Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

a ja chcialbym sie zaptac pisalem kilka postow wyzej. Jak brac moj zestaw w dni nietronigowe cel masa

pawel_mack-nie mam tu zastrzerzeń zdrowe podejscie do sprawy i realne odzywianie chłopaka w Twoim wieku ,patrząc tez na zasoby kasy i mozliwosci jak szkoła itd.Jest dobrze i jesli tylko sam jestes zadowolony to spoko,jesli masa idzie zbtyt mało to możesz dolewac do (2/3)posiłków oliwy z oliwek lub lniany po łyzce to zwiekszy iloś tłuszczy zdrowych doda kalori i powinno byc elegancko.




Matek-


RANO NA CZCZO(20 minut przed śniadaniem):kreatyna,glutamina(mozna jesli jestes wtyjątkowo szczupły MaxCarb)
PO LUB DO DRUGIEGO SNIADANIA:porcja bialaka
PRZED TRENINGIEM(to Cie omija)
(zmiana,ale godzina mniej więcej ta sama)PO TRENINGU-tu uzyjemy terminu około tej pory dnia uzyj tych suplementów:Max Carb,Glutamina,Kreatyna
PRZED SNEM(minimum godzine po kolcji):porcja białka(zaleca się równiez glutamine)

Mam nadzieje ze się zrozumielismy koledzy.
Pozdrawiam.

serdecznie dziekuje!!!
mam jeszcze jedno pytanie:czy zamiast tego domowego obiadu moge jesc wafle ryzowe i tworog??

mysle ze zwykły obiad jeśli tylko mozesz to jest lepszy,jesli nie masz czasu to zamień ale same wafle ryżowe nie są tak doskonałe jakby sie zdawało to samo tyczy sie twarogu,nic nie zastapi porcji ryzu,czy ziemniaków i mięsa,oczywiście z ograniczeniem sosów itd.Budujesz mase to nie przejmuj sie zbytnio,jedz miej a często.

Witam
Czy mógł by pan sprawdzić moją dietę ?
Mam 17 lat 184 cm wzrostu i tylko 70kg wagi od kąd stosuje tą diete przytyłem 5 kg (65kg->70kg)ale teraz coś masa stoi w miejscu.

I

Mleko spożywcze 2% tłuszczu
Płatki owsiane
Rodzynki suszone
Omega-3
Chleb
Jajo kurze
Dynia, pestki

II

tu jest obiad mamy najczęściej jakieś mięso+ryż/ziemniaki+sałatka

trening

III

Tuńczyk świeży
Ryż
Oliwa z oliwek
jakieś warzywa do smaku

IV

Makaron
Ser twarogowy półtłusty/wpc
V

Ser twarogowy półtłusty
Omega-3
Jabłko
Oliwa z oliwek







Zmieniony przez - Mat- w dniu 2008-10-05 12:27:34

Mam kolejne ważne pytanie , Miałem już swój pierwszy cykl na Kreatynie monohydrat było to około 4 miechy temu teraz planuje wznowić trening i suplementację czy mogę od razu brać jabłczan kreatyny czy też nie czekam na odpowiedź.

A ja mam takie pytanko:
Czy przy odpowiednim treningu (dobrane ćwiczenia, ciężary i technika) oraz gdy jest się w fazie dorastania jest jakowaś możliwość bez stosowania diety powiększyć swoje obwody? Nie chodzi mi, że od tak, ale np. w przeciągu 3-5 miesięcy o ok. 4-5cm?

Czesc Tomek mam pytanko odnosnie HMB
czy warto je stosowac bo rozne opinie sie slyszy
jedni chwala a drudzy mowia ze szkoda kasy na to

w EXTRA LARGE wyczytalem ze wlasnie swoja suplementacje opierasz na HMB jakie jest twoje zdanie na ten temat

Witam,
mam takie pytanie jak zwiekszyc sile klatki. Probowalem roznych sposobow roznych treningow, ale nie moge wrocic do formy sprzed marca (kwiecien maj - kontuzja) minelo juz prawie pol roku a mi opornie idzie sila.

Panie Tomaszu, co by Pan powiedział na miksowanie ryżu i spożywanie
go w postaci płynnej? np. ryż + 1-2 szklanki wody?? wolałbym ryż wypić i mieć to z głowy niż męczyć się z ciągłym jedzeniem węgli.