Tutaj poprawisz swoja DIETE

Witam, więc tak proszę o sprawdzenie pooprawności posiłków, muszę jeszcze poliuczyć dokładnie BTW, ale powinno się zgadzać.
Wiek 24 lat
Waga 92 kg
Wzrost 181
Cel Redukcja
Stan: Dopiero początkujący, chce zaczac od dopasowania diety
Szacowane zapotrzebowanie na kalorie 2400 kcal
Typ: Typ endomorficzny
Cel: Redukcuja około 10kg zbędnego tłuszczu.

Posiłek I

Jogurt Naturalny 250gram
Otręby pszenne 100g
Pól Pomarańczy 100gram

Posiłek II

Białko ( jakiś Angielski odpowiednik WPC Ostrovia) - mieszkam w UK
Owoc

Posiłek III

Piersi z kurczaka 150G
Brązowy ryż 100G
Papryka + brokuły

Posiłek IV (przedtreningowy)

Piersi z kurczaka 150G
Brązowy ryż 100G

Posiłek V
Białko ( jakiś Angielski odpowiednik WPC Ostrovia) - mieszkam w UK
2 Banany


Posiłek VI
250G Ser biały półtłusty.



Prosze o ocenę.

nie mówię o kilogramie ziemniaków, tylko o 3 młodych - malutkich po treningu.. więc objętościowo jest 3 x mniej niż ryżu kaszy czy makaronu.. a i gotowane w mundurkach nie tracą na wartości.. a obcięcie węgli w redukcji chyba przecież chodzi :P

Uwaga, będą głupie pytania:P Długo się zastanawiłem czy je zadać:P Chodzi o efekty redukcji. Cały czas było wszystko w porządku. Tzn, leciały obwody i kg. Ostatnio było 80 kg w zeszłym tygodniu, dziś rano 82!! Mimo, iż cały czas jestem na -300 kcal (oczywiście co schudłem to dostosowywałem zapotrzebowanie do aktualnej wagi), węglowodany na poziomie 40-60% zapotrzebowania. A tu od jakichś 3 tygodni ani rusz, ani obwodów, ani wagi w dół. Co prawda teraz jestem na krecie i aminach uni-liver. Ale dziwi mnie, jak można na redukcji, ujemnym bilansie, malutkiej liczbie węgli przybrać 2 kg w ciągu praktycznie 2 dni. Dam może mały wypis z diety. Układana przez dobierz-dietę.pl i modyfikowana:
Śniadanie:
Płatki owsiane
Otręby pszenne
Otręby owsiane
Zarodki pszenne
Siemię lniane
Migdały
Kefir 2%
Sałatka, a w zasadzie to warzywa typu ogórek, pomidor, marchewka, seler
Zestaw supli: Gold Omega 3, Uni-liver, Essentiale Forte na wątrobę, Daily Formula

2 śniadanie
Mięso z kury w postaci Gyrosu, w sumie tylko z nazwy bo to kura z przyprawami. Do tego warzywa w postaci brokułów, cebuli i papryki oraz oliwa z oliwek.

Posiłek przed treningiem:
Dziś wypada na zero impact VPX bo nie zdążyłem przygotować wczoraj posiłku. Do tego jeszcze trochę ryby w postaci makreli wędzonej.
Zestaw supli: Jet Fuel + Thyrotherm (po capsie ładnie leje się woda), prozdrowotnie L-karnityna, na próbe HMB (nigdy nie brałem, teraz mogę z całą pewnością powiedzieć, że nie działa), uni-liver.
Warzyw przed treningiem nie daję bo mi się potem odbija i zbyt komfortowo nie jest.

Posiłek po treningu:
Zaraz po mieszanka białka i odrobiny węgli w postaci Vitargo z kreatyną.
Wołowina, kasza gryczana, warzywa. Tłuszczy tutaj nie daję bo ponoć wpływają negatywnie na przyswajanie niektórych składników po treningu. Uni-liver

Kolejny posiłek:
Ser twarogowy, porcja warzyw i tłuszczy w postaci oleju z pestek winogron oaz omega 3 i uni-liver.

Przed snem:
Odżywka białkowa Twinlab Triple Whey.

Tragicznie chyba nie jest. Cały czas się sprawdzało, ale przestało. Na treningach rzeczywiście cieknie ze mnie strumieniami, ale jakoś nie przenosi się to na chudnięcie:)

no według tego vitalmax wychodzi:
BIAŁKO [g] 88,4 1,7
TŁUSZCZE [g] 104 2,0
WEGLOWODANY [g] 177 3,4

to ostatnie to zapotrzebowanie na kg

BigPe


Posiłek I

Jogurt Naturalny 250gram
Otręby pszenne 100g
Pól Pomarańczy 100gram
otreby/płatki owsiane+jogurt/mleko+jajka+warzywa+orzechy

Posiłek II

Białko ( jakiś Angielski odpowiednik WPC Ostrovia) - mieszkam w UK
Owoc
daj mieso/rybe+warzywa+oliwa

Posiłek III

Piersi z kurczaka 150G
Brązowy ryż 100G
Papryka + brokuły
piers+warzywa+oliwa

Posiłek IV (przedtreningowy)

Piersi z kurczaka 150G
Brązowy ryż 100G
ok

Posiłek V
Białko ( jakiś Angielski odpowiednik WPC Ostrovia) - mieszkam w UK
2 Banany
daj ryz biały+chude mieso/chuda rybe


Posiłek VI
250G Ser biały półtłusty.
dodaj warzyw i oliwy

jak redukcaj to wegle jadaj tylko na sniadanie i w posiłkach przed i po treningowych pamietaj o tłuszczach w diecie i rozkładzie kw.tłusczowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasucone/jednonienasycone/wielonienasycone

Pomoże kto?:P

Martanin
do śniadania dodaj więcej bialka, zostaw płatki owsiane oraz
siemie lniane, migdały, kefir oraz warzywa
na 2 śniadanie zjedz mięsko z warzywami i oliwą z oliwek
przed treningiem kasze/ryż/makaron i do tego mieso z warzywami
bezposrednio po treningu bialko + vitargo + kreatyna
a potem posilek kasza, wołowina i warzywa
przed snem zjedz ser twarofowy półtłusty z warzywami i oliwą z oliwek/olejem lnianym (oleju z pestek winpogron nioe uwzględniaj - dużo omega-6)

Oczywiście ilośc poszczególnych produktów musisz dorać adekwatnie do swojego zapotrzebowania

Siema.
Od 11.08.2008 wchodze na Hst i mam zamiar dac do tego dietke Low Carb. Rozpisalem sobie narazie cos takiego:

1 Posilek:
Jaja kurze całe - 180g
Oliwa z oliwek - 10g
Płatki owsiane Melit - 30g
B-26,55 T-31,32 W-20,16 Kcal-470,5

2 Posilek:
Makrela wędzona - 50g
Chleb żytni razowy - 60g
Orzechy włoskie - 35g
B-19,31 T-29,875 W-37,2 Kcal-474,35

3 Posilek: (Przed T)
Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 150g
Ryz dlugoziarnisty - 50g
Orzechy włoskie - 35g
b-42,1 t-23,39 w-46,35 kcal-562,35

4 Posilek (Po T):
Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 200g
Ryz dlugoziarnisty - 50g
b-47,25 t-2,935 w-40,05 kcal-384,5

5 Posilek:
TWAROG MAZURSKI SMAK POLTLUSTY - 250g
Oliwa z oliwek - 10g
b-41,25 t-19,96 w-9,25 kcal-381,4

6 Posilek:
Bialko na noc WPC z 40g

Mam nadzieje ze znajdzie sie ktos kto poprawi moja dietke :) wiem ze brakuje w niej tluszczy :/ nie wiem jak to uzupelnic, moze omega-3...

EDIT:
Waga ciała [kg]: 75
Ilość białka na kg masy [g] 2,5
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 2
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 1,9
Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 188
Ilość węglowodanów [g] 150
Ilość tłuszczu [g] 143

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2633


Zmieniony przez - piotr_1986 w dniu 2008-07-30 21:14:12

Piotr zrobiłbym tak:

1 Posilek:
Jaja kurze całe - 180g
Oliwa z oliwek - 10g
Warzywa 200g

2 Posilek:
Makrela wędzona - 50g
Orzechy włoskie - 35g
Warzywa 200g

3 Posilek: (Przed T)
Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 150g
Ryz brązowy 100g

4 Posilek (Po T):
Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 200g
Ryz dlugoziarnisty - 100g

5 Posilek:
Schab 150g
Orzechy włoskie 35g
Warzywa 200g

6 Posilek:
Ser twarogowy póltłusty 150g
Warzywa 200g

Witam

75*24 = 1800kcal * 1,5 = 2700kcal zapotrzebowanie calkowite

405g wegli
170g bialka
45g tluszczu

1 posilek zaczynam kolo 9 rano i jem standardowo jajecznice z 4 jajek + kawe do tego

2 posilek jem kolo godziny 12 pake ryzu parabolicznego z miesem(roznie to bywa z tym miesem, jak przychodze do domu to mam albo klopsy gotowane albo kotleta w panierce z piersi kurczaka, ale to staram sie sukcesywnie zmieniac na gotowane mieso:P )

3 posilek kolo 15 razowiec z szynka i serem tlustym

4 posilek jem o 18 jeest to 150g twarogu tlustego z jaogurtem

o 22 ide biegac okolo 45 minut

wracam i szamam banana, kapiel i spanko i rano powtorka z rozrywki

chodzi oto ze chcialbym schudnac z tluszczu przy jednoczesnym nabytku miesni mam jakies 20% otluszczenia zaczynam wlasnie wykonywac A6W i w przyszlym tygodniu silka oraz rano dorzucam jeszcze bieg, mysle ze to powinno styknac ale co z dieta?

Chcialbym zeby byla ukierunkowana na spalanie tkanki ale zebym nie zjechal z miesni jednoczesnie. Myslalem nad BCAA albo bialkiem WPC?

Pozdrawiam

ps.

te wyliczenia to mialoby tak byc ale pewnie jest cos zle bo w diecie sam wiem z niema tyle bialka czy wegli