[...] i gorzej z techniką ? :) Bądź, co bądź możesz dodać powtórzenia jeszcze. Staram się robić jak na filmiku, a czy powinienem odrywać lędźwie czy tylko łopatki i kierować ten łokieć w stronę przeciwnego kolana? W pistoletach podziwiam Cie. Szczerze to ja podczas negatywów już wiem, że później gorzej z chodzeniem będzie :F Chociaż sądzę, że znajdę [...]
Lędźwi nie odrywaj, ale kieruj łokieć w stronę przeciwnego kolana, łopatki odrywaj, zwolnij ruch, zwiększ napięcie. No może problemów, aż takich nie miałbyś, bo jednak robisz teraz te pistolety:) Negatywami spróbuje dojść do sporej liczby, bo naprawdę mocno działają na nogi. Efektywne, efektowne są. Tak jak powiedziałeś, czyli: Wchodzisz do [...]
Lędźwi nie odrywaj, ale kieruj łokieć w stronę przeciwnego kolana, łopatki odrywaj, zwolnij ruch, zwiększ napięcie. Dzisiaj się za to wziąłem i działało. Dzięki! No może problemów, aż takich nie miałbyś, bo jednak robisz teraz te pistolety:) Negatywami spróbuje dojść do sporej liczby, bo naprawdę mocno działają na nogi. Efektywne, efektowne są. [...]
Rampage jesli bedzie w formie to zapasniczo mogłby nawiazac walke.Machida bedzie za bardzo wystraszony(a poza tym ma slaba szczeke zeby wyłapac łokieć) i watpie ,ze kiedykolwiek dojdzie do walki miedzy nim a JJ.Rashad tez mało odporny lecz bardzo szybki i swietny zapasnik ale chyba za mały.Osobiscie,uwazam ze Jones`a trzeba najlepiej poddac przez [...]
[...] ok 8min emeryckim tempem W wiośle jakąś moc złapałam i zrobiłam ogólnie więcej serii bo czułam niedosyt. Wszędzie dodałam, ale w uginaniu wypadła jedna seria bo biceps bo łokieć zaczął dawać o sobie znać. Termin testu sprawnościowego wypada mi wcześniej niż myślałam, zostały mi nie całe 3 miesiące aby się przygotować, dlatego prosiłabym obli o [...]
[...] sztangą leżąc C4: Opad na boki ze sztangielką C5: Wznos boczny Nie robiłem ani areobów ani interwałów niestety Na sparingu zbiłem śródstopie trafiłem centralnie na łokieć kumpla i mam krwiaka :-( SUPLEMENTACJA Animal Flex All Whey Wit C + Magnez + Potas Nadal bez pre %-) DIETA W majowy weekend napewno będe miał przerwe w treningach nie [...]
Cześć wszystkim. Z góry dziękuje wam za rdy dotyczące mojego planu treningowego. __________________________________________________________________________ Wiek-16lat staż-około 2 do 3 michów cel-siła masa rzeżba-ogólnorozwojowe- poprostu chcę urosnąc ciut:):) dieta- Ogólnie nie posiadam ale wiem ze dobrze jem:) staram sie rozkładać na 6 [...]
Siemka mam 14 lat 186cm i waze ok 84kg cwicze od 3mc. Chce spalić tkanke tłuszczową i nabrać masy mięsniowej . W dni wolne od treningów będe robić aeroby brzucha nie mam zapisanego w treningu bo zaczynam a6w Dodam że jestem juz po ACT i chodze w piątki na treningi KICK BOXING MAM DOSTĘP TYLKO DO SZTANGI HANTLI LAWKI PROSTEJ BEZ REGULACJI I [...]
[...] I W NIEPEŁNYM ZAKRESIE-podobnie jak pierwsze ćw na klatke ale inny sposób wykonania 3 X 12-10 wtorek 1. plecy - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4 X 12-6 - wiosłowanie chantelkiem (łokieć przy ciele) 4 X 12-10 - martwy ciąg 4 X 15-10 2. biceps - wąski uchwyt na modlitewniku 3 X 15 - uchwyt JW. stojąc 2 X 15 czwartek 1. bark - wyciskanie sztangi [...]
[...] brzucha Unoszenie nóg do poziomu w zwisie na drążku 4 max "Scyzoryk" 4 max 3 Mięśnie grzbietu Martwy ciąg 4 10 Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3 10 Przyciąganie drążka do karku z wyciągu 3 10 Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 10 Uginanie ramion ze sztangielką siedząc (łokieć na udzie) 3 10
[...] drążka do karku z wyciągu 3 10 - jak możesz to zmień na podciaganie na drążku. Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą stojąc3 10-8 Uginanie ramion ze sztangielką siedząc (łokieć na udzie) 3 10 Mięśnie brzucha Unoszenie nóg do poziomu w zwisie na drążku 4 max "Scyzoryk" 4 max spinanie w poziomie - wszystkie po 2-3 x max.
[...] wyciskanie sztangielek na skośnej 4 seire c) rozpiętki na ławec poziomej 4 x 12 Biceps a) ugianie ramion ze sztangą 3x(12,10,8) b) uginanie ramienia z sztangielką łokieć oparty o kolano 3x(12,10,8) c) ugianienie ramion z hantalmi uchwytem młotkowym (12,10,8) Przedramię 3 nadchwyt 3x podchwyt Brzuch 2. Środa Plecy+triceps [...]
[...] na szerokość barków lub lekko ponad szerokość barków, stajesz w rozkroku, lekkie pochylenie i wykonujesz takie 1/3 unoszenia ramion przodem po czym półkolistym ruchem dociągasz do klatki piersiowej. Pracują całe plecy, ramiona, brzuch. Ćwiczenie robi robotę jak chcesz kogoś sprowadzić w parter za sam nadgarstek czy łokieć. Brutalna moc :-)