łokieć

[...] jakie są najbardziej niezbędne i warte do utrwalenia podstawowe kombinacje muay thai, oraz w jakiej kolejności uderzać poszczególne ciosy, jak najlepiej łączyć ciosy (pięść- łokieć- kolano- stopa)i je dobierać np. wykorzystując ułożenie ciała po zadanym ciosie. Drugie pytanie dotyczy tego jak wykonać kopnięcie okrężne w powietrzu, bo na worku to [...]

[...] 5 treningow w tyg, na więcej nie ma czasu), ale potrzebuję porady dot. tej figury (foto), nie mogę złapać równowagi, tzn nie mogę znajeźdź tego punktu gdzie umieścić łokieć, mogę to niby "częściowo" wykonać ale dodatkowo muszę się podeprzeć na... policzku! I własnie problem w treningu, co wzmocnić(?) i w wyzbyciu się strachu/lęku(kto jak [...]

[...] Niestety ciężko jest mi oceniać siebie samego więc podsyłam zdjęcie z zapytaniem, czy jestem endomorfikiem czy może mezomorfikiem. Z góry dzięki za pomoc, pozdrawiam! P.S. Tak, wiem że mam krzywy łokieć, pamiątka po wypadku :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9537282de1114ba5a3ac307ddff27518.jpg Zmieniony przez - Klepak94 w dniu 2013-03-31 19:02:37

witam... post o a6w jest zamkniety, natomias nie mam az tyle czasu, aby przebijac sie przez wszystkie 3xx stron wiec moze ktos mi pomoze w cwiczeniu 3, podnosimy oba lokcie do 1 nogi, czy tylko prawy lokiec do prawej uniesionej nogi, a lewy do lewej ? (taki jakby skretosklon?) w cwiczeniu 5 tak jak w cwiczeniu 3 ? bez zadnego przytrzymywania, [...]

Witam! Mam problem z lewym łokciem wygląda mi to na łokieć golfisty. Podczas wyciskania sztangi czy to na poziomej czy na skosnej ławce odczuwam ból który później się utrzymuje przez około 2 dni. Dzieje się tak tylko gdy klatkę zaczynam od pierwszego ćwiczenia na sztandze, gdy zacznę od hantli,a potem jako drugie ze sztanga to takiego problemu [...]

Trenuje box prawie rok i na poczatku pojawial sie problem z zamykaniem oczu ktore praktycznie same sie mrozyly podczas ataku preciwnika i otrzymywaniu od niego ciosu,po jakims czsie ta moja wada znikla i mialem troche spokoju ale teraz mam to ponownie i nie wiem co jest tego przyczyna?Czy to strach?jak nad tym zapanowac?przeciez to przeszkadza [...]

Witam, Mam do syspozycji mala silke znajomego w piwnicy. Ma tam sztange, hantelki noi laweczke prosta. tak wiec mam pytanie. Chcialbym cwiczyc szcegolnie gorne artie miesni (klatka, biceps, bark). na silke chodzilem przez 1 miesiac a puzniej sie ustawilem z panna noi tak wyszlo ze silka sie skonczyla (wrzesien). A teraz (bez panny) znowu chcialbym [...]

[...] Trening A Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 5-7 3s Wyciskanie klatki leżąc 5-8 3s Prostowanie ramion na wyciągu górnym 5-7 3s SUPER-SERIA 8-12 3s -Pompki szwedzkie -Zginanie przedramienia z hantlem – łokieć oparty na udzie Trening B OHP 5-7 3s Martwy ciąg 5-8 3s Wznosy ramion bokiem 8-12 3s Odwrotne rozpiętki na ławce skośnej 8-12 3s

Chodze juz na trenikgi troche ładnych miesiecy, trenujemy kombinacje itp. Na kazdym treningu pod koniec jest czas na sparingi. Sparingi wygladaja tak ze wszyscy walą boka i nogi, raz po raz jakies kolano, klincz, lecz jesli chodzi o lokcie to zero akcji prawie. Wiem jak uderzac lokciami tylko nie za bardzo wiem jakie sa kombinacje na skracanie [...]

[...] wyglądałem przed rozpoczęciem diety. Otóż mam 188cm wzrostu i ważę ok 70kg. BMI jest w porządku... od tygodnia podnoszę plecak wyładowany encyklopediami, czy to opierając łokieć na kolano czy też podnosząc z wyprostowaną ręką, bo na siłkę mnie nie stać niestety, a od czasu do czasu robię 50 pompek. Wracając do diety to mikroskładniki są w [...]

Mam problem z łokciem. Boli mnie już jakieś 3 tygodnie. Spowodowany on jest próbą odebrania piłki rywalowi podczas gry w kosza. Nie wiem co mi się stało. Wiem że łokieć mnie zabolał, ból ustał i dalej grałem (ok. 30 min) później jeszcze pograłem w piłke z 1h. I wtedy się zaczeło.Gdy wróciłem do domu Nie mogłem w ogóle ruszyć ręką. W przeciągu 3 [...]

[...] Brzuszki 25 powtórzeń, 3 minuty przerwy - 20 powtórzeń, 3 minuty przerwy, 15 powtórzeń. Następne Ćwiczenia to hantle, 6 kg. Ćwiczę na stojąco unoszenie ręki, i na siedząco, łokieć oparty o udo itp. Wiecie pewnie jak to wygląda. I w tym ćwiczeniu mam 35 powtórzeń, 5 minut przerwy - 30 powtórzeń, 5 minut przerwy, 25 powtórzeń. To było by na tyle, [...]

[...] od 2 lat, miesiąc temu wróciłem do treningów po 3miesiecznej przerwie. Coś sobie naciągnąłem w prawej ręce, nie wiem dokładnie chyba ścięgno (ból w miejscu gdzie jest łokieć ale nie na łokciu tyko po przeciwnej stronie tam gdzie zgina się ręka nie wiem jak lepiej to wytłumaczyć ). To naciągnięcie spowodowało ból i spadek siły w prawej [...]

[...] wzdłuż tułowia 3x10-8 Wznos boczny z hantlami 3x15-12 Triceps/biceps Podciąganie wasko podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 uginanie z hantlem, łokieć oparty o kolano 2x15/12-10 Pompki na poręczach 4x8-6 Wyciskanie francuskie 4x12-10 Zastanawiam sie czy RDL dla nog i po dwoch dniach MC dla plecow to nie za duzo. [...]

[...] Poniedziałek klata+plecy 1 pompki na poręczach 2 podciąganie na drążku nachwyt 3 wyciskanie sztangi płaska 4 wiosło hantlą 5 gilotyna (niestety problematyczny od lat łokieć, przeszło to też na bark i średnio mogę skos) 6 martwy ciąg Środa nogi 1 prostowanie leżąc 2 wykroki/przysiad bułgarski 4 coś na łydki Jest to wersja by wzmocnić [...]

[...] Nadmieniam, że zjadłem swego czasu 2x15kg Ostrovii także nic mi nie jest straszne %-) Potrzebuje tez czegoś fajnego (i nie drogiego) na stawy. Zaczynają mnie bolec kolana, łokieć i bark (pomimo wzorowej techniki i niedużego ciężaru). No i powoli rozglądam się za cyklem kreatynowym. Minął już miesiąc od wznowienia treningu. Planuje tak za [...]

[...] wyszłam na delikatny sparing, noga była usztywniona i z ochraniaczem oczywiście, nie bolało mnie więc się zapomniałam i kopnęłam troszkę mocniej w rękę koleżanki (nie zaden łokieć bron boze). od razu po kopnięciu przeszył mnie okropny ból, nie byłam w stanie chodzić, noga oczywiście spuchła na śródstopiu (ale nie mocno). Dzisiaj noga dalej [...]

Siema mam 18 lat 175cm, cwicze 2 lata na mase:) oto moj trening:) Pon. Klatka/triceps: Wyciskanie na płasniej sztanga 4x 12,10,10,8 Wyciskanie na skosnej sztanga 4x 12,10,10,8 Rozpietki 4x 12-10 Tric. Francuskie 4x 12-10 Scaganie drazka gornego 4x12-10 Sroda Plecy/biceps Drazek 4x 12-10 Sciaganie drazka z wyciagu do karku 4x 12,10,10,8 Wiosłowanie [...]

[...] pytanie. Od jakiegoś czasu ćwiczę planem lafaya, ale chciałbym dołożyć jeszcze jedno ćwiczenie na bica. Nie wiem jak ono się fachowo nazywa sie, ale wygląda tak, że siadam, łokieć opieram na kolanie i prostuje rękę w dół z hanetlką. Mam ją tylko jedną więc tylko taka "pozycja" wchodzi w gre. W którym miejscu mam umieścić to ćwiczenie? po "C" czy [...]

[...] czynność spotykało się z bólem. Po tych kilku dniach ból ustał, zupełnie przeszedł, ale pozostał powiększony pęcherzyk z mazią i tutaj pojawia się moje pytanie. Czy jeżeli łokieć już nie boli, to mogę z powrotem powrócić do ćwiczeń fizycznych obciążających staw łokciowy czy lepiej udać się do lekarza na głębszą analizę, prześwietlenie? Podobno [...]