104

[...] MLEKO ALE WODA NAJLEPSZA , MOZNA DODAĆ WARZYW . Rodzynki 20g B-0,46 W-14,24 T-0,1 kcal-5,4 . Godz. 9:00 Drugie śniadanie . Tuńczyk kawałkach 130g B-26 W-0 T-0,65 kcal-104 . Sałatka (kapusta pekińska, groszek, kukurydza)lub coś innego z warzyw całość ma około 200 kcal KUKURYDZA NAPEWNO OUT GROSZEK RACZEJ TEZ DUŻO WW LEPIEJ DAC WARZYWA [...]

[...] polecam tłustom rybke Chleb żytni razowy 150g Masło wyborowe EKSTRA 10g Tuńczyk w wodzie 50g Orzechy włoskie 25g Szynka z indyka 20g B 26,39 T 26,795 WW 81,84 kcal 639,95 W sumie: B 124 T 104 WW 422 kcal 3000 do tego codziennie 1xcentrum 1xwapn-magnez-cynk 1xbeta karoten (wszystko tabletki) dokup tran lub olej lniany bo z omega 3 cienko

[...] połowie grudnia było 84, ale urlop + święta tak zadziałały) WZROST: 175 OBWÓD RAMIENIA: 30,5 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 68 OBWÓD BIODER: 115 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 104,5 OBWÓD TALI 84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 102 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Moim głównym [...]

[...] Ananas 80g -> 0,3gB/0,2gT/11gWW Rodzynki 40g -> 1gB/0,2gT/28,5gWW Mleko 2% 250g -> 8,5gB/5gT/12,3gWW Białko Ostrowia 10g -> 8gB/0,8T/0,6gWW RAZEM: 25,9gB/11,6gT/104,4gWW Śniadanie II 9:30 Bułki grahamki 140g -> 11,5gB/2,4gT/79,7gWW Szynka z indyka 40g -> 6,6gB/4,6gT/0,0gWW Ser Gouda 20g -> 5,6gB/4,6gT/0gWW Orzechy włoskie [...]

Współczynnik BMR 2322.67 Aby utrzymać wagę Kalorie 2787.2 Węglowodany 55% 1532.96kcal = 383.24gram Białko 15%% 418.08kcal = 104.52gram Tluszcz 30% 836.16kcal = 92.91gram

[...] Doprawdy trudno znaleźć taki element poza lepszą odpornością na ciosy rywali i, bądź co bądź, pewniejszą kondycją. Brock mierzy 188 cm wzrostu i waży przeciętnie około 100-104 kg. Jest zatem sporo mniejszy i słabszy fizycznie od dwumetrowego Ukraińca. Siła ciosu także zdecydowanie przemawia za mistrzem. Podobnie jak doświadczenie, Władimir jest [...]

Nie chodzilo mi o to byc uznala ze chce Cie zbyc, poczytaj moze ten post : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29932&forum_id=104&t_orig=11454&forum_title=Fitness&M=Fałsz&S=Prawda a takze : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058&forum_id=10&t_orig=8345&forum_title=Od%BFywianie&M=Fałsz&S=Prawda Chodzilo [...]

[...] 1817 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 2180 kcal 15% białka: 327 kcal = 82 g 55% węglowodanów: 1199 kcal = 300 g 30% tłuszczu: 654 kcal = 73 g 2200 kcal wychodzi Ci aby utrzymac mase ciala nic nie robiac przy duzej aktywnosci masz ju BY UTRZYMAĆ WAGĘ 3134 kcal 15% białka: 470 kcal = 118 g 55% węglowodanów: 1724 kcal = 431 g 30% tłuszczu: 940 kcal = 104 g

[...] rozłożonej do aminokwasów. Nie znam się na tym dokładnie, więc się nie będę wymądrzał, ale wiem, że koncentraty serwatki mają przyswajalność w skali BV 104, natomiast przyswajalność izolatów serwatki może sięgać 159. Wzorem dla tej skali jest białko jaja które ma przyswajalność 100. Natomiast ciekawostką może [...]

[...] — 12,0 LYMPH# 2,4 ×103/µL 1,0 — 3,7 NEUT# ↑ 7,2 ×103/µL 1,5 — 7,0 MONO# 0,8 ×103/µL 0,0 — 1,0 EO# 0,3 ×103/µL 0,0 — 0,4 BASO# ↑ 0,1 ×103/µL 0,0 — 0,1 Glukoza (ICD9:L43) ↑ 104,40 mg/dl 70,00 — 99,00 AST (ICD9:I19) 38,80 IU/l < 40,00 ALT (ICD9:I17) ↑ 58,20 U/l < 41,00 Insulina 9,9 µIU/ml 2,6 — 24,9 Testosteron (ICD9:O41) 6,820 ng/ml 2,490 — [...]

[...] Kcal:344 - jogurt owocowy 150g B:6 T:2 W:12 Kcal:90 - chleb razowy 30g B:1,5 T:0,3 W:13,5 Kcal:66 Ogółem B:13,2 T:3 W:104,5 Kcal:500 Obiad (PPrzedT) 14.30 - jogurt owocowy 150g B:6 T:2 W:12 Kcal:90 - ryż brąz/kasza 150g B:10,5 T:1,5 W:110,5 Kcal:510 - pierś z kur/ryba [...]

Troszke masy to zlapie kazdy Powaznie to wszystko zalezy od Ciebie, ja osobiscie wazylem tyle co Ty jak zaczynalem przy wzroscie 184 cm, najwieccej na masie zlapalem 104 kg, obecnie w granicach 90 kg. Z dobrym planem treningowym i dobra dieta napewno duzo zdzialasz, 85 kg wagi dojdzie zanim sie obejzysz.

W profilu jest waga startowa 108,5 kg :) Co do białka to nie zwróciłem na to uwagi jakoś przeoczyłem. Zaraz wyrównam kosztem tłuszczy. Dzień 21 redukcji. Waga : 104,6 kg ( -3,9 kg ) Na razie nie widzę potrzeby podawać obwodów. W czerwcu podam i od razu zamieszę nowe fotki. Waga na dzień dzisiejszy spada tygodniowo od 0,8 kg do 1,1 kg. [...]

[...] Niestety zeszły tydzień miałem nie taki jaki bym sobie życzył. Pogrzeb bliskiej mi osoby i tydzień odpoczywałem od żelastwa. Dieta taka raz 100% a raz 80%. Waga na dziś 104,4 kg ( mały wzrost :'-( ) Dziś już po treningu i kolacji :-D DIETA 1. chleb + mało + jaja + warzywko 2. makaron + dorsz + warzywko 3. kasza + pierś TRENING 4. kasza [...]

[...] 2 2 12 wedlinka 11 4 0 pomidor 1 0 4 V kefir 320g 9 4,5 14 VI tunczyk w wodzie 25 1 0 ------------------------------------------ RAZEM 104 55 120 POWINNO BYC 100 60 150 CO MOGE DODAC ALBO POPRAWIC Z GORY DZIEKI ZA ODPOWIEDZ

Najważniejsze informacje podałem z ankiety wagi nie podalem waga 104 kg i akurat w sumie do pytania ankieta mało wspólnego reszte pytań z ankiety na które jeszcze nie mam odp.nir podałem. Jakiś śmiesznych maxow ciężaru nie wiem nawet ile mam ćwiczę tak jak znam swój organizm i dodaje lub ujmuje ciężaru i idzie fajnie. A dokładnej diety też bo [...]

[...] IV Kasza gryczana 100 Filety rybne (opcjonalnie mintaj, ) 100g 1 Pomidor (średni) 130g Sałata (5 dużych liści) 70g 1 Marchew (średnia) 120g -Trening- CFM Whey Protein Isolate 10g V ziemniaki mięso/ryba VI Ser twarogowy chudy 100g Olej lniany warzywa Wyszedłem ogólnie: Białko Tłuszcze WW Wart. energet. 112% 104% 112% 110% _____________________

[...] / 80 / 1000 / 800 / 65 / 12,3 nutrend / whey protein / 70 / 3000 / 2100 / 174 / 12 olimp / pure whey / 80 / 2250 / 1800 / 154 / 11,6 trec / wpc(smakowe) / 80 / 1500 / 1200 / 104 / 11,5 olimp / matrix / 80 / 2250 / 1800 / 164 / 11 olimp / wpi / 95 / 2250 / 2137 / 205 / 10,4 extensor / wpi / 95 / 1000 / 950 / 99 / 9,6 nutrend / whey protein / 50 / [...]

[...] extensor / wpc /80/1000/800/65/12,3/4,1 nutrend / whey protein /70/3000/2100/174/12/4,1 olimp / pure whey /80/2250/1800/154/11,6/4,3 trec / wpc(smakowe) /80/1500/1200/104/11,5/4,3 olimp / matrix /80/2250/1800/164/11/4,6 olimp / egg80 /80/2250/1800/164/14/4,6 olimp / wpi /95/2250/2137/205/10,4/4,8 extensor / wpi /95/1000/950/99/9,6/5,2 [...]

Podałem wszystkie podstawowe info które znalazłyby się w ankiecie. Słabo mi idzie na tym splicie. Jestem ekto ale dzieki diecie byłem już na 104 kg wagi ale to była słaba jakość. generalnie ćwiczę dłużej ale od niecałego roku mam dostęp do profesjonalnej siłowni. Teraz mocno zjechałem aerobami i dietą. Mam tendencje do LIPO i dlatego chce robić [...]