łokieć

mysle ze teraz dipoiero sie wszytko rozkreci na max xD lokiec juz mnie przestal calkiem bolec wiec moge troszke dozucic ciezary na + oczywiscie z rozwaga wcinam ile sie da co za tym idzie bf tez sie zwieksza idem sciage z baroku robic

unoszenia bokiem - moim zdaniem za wysoko i łokieć wyżej niż mały palec przysiad - sztangę trzymaj niżej nie na szyi.

[...] / 10x8kg / 10x9kg / 10x9kg Plecy bolą, więc chyba nie najgorzej poszło. Choć i tak mi się wydaje, że będzie do poprawki. @@-) Nagrałam film do oceny. Chyba za wysoko ten łokieć szedł. Teraz najbardziej bolą mnie plecy tak na zewnątrz, aż prawie pod pachami. 3a. wypady 10x(2x5kg) / 10x(2x7kg) / 10x(2x7kg) Nie ma co dokładać, bo przy 14kg [...]

[...] myślałam, że będzie mocniej klepać. być może zmienię zakres na większy 4. dodałam, ale dziś tylko ćwiczyłam ruch. było więcej serii na najlżejszym cięzarze 5. trochę mi łokieć opadał, bo maszyna była niewygodna 6.ok 7. średnio czuję to ćwiczenie, ale ogólnie mało jest ćwiczeń na brzuch, które czuję jak należy Dieta : Btw : 135/60/180 Płyny : [...]

A podobno licza sie proporcje łokiec szerszy niz reszta reki nie wyglada fajnie zbudowac to juz nic nie zbuduje na takiej głodówce ale moze nie polecą bardziej? o to chodzi

[...] "przecież to potrwa lata". jednak poszedł dosyć sprawnie 1. Przysiad 2 Uginanie nóg na maszynie 3.Lateral pulldown 4. Wycisknie na ławce płaskiej 5. Unoszenie ramion bokiem (łokieć prowadzi, mały palec w górze) 6. Uginanie ramion (bic) chwyt młotkowy 7. Triceps - wyciskanie francuskie (nad głową) [...]

Dobrze ze spadlem w sumie na lokiec I dupsko bo jakbym sobie cos zrobil to mozna by bylo walczyc tak to szkoda mi glowy na takich cyckow xd ja jestem czlonkiem w union od czasu jak tu zaczalem pracowac takze luz.

[...] Unoszenie przedramion ze sztangą (chwyt szeroki) - 1 seria (30 powt.) Unoszenie sztangi na modlitewniku - 3 serie po 10 powt. Unoszenie przedramienia ze sztangielką siedząc (łokieć oparty o wewnętrzną część uda) - 2 serie po 15 powt. Mięśnie łydek Wspięcia na palce stojąc (maszyna) - 2 serie po 30 powt.; 2 serie po 12 powt.; 1 seria (30 powt.) [...]

11.08.17 PUSH(barki mocno) 1. wyciskanie żołnierskie - 80 x 5, 60 x 13 2. wyciskanie hantli siedząc - 40 x 10, 25 x 16 3. unoszenie bokiem jednorącz z hantlą - 22.5 x 11, 15 x 15 4. unoszenie naprzemienne przodem - 12.5 x 15, 17.5 x 10 5. WL w wąskim chwycie - 105 x 7, 70 x 16 6. krzyżowanie linek w bramie - 3 x 15-12 7. sznur - 8szt x 15, 10 x 11 [...]

[...] tylko 4 sam, liczylem na wiecej ale trochę juz wycisków poszło wczesniej i zwyczajnie tric zmęczony. Za tydzien nie dokładam, postaram się machnąć min.6 sam. Dalej kombinacja jednorącz, bo na tyle łokieć pozwala. Cardio wyjątkowo machnę jutro po dwójkach, pośladach. kasza z miesem i warzywami: /SFD/2017/8/19/ca5325a845f74730a2088a74247cca3b.jpg

05.09.17 PUSH(barki mocno) 1. wyciskanie sztangi siedząc - 95 x 4, 75 x 12 2. unoszenie hantli stojąc,jednorącz - 27.5 x 10, 20 x 14, 15 x 16 3. wyciskanie na maszynie typu hammer - 46.25(na stronę) x 8, 35 x 12 4. unoszenie przodem stojąc - 12.5 x 15, 14 6. WL wąski chwyt - 60 x 8, 80 x 8, 100 x 7 7. prostowanie na wyciągu - 3 x 20-12( koniec [...]

Trening z wczoraj,tj. 23.10.17 - KLATKA, BICEPS, BRZUCH 1. wyciskanie hantli w skosie - 21 x 10, 28 x 10, 37 x 10, 45 x 10 2. wyciskanie sztangi w skosie(poziom wyzej ni hantle) - 50 x 8, 85 x 8,8,8 3. rozpiętki na plaskiej - 10 x 15, 17 x 15, 19 x 12 4. brama - 3 x 15 5. młotki stojąc - 17 x 12, 19 x 10, 25 x 10 6. modlitewnik z prostym gryfem - [...]

[...] - x 15-12 w kazdej Wypiski z obu dni treningowych, poszło dosyc dobrze ale w ramionach czuję jakies bóle praktycznie wszedzie. W prawej ręce bark, nadgarstek i standardowo łokieć dlatego m.in. triceps machany na wyciagu i wiekszej liczbie powt. Cieszy mnie progres powolutki w wiośle i przede wszystkim wycisku stojąc, gdzie znowu sztangę [...]

[...] 4 x 15,12, 10, 10p – 3-0-1-1 -Wiosłowanie sztangą w opadzie – nachwyt, 70 x 5, 82.5 x 5, 95 x 5, 107.5 x 5, 120 x 5 -Wiosłowanie sztangielką jednorącz w kierunku biodra, łokieć prowadzisz blisko tułowia 3s 15, 12,10p - 22.5, 30, 40 - wiosłowanie oburącz sztangielkami leżąc przodem na ławce skośnej 45st 3s 12, 10, 10p - 15, 17.5, 20 - [...]

[...] 15,12, 10, 10p – 3-0-1-1, 45,60,70, 80(8+2) -Wiosłowanie sztangą oburącz, nachwytem - 5x5 - 75, 87.5, 100, 115, 127.5 -Wiosłowanie sztangielką jednorącz w kierunku biodra, łokieć prowadzisz blisko tułowia 3s 15, 12,10p - 30, 37.5, 45 - Wiosłowanie oburącz szerokim nachytem na maszynie typu hammer 45st 3s 12, 10, 10p - ściąganie na hammerze z [...]

[...] neutralnym, wąskim 4 x 15,12, 10, 10p – 3-0-1-1 -Wiosłowanie sztangą oburącz, nachwyt 5x5 – .80,90,105,117,5,130 -Wiosłowanie sztangielką jednorącz w kierunku biodra, łokieć prowadzisz blisko tułowia 3 x 15, 12,10 - 30,40,47.5 x 12 - wiosłowanie oburącz sztangielkami leżąc przodem na ławce skośnej 45st 3 x 12, 10, 10 - 12.5,15,15 - [...]

[...] wąskim 4 x 15,12, 10, 10p – 3-0-1-1 - 45-80 -Wiosłowanie sztangą oburącz – nachwyt 5x5 – 80,95,107.5,120,135 -Wiosłowanie sztangielką jednorącz w kierunku biodra, łokieć prowadzisz blisko tułowia 3s 15, 12,10p - 30,40,50 - wiosłowanie oburącz sztangielkami leżąc przodem na ławce skośnej 45st 3s 12, 10, 10p - 12.5,15,15 - ściąganie na [...]

[...] wąskim 4s 15,12, 10, 10p – 3-0-1-1 - 50-80kg -Wiosłowanie sztangą oburącz,nachwyt ,5x5 - 80,100,110,125,145 -Wiosłowanie sztangielką jednorącz w kierunku biodra, łokieć prowadzisz blisko tułowia3s 15, 12,10p - 32.5,40,50 x 12,12,12 - Wiosłowanie na wyciagu poziomym, szerokim nachwytem 3s 12, 10, 10p - 60-90kg - ściąganie drążka [...]

[...] i dvpa. Dalej łączona boczne siedząc i przodem z krążkiem (branch z Jacksonem tak lecieli-też chcę taką pompę, hehe). Lekko klateczka i tric na wyciągu bo boli. Mnie prawy łokieć, próbowałem nawet Francuza wczoraj z łamana ale już 20kg i mnie mocno kluło więc no... Nie szło. Dzisiaj pull machniemy także po 15 Waga stabilnie w okolicach 97kg. W [...]

[...] hehe. Chcę jednak iść jeszcze dzisiaj zrobić push z naciskiem na barki, nieco więcej wyciskań choć zobaczę jak trice będę dawały radę bo pizgaja... Przy okazji także prawy łokieć :( Jutro dniówka i dnt, w niedzielę także dnt planuje i jedynie z rana machne sobie Cardio w terenie. W poniedziałek zas pull. Wczoraj jeszcze po 2 odcinkach domu z [...]