Witam chcilbym uslyszec szczera oceno mojego planu treningu oraz diety. Zaczne od przedstawiena siebie. W tym roku skoncze 19 lat waga obecnie 92 - ok 1,5 miecha temu 104 tyle na komisji wojskowej :D wymiarow nie podaje bo sie nie mierze narazie na silowni cwicze 3 lata niestety z przerwami spowodowanymi ciezkim stanem chorobowym (co do choroby [...]
Witam wszystkich po 6 miesięcznej przerwie (złamane żebra) wracam do redukcji. Obecna waga to 104 kg cel 90kg.Zaczynamy od paru pytań: 1. Prace kończę o 18:30 trening zaczynam o 19:30 kończę ok 21 czy po treningu mam jeszcze coś zjeść czy nie ? 2.Plan Fbw czy split (obwody nie wchodza w gre) Posiadam diete -1000kal moja zap to 3200kal. Plan split [...]
[...] 20g 4,9 g 8,7 g 4,9 g b.d. 1,2 g 0 g 112 kcal Pomidor 85g 0,8 g 0,2 g 3,5 g b.d. 1 g 0 g 17 kcal II śniadanie Twaróg tłusty 70g 10,9 g 5,6 g 2,5 g b.d. 0 g b.d. 104 kcal Banan 120g 1,2 g 0,4 g 28,2 g b.d. 2 g 0 g 119 kcal Makaron łazanki ugotowany 130g 7,9 g 0,1 g 41,3 g b.d. 0 g b.d. 199 kcal Obiad Ryż biały [...]
[...] wiem, że mi się to uda! Problem w tym, że nie chce mi spadać woda. Mam jej ponad 20kg a tkanki tłuszczowej mam 15kg lub coś koło tego (teraz ok. 9 do zrzucenia). Teraz ważę 104,7kg, mam 179cm wzrostu i ogromny zapał. Jem mało, jogurty, ciemne pieczywo, tylko drób i warzywa, owoce też. Staram się trzymać regularność. Od 2 tyg zapieprzam [...]
[...] 4h pozniej interwaly(20min) jakies poprawki co do treningu ? do tego suple : efka, tse, hmb- jak je brac i w jakich ilosciach ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 104 Wzrost: 180 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 104 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 31 Aktywność w ciągu [...]
Nowinki ze Świata!!
100m 104-latek ustanowił rekord biegu na 100 metrów 104-letni mężczyzna z RPA ustanowił nowy rekord świata w biegu na 100 metrów. Sędziwy Phillip Rabinowitz z Cape Town został najszybszym sprinterem świata wśród stulatków pokonując dystans 100 metrów w czasie niespełna 31 sekund !!!!!
[...] od paru lat ale niestety z przerwami. czy ktos mógłby sprawdzic moj plan treningowy oraz czy mam dobrze dobrane proporcje kalorii,bialka tlusczu i wegli? Wiek : 23 Waga :104 Wzrost :186 Cel do osiągnięcia : Rzeźba, Redukcja Staż :2lata Aktywność fizyczna: 3razy w tyg silownia(rano), codziennie brzuszki, aeroby codzienie wieczorem Pon: 3x [...]
[...] biorąc pod uwage to że do tej pory prawie w ogóle się nie ruszałem. I tu moje pytanie czy powinienem zacząć ucinać już kalorie czy czekać dalej? Waga ze 103 kg wskoczyła na 104kg od początku stycznia i się nie zmienia. W lustrze za bardzo też nie widzę jakichś zmian, oprócz większego bicka i ud. W pasie nic nie ubyło więc zaczynam się troche [...]
[...] styczniu wynosiła 115 kg w. Wtedy postanowiłem się odchudzać. Zakupiłem sobie revex 16. 3 x w tygodniu biegałem. Zacząłem stosować. itp. Na dzień dzisiejszy moja waga wynosi 104 kg. W pasie mam 114 cm. Mój wzrost 187 cm. Moje zdjęcia mówią wszystko. Robione dziś dosłownie 3 godziny temu. Muszę zredukować tłuszcz. BO jestem załamany. Ale mam [...]
[...] 155g kcal 2700 kcal W bilansie tygodniowym wychodzi mi 18900 kcal DATA WAGA PAS PĘPEK 13.03.2016 105 107 20.03.2016 103,4 108 27.03.2016 102,3 104 03.04.2016 101,4 106 10.04.2016 101,2 104 17.04.2016 99,8 103 24.04.2016 99,8 103 01.05.2016 98,6 100 Tutaj nic nie zmienialem a waga zaczela rosnac od tego miejsca [...]
[...] ( BV ) wybranych produktów białkowych: Białko BV Izolat białka serwatki 159 Koncentrat białka serwatki 104 Laktoalbumina 104 Białko jaja kurzego 88 Kurczak pierś 79 Kazeina [...]
Witam, 31 lat 104 kg wagi, mam dosyc swojego wygladu, mam dosyc problemow z zakladaniem skarpetek,mam dosyc dzwinych spojrzen w moja strone oraz docinek-o zobacz pan w ciazy!!! mam nadzieje ze dzieki Waszej pomocy uda sie jeszcze cos ze mna zrobic. jako iz jest to czesc teoretyczna chcialbym prosci o pomoc ewentualna poprawe oraz sprawdzenie diety [...]
[...] 10-11, s. 134; Kronika 2000, s. 225, 236; Pawlak, Olimpijczycy, s. 291; Staniszewski, Dzieje, s. 129, 146; Kronika sportu, s. 1016; Godlewski, Olimpijskie turnieje, s. 103-104, 108, 113-114, 148, 151, 153, 164, 171, 179, 202-203, 207, 233, 238; Duński, Od Paryża, s. 1038-1040 (tu błędnie dwukrotny mistrz Europy); Najlepsi z najlepszych, s. [...]
[...] Przed przerwą trochę ćwiczyłem ale zawsze tłuszcz mi towarzyszył przy budowie masy mięśniowej. Przed pracą czyli 7 czerwca ważyłem 97 kg, na dzień dzisiejszy jest to 104 kg ( jadłem 5 kanapek, 2 drożdżówki i jogurt codziennie w pracy i w choyy słodkości po robocie i piwko itp. ) i ta informacja którą zobaczyłem na wadze zmotywowała mnie [...]
[...] duzo na niepotrzebnych kilogramach, lecz po 3 mesiącach wakacyjnych i stałym bieganiu i pilnowaniu się diety udało mi się wrócić do starej a nawet ciut niższej wagi (104 kg). Obecnie wróciłem na siłownie, zrobiłem małe miesięczne rozćwiczenie i oglądam się za pewnymi poradami, m.in. dlatego załozyłem tu konto (choć samo forum śledze już [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej - pomoc
Witajcie po długiej przerwie. Zacznę od krótkiej ankiety: 1.WIEK: 36 2.WAGA: 104 3.WZROST: 190 4.AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA: przez ostatni rok trening z gumami oporowymi, rower, rowerek stacjonarny, treningi typu HIIT; od lipca marszo-biegi; od października powrót do siłowni (domowa) 5.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: białko do uzupełnienia diety [...]
[...] Przez pierwsze 4 tygodnie spożywali posiłki zgodne z zasadami diety niskotłuszczowej dostarczającej 2739 kcal/d (odpowiednio z białek, węglowodanów i tłuszczów: 104, 338, 108 g). Następnie w kolejnych 4 tygodniach przestrzegali zaleceń diety bardzo niskowęglowodanowej ketogennej (VLCKD) o niemal identycznej kaloryczności 2738 kcal/d [...]
[...] duzo na niepotrzebnych kilogramach, lecz po 3 mesiącach wakacyjnych i stałym bieganiu i pilnowaniu się diety udało mi się wrócić do starej a nawet ciut niższej wagi (104 kg). Obecnie wróciłem na siłownie, zrobiłem małe miesięczne rozćwiczenie i oglądam się za pewnymi poradami, m.in. dlatego załozyłem tu konto (choć samo forum śledze już [...]
[...] w tygodniu): Współczynnik BMR 1810.61 Aby utrzymać wagę: Kalorie 3123.3 Węglowodany 55% 1717.82kcal = 429.46gram Białko 15%% 468.5kcal = 117.13gram Tluszcz 30% 936.99kcal = 104.11gram Ułożyłem przykładową dietę - http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda969a634cc72f043b25/primeval/dzien/2013-06-07 Biorąc pod uwagę, że chcę uniknąć brania [...]
[...] wymarzonej sylwetki. Nie wiem czy to problem diety czy nieodpowiednich ćwiczeń ale nie ubywa mi ani trochę. Moje parametry : Wiek 17 Waga 90 Wzrost 18435 Klatka piersiowa: 104 cm Biodra: 109 cm Pas: 91 cm Ramię: 36 cm Przedramię: 28 cm Udo: 60 cm Łydka: 35 cm Kark: 41 cm Moja dieta wygląda następująco: -rano jakieś kanapki w ilości 4-6 z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
