie nog w siedzeniu 10x25kg 10x 27kg 10x 29kg C2 wznosy z opadu 10x12kg 10x 12kg 10x12kg D plank 1x40sek 30minut aeroby rozciaganie mam pytanie czy [...]

[...] biegać lepiej po luźnym piasku bo taką tam mają bieżnie ze Ci sie nogi zakopuja w tym żużlu :] Drążek wszystko ok ale broda musi być nad drązkiem inaczej nie zaliczy Bieg 10x10 ****aaaa weź jakies dobre buty kup i ternuj na hali bo tam jak sie w zwykłych tenisówkach rozpedziłem to bym zęby stracił :] Pływanie hmmmmmm (ja juz sobie odpusciłem) [...]

[...] myslę, że jak wrócę na siłownie to rozpocznę chyba ten trening który podałem wcześniej na stronce. Co o nim myślicie jako przygotowaniu pod konkurencje 1 lub 3km bieg, 10x10 wahadło, 20 podciągnięć i ew 50m basen. Czasu mam około 8-10 miesięcy. Bieg 1km - coś koło 3:20-3:30, 3km nie wiem, podciągnięcia maks 12 ale tu muszę zbić z 90kg wagi, [...]