104

[...] https://scontent-frx5-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/45280411_469376530135864_3487881699142926336_n.jpg?_nc_cat=104&_nc_ht=scontent-frx5-1.xx&oh=42f59ae05f53ad2f00609460233654bf&oe=5C87B573 [...]

Jak zaczynałem 96kg, aktualnie 103-104, kcal na 0, bez zbędnego zalania, a wręcz uważam, że fatu spadło, w pasie 1-2cm więcej ale aero nie kreciłem z lenistwa, od jutra lece już 4xwk bo nowa siłownia i nowe ambicje :-) Z innych wymiarów to podobno widać że w barach szerzej, klata troche do przodu, z tych co łatwo zmierzyć bicek +2cm

bober na 2 tyg przed zawodani waga 104 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dabd3cb2bc5449998bc717962020e5c7.jpg

Cała masa ludzi siedzi na w3cache.icpnet.pl (62.21.99.104) Jeszcze 500 pkt i zostanie zablokowany do 5... nie ma innej rady. Wszyscy mają średnio po 300-600 pkt. limit 2000 nawet jak na proxy, to sporo. Mateusz Pazdan Administrator

http://216.239.59.104/search?q=cache:XsPOEydx1dYJ:www.wedlinydomowe.pl/articles.php%3Fid%3D885+rozmra%C5%BCanie+miesa+w+wodzie&hl=pl&ct=clnk&cd=1&gl=pl&lr=lang_pl

ostatecznie zrobiłem pseudo ławeczkę z puf, w tygodniu zeszło 1,4 kg z wagi (do 104,1) ale chyba będę musiał zmniejszyć ilość aerobów bo od czwartku jakiś zmęczony i wiecznie głodny się czuje jakby organizm w jakiś tryb ekonomicznego zużycia tłuszczu się przełączył i nakazał szukać żarcia heh

DOLACZAM ANKIETE : 1. WIEK:25 2. WAGA:79 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:104 -udo:48 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA:lowcarb poki co -białko:2.8 -węglowodany:2 -tłuszcz:1.8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING:FBW5x5 obecnie 9. CEL CYKLU:WZROST SUCHEJ MASY MIESNIOWEJ - przy ewentualnej redukcji [...]

[...] - Piers z kurczaka (100) ->B:22(88), T:1(9), W:0(0)/ok - Pomidor i Ogorek (100) ->B:1(4), T:0(0), W:2(8)/ -Gainer z mlekiem(75g gainera,300ml mleka) -> B:26(104), T:8(72) W:63(252) Bezpośrednio po treningu wypij gaionera a potem zjedz ryż + pierś + warzywa (przeczytaj artykul "Warto spróbować") Godz 18-19 - IV Posiłek: [...]

[...] T:0(0), W:2(8) Godz:15-16:30 - III Posiłek(potreningowy w dni treningowe): (B:224, T:99, W:660) ZARAZ PO TRENINGU: -Gainer z mlekiem(75g gainera,300ml mleka) -> B:26(104), T:8(72) W:63(252) 30-40 MINUT PO TRENINGU - Miod wielokwiatowy (40) ->B:0(0), T:0(0), W:32(128) - Ryz brazowy (100) ->B:7(28), T:2(18), W:68(272) - Piers z [...]

[...] T:0(0), W:2(8) Godz:15-16:30 - III Posiłek(potreningowy w dni treningowe): (B:224, T:99, W:660) ZARAZ PO TRENINGU: -Gainer z mlekiem(75g gainera,300ml mleka) -> B:26(104), T:8(72) W:63(252) 30-40 MINUT PO TRENINGU - Ryz brazowy (100) ->B:7(28), T:2(18), W:68(272) - Piers z kurczaka (100) ->B:22(88), T:1(9), W:0(0) - Pomidor i [...]

[...] Pomidor i Ogorek (100) ->B:1(4), T:0(0), W:2(8) Godz 16- IV Posiłek: (B:94,8, T:231,3, W:142,8) ZARAZ PO TRENINGU: -Gainer z mlekiem(75g gainera,300ml mleka) -> B:26(104), T:8(72) W:63(252) - POŹNIEJ Makaron (150) ->B:5(20), T:1(9), W:32(128) - Ser twarogowy połtłusty(100)-> B:18,7(74,8) T:4,7(42,3) W:3,7(14,8) - Oliwa z oliwek [...]

[...] i Ogorek (100) ->B:1(4), T:0(0), W:2(8) okey Godz 16- IV Posiłek: (B:94,8, T:231,3, W:142,8) ZARAZ PO TRENINGU: -Gainer z mlekiem(75g gainera,300ml mleka) -> B:26(104), T:8(72) W:63(252) - POŹNIEJ Makaron (150) ->B:5(20), T:1(9), W:32(128) - Ser twarogowy połtłusty(100)-> B:18,7(74,8) T:4,7(42,3) W:3,7(14,8)(zamień na tą pierś z [...]

[...] - 100g Oliwa z oliwek - 5g tu jest okey 16/9/4/157 ===================== Podsumowując 149/83/392/2932 113%/107%/100%/105% normy 162/100/407/3427 (z KEFIREM) 123%/128%/104%/123% normy Ustalone zapotrzebowanie 132/78/390/2790 przy biała 2,2g/kg masy ciała, tłuszczy 1,3g/kgMC, ww 6,5g/kgMC Czy to ma ręce i nogi teraz? tak kilka drobnych [...]

znaczy sie klatka piersiowa 104 cm

u mnie od poczatku IFa redu poszlo ze 100 kg na (mierzone wczoraj) 84,5 kg i ze 104 w pasie na 89cm. niedlugo postaram sie wrzucic fotki i sprobowac moze ulozyc jakis pierwszy cykl..

[...] zamiast testowo mniej, ale jakoś ją spożytkuję, a w międzyczasie spróbuję z tą bez laktozy. Obwody dla porównania: Talia - 82 cm (vs 88) Ramię - 35 (vs 36) klatka - 104 (praktycznie bez zmian) łyka - 39 (bez zmian) pas - 89 (było 97 na pocz. stycznia) Wagowo spadło od początku roku 8,5 kg. Fajnie bo widać już wizualnie sporą zmianę, więc [...]

HRMax to twoje max. tętno = ( 220 - twój wiek ) <<kilop>> odpowiedz wycieta z artykulu http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=26549&forum_id=104&t_orig=10091&forum_title=Fitness&M=Fałsz&S=Prawda z tego samego dzialu czyli 110 to chyba nawet troche za malo, bo powinno byc 60-70% "Doskonałość tak samo nie jest nam [...]

ps. kruszek reinstalowales winde ??? i sprawdzales antywirem ??? skaner.mks.com.pl, resetowales bios ??? aniu przeczytaj ten post i http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=55498&forum_id=104&Topic_Title=&forum_title=Fitness ten post i pytaj zycie jest walka ... .. .

[...] 818 - 57 - 20 - 3:03.3 10 - 838 - 61 - 20 - 2:58.9 15 - 877 - 70 - 19 - 2:51.0 20 - 934 - 84 - 19 - 2:40.5 2x 15 (10 I + 3 II + 2 III) przerwa 3 minuty 30 minut - 6005 m - 104 watt - 23 s/m - 2:29.8 10 - 1862 - 84 - 20 -2:41.1 - tętno do 160 3 - 625 - 117 - 21 - 2:24.0 - tętno do 175 2 - 470 - 168 - 27 - 2:07.6 - tętno do 185 10 - 1932 - 93 - [...]

[...] techniki - 4073 m - 20 s/m - 109 watt - 2:27.3 40 minut fartlek co 4 minuty 40 - 8425 - 121 - 21 - 2:22.4 4 - 836 - 118 - 21 - 2:23.5 4 - 920 - 158 - 24 - 2:10.4 4 - 802 - 104 - 20 - 2:29.6 4 - 900 - 148 - 22 - 2:13.3 4 - 777 - 95 - 21 - 2:34.4 4 - 889 - 142 - 22 - 2:14.9 4 - 794 - 101 - 21 - 2:31.1 4 - 869 - 132 - 23 - 2:18.2 4 - 775 - 94 - 21 [...]