06.11.2013 DT środa Moje ulubione barki z nogami dzisiaj :-) Ale niestety po barkach nastąpił bark mocy :-( Zaczyna znowu mi dokuczać łokieć :-( szczególnie przy podciąganiu sztangi do brody i wznosach bokiem. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10 przed cardio Glutamina 5g przed siłowym, 10 przed cardio Whey C6 30g [...]
[...] systematyczny progres, nie lubię operować przy cyfrach w treningu kulturystycznym, a już na pewno nie w procentach to zbędne. francuz - zamień na takie ćwiczenie, gdzie Cię łokieć nie boli - po prostu. Prostowanie ramion z liną a nie ŚCIĄGANIE LINEK! zasadnicza różnica, nawet nie w nazewnictwe, tylko ludzie lubią sobie zakodować ściąganie linek [...]
[...] czujesz wyraźne naprężenie na odcinku lędźwiowym podnieś siedzisko o 1 bolec, biodro się podniesie a cały grzbiet już na pewno będzie przylegał do ławki. Pamiętaj o tym, by łokieć z barkiem były w jednej linii pod kątem 90st. Rada dla Ciebie : ogranicz ciężar i nigdzie się nie spiesz. Skos ujemny - łokcie Ci uciekają do przodu, znów ogranicz [...]
[...] na mojej psychice i w poniedziałek dam dupy. NApisz mi proszę, że będzie dobrze ciacho - jak odpisałem sevrond. Nie za wysoko, na lekko ugiętych łokciach, kciuk na dół, łokieć wyżej niż nadgarstek, a zakres ruchu max do 45stopni. Będzie filmik. Skok dosiężny na wspięcia - to raczej pytanie do Wodyna. Boras - takie życie Robisz bardzo [...]
[...] K-1 -70 kg: Jarosław Daschke pokonał Marcina Stopkę przez jednogłośną decyzję MMA -68,5 kg: Bartłomiej Kopera pokonał Nikodema Szymańskiego przez poddanie (dźwignia na łokieć), runda 1 Karta wstępna MMA -77 kg: Ireneusz Szydłowski pokonał Bartosza Chyrka przez TKO (kopnięcia na tułów), runda 2 MMA -77 kg: Kamil Gniadek pokonał Klemensa [...]
Wziąłem dziś żeby wytestować SAW. zacząłem od 5g i w sumie niezly power mialem, ale od pon bede cisnał 10g bo spodziewam się więcej. Generalnie trening ciężki bo nadal nie odzyskalem do konca prawej ręki :P tj nadal problemy z utrzymaniem sztangi, nie mówiąc już o hantlach więc musialem troche pod to zmienićtrening.. Military press 20x sztanga [...]
[...] taki krótki ruch mocno Ci to idzie wyciskanie hanetelk wyglada wporzo, przynajmniej pierwszy filmik bo reszty nie ogladałem:D wiosło, z tego co ja się uczyłem/czytałem, to łokieć jak najbliżej ciała żólnierskie ok wl wasko , zabiło mnie:) za daleko od sztangi jestes wsun się dalej, ze tylko zdejmiesz sztange i praktycznie możesz zaczynać [...]
Trening z 22/04/2014 Rozgrzewka 10 minut orbi 1a. wyciskanie sztangi skos - 8x30kg, 8x32.5kg, 7x32.5, 6x32.5 1b. wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia - 8x30kg, 3x8x32.5kg - nie chcialam dokladac wiecej bo widze ze zaczyna mi technika kulec i wolalam sie skupic na poprawnm wykonaniu 2a. pompki 4 x 8 bez problemu ( mysle nawet czy nie robic po 10 [...]
[...] ostatnich dwóch guzików od koszuli. Super uczucie hrhrh Siła do góry w prawie każdym ćwiczeniu! Jedynie przy czachołamaczach nawaliłem chyba z rozgrzewką , bo bolał mnie łokieć. 1. 100 owsiane, rodzynki, 20 olej lniany, wpc, mleko 2. 100 ryż, 200 kura, surówka, 20 oliwa z oliwek 3. 100 ryż, 200 kura, surówka, 20 oliwa z oliwek 4. 60 kasza [...]
[...] nadal jest zapas, gorzej przy sztangielkach tutaj już byłem bardzo wymęczony poprzednimi ćwiczeniami, więc ciężko byłoby cokolwiek dołożyć we francuzie znnowu odczuwałem łokieć, tym razem mocniej, więc odpuściłem i dałem sobie prostowanie na wyciągu coś tam już powoli nabiło od końca tej redukcji :-) [...]
[...] tylko w 3 seriach, bo chyba ze 3tyg tego brzucha nie robiłem, więc nie chciałem przesadzić %-) aa no i , żeby za wesoło nie było to przy tych siadach mnie nakrvviał lewy łokieć, już przy rozgrzewce i początkowych seriach, przy wyciskaniach na razie żadnego problemu nie ma, jedynie jak siadam low bar, już któryś raz tak mam, ale tym razem dużo [...]
Chyba czeka mnie dłuższa przerwa w treningach. Wczoraj poszła dźwignia na łokieć, nie miałem jak odklepać, chrupnęło i dziś jest miazga. Nie mogę wyprostować ręki. PO południu idę na SOR...
[...] KO i 1 TKO :P Ale doszedłem do UFC i na start przegrałem z Cro-Copem , potem wygrałem nie pamiętam z kim przegrałem z Eddiem Sanchezem ( dostałem 2 ciosy na gardę ale jeden łokieć się przedarł :/) i wygrałem z Hardonkiem. Teraz walka z McCullym . Ciężko się gra :P Ja też parę głupich błędów popełniłem. Ale na plus się zmieniło : + balans [...]
Łokieć się rozleciał przy ćwiczeniu na triceps niestety i teraz strzela - ale nie boli. natomiast jak dowalę ciężaru ponad to 105 to strzela mocniej a tego chcę unikać. Poza tym po kontuzji bicepsa nie mam już takiego ciśnienia na klamoty w tym ćwiczeniu. Może i kiedyś nagram - mam taką zayebistą samoróbę na olimpijskie talerze z cienką rękojeścią [...]
Pitt ja mialem podobna sytuacje z lokciem, ok miesiaca nie robilem wyciskan francuskich potem jak do nich wrocilem to znowu lokiec bolal. Teraz stosuje solidna rozgrzewke 3serie po 15-20powt a dopiero potem serie wlasciwe i jest juz ok P.S spedrine to sie je cala paczke najlepiej do kolacji co by szlo posiedziec z 30 min dluzej bez zasypiania