[Stara Gwardia] Lady M/ ''MMA, panowie, MMA!'' - str. 191

Siniaki masz duże po takich treningach? Bo ja bym chyba fioletowa wychodziła po każdym

siniaków nie miewam już wcale
jedyne miejsce, gdzie jeszcze mi wychodzą, to piszczele, ale pod warunkiem, że kopę gołą nogą (bez ochraniacza) w coś twardego, i długo
jakoś na początku września miałam też troche przedramiona obite, od przyjmowania kopnięć, i chyba tyle

ogólnie, siniaki schodzą po około tygodniu

jedyne miejsce, gdzie jeszcze mi wychodzą, to piszczele, ale pod warunkiem, że kopę gołą nogą (bez ochraniacza) w coś twardego, i długo

Ale jak kopniesz i trafisz w kolano przeciwnika to i tak boli

takie kopanie czegoś/kogoś musi być bardzo odprężające no nie? Jest jakaś dzika satysfakcja jak się człowiek poobija, coś rozwalii...

czwartek - dzień 18/28

Micha:
1. omleto-jajecznica, owies, masło orzechowe, cynamon, ogór (Omega3, VitaMin Sport)
2. twaróg, pomidor, papryka, ogór, pekińska
3. kurocyc, fasolka szparagowa
*TRENING*
4. jabłko, rodzynki, pół torby musli na sucho
5. makrela wędzona, razowiec, ogór, pekińska (wit.C, wit.D, magnez 300mg)

Ogółem: 1426 kcal
B: 121
W: 140
T: 44.2
nie liczyłam tego musli


Trening:

I. siłowy:

1. suwnica nogi szeroko wysoko: 70kg x10/ 80kg x10/ 90kg x10/ 100kg x10

oryginalnie miały tu być wejścia na stopień 4x10 na noge, ale z racji bólu Achillesa zamieniłam ćwiczenie

2. MC klasyczny 3x15: 30.5kg/ 35.5kg/ 40.5kg

niby leszczarskie ciężary, ale po 10 powtórzeniu zaczynałam je czuć, a w ostatniej serii było naprawde ciężko w przyszłym tygodniu powalcze o więcej, bo chyba jeszcze mam zapas

3. przysiad sumo 4x8-10: 30.5kg x10/ 35.5kg x10/ 40.5kg x10/ 45.5kg x8

to nie jest ćwiczenie dla mnie ewidentnie mam coś rypnięte z więzadłami bocznymi lewego kolana, bo przy takim rozstawie nóg - sukinsyńśko boli w drugiej serii sie zachwiałam i od tego momentu przy każdym powtórzeniu miałam wrażenie, że zaraz sie wywale w ostatniej serii nie mogłam już ustać, a kolano bolało za bardzo, żeby dokończyć wkurzające, bo ciężar marny

4. wiosło sztangielką 4x6-8: 10kg x10/ 12kg x10/ 12kg x10/ 14kg x10

musze sie nagrać, bo nie wiem czy dobrze robie, ale staram sie stosować do ostatnich wytycznych w tej kwestii - anyway, ciężaru spokojnie moge dołożyć.

5. TGU 4x3 na rękę: 5kg/ 6kg/ 7kg/ 7kg

łoooooo zauważyłam, że największa trudność tego ćwiczenia polega na tym, żeby sobie nie rozwalić łba sztangielką

II. bandzioch:

1. kick-ups: 3x15
2. Allachy 4x20: 20kg/ 22.5kg/ 25kg/ 27.5kg
3. cable side bends: 3x15, 15kg

III. aero - rowerek dystans 7.91 km, czas 20min

------------------------------------------------------------
kurcze, wróciłam z treningu i jakoś moja ręka powędrowała do torby z musli i straciłam nad nią kontrole odzyskałam ją dopiero, jak musli zostało przeze mnie pożarte o ilości kcal nawet nie chce myśleć
ogólnie chciałam zauważyć, że na tej diecie czuje sie rewelacyjnie, tyle, że ostatnio coraz bardziej śpiąca chodze, bo na dorbą sprawe nie bardzo mam kiedy odpocząć, dzień w dzień od 6 do 22 cały czas coś robie


Hubert, ojjjjjjjjjj tak

freespirit, ale to działa w dwie strony, bo przecież ćwiczysz z kimś jeśli - nie daj Boże - jest to druga baba, to wredny babski charakter nakazuje Ci oddawać coraz mocniej jeśli Cie coś zaboli w pewnym momencie ma to swoje plusy, bo sie przyzwyczajasz do bólu, aczkolwiek może powodować czasowo pewien dyskomfort

Iza, mam pytanko zmieniamy coś w tym planie z racji dolegliwości kolanowych? sumo ewidentnie mi nie leży na to lewe kolano, a ciężar jest leszczarski, boje sie, co sie będzie działo na większym i sprawa nr 2: czy po tym 4-tygodniowym mikrocyklu dietowym mam robić tydzień luzu miskowego (wolałabym nie), czy od razu wskakiwać na diete rotacyjną?











Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-10-07 22:22:16

zauważyłam, że największa trudność tego ćwiczenia polega na tym, żeby sobie nie rozwalić łba sztangielką

Już Izie radziłem, teraz powtórzę u Ciebie:
Załóż kask

hmmm,a może ta "chcica" na musli to właśnie wynik niskich kcal? A swoja drogą musli i wszelkie płatki, mniam... Też mogłabym je wyjadać do ostatniego okruszka

pół torby musli na sucho

Ładowanie zaliczone


Aaa... TGU? Każde podnoszenie/kładzenie się na podłodze jest jak rosyjska ruletka: pierdyknę se w łeb czy nie...?

2. MC klasyczny 3x15: 30.5kg/ 35.5kg/ 40.5kg

Ja to bym chciała być takim leszczem Narazie technicznie musze sie nauczyć

Mozesz od razu na rotacje wskoczyc
Co do cwiczenia, no coz z kontuzjami nie zawalczymy, tylko chcialam bys jakos wzmocnila sobie przywodziciele, a maszyny ginakologiczne izoluja i przy odchudzaniu to taka marna pomoc. Nie mozesz robic sumo bardzo szerokiego, sprobuj troche węziej nogi trzymac, moze mniej szeroko juz dasz rade bez bolu. Sprobuj wyczuc ten moment