Tutaj poprawisz swoja DIETE

Możesz zjeść ser twarogowy wymiesznay z jogurtem naturlanym, orzechami włoskimi i warzywami

okej dzieki :)
soga dam;]

ale wybiore mimo wsyztsko jednak pierwsza opcje raczej:D

Moge zamienic warzywa z 2 posilku do 4?
było by wygodniej w szkole:)

Zmieniony przez - SzatkosHDS w dniu 2008-05-03 11:37:24

Zmieniony przez - SzatkosHDS w dniu 2008-05-03 11:39:34

Mateo poprawilem diete wg wskazowek z poprzedniej strony. Sproboje przez 2 tyg. Z gory dzieki.

Jeszcze mam pytanie odnosnie ZMA, carbo, odzywki bialkowej i omega-3. Kiedy te rzeczy mam brac? Chyba ze z tym zapytaniem powinienem sie zwrocic raczej do dzialu suplementacji

Proszę o poprawę mojej diety:

Cel: masa
Waga: 58
Wzrost: 174
Zapotrzebowanie: 3500kcla (ektomorfik)

I posiłek:
- pół kostki twarogu chudego (125g) B=24,75 W=4,37 T=0,6
- 4 kromki chleba zwykłego (120g) B=6,5 W=62,5 T=1,5
- masło (50g) B=0,3 W=0,3 T=41

II posiłek: (na mieście):
- 4 kromki chleba zwykłego (120g) B=6,5 W=62,5 T=1,5
- masło (50g) B=0,3 W=0,3 T=41
- szynka wieprzowa (50g) B=8,2 W=0,5 T=9

III posiłek - obiad:
- 1 woreczek ryżu (100g) B=6,7 W=76,5 T=0,7

IV posiłek:
- 2 banany (200g) B=2 W=43,6 T=0,6
- płatki owsiane (100g) B=11,9 W=62,4 T=7,2
- mleko UHT 0,5% (200g) B=7 W=10,2 T=1

V posiłek (kolacja):
- płatki owsiane (100g) B=11,9 W=62,4 T=7,2
- mleko UHT 0,5% (200g) B=7 W=10,2 T=1

VI posiłek (II kolacja):
- pół kostki twarogu tłustego (125g) B=22,125 W=4,4 T=12,6
- 4 kromki chleba zwykłego (120g) B=6,5 W=62,5 T=1,5
- masło (50g) B=0,3 W=0,3 T=41

Moje zapotrzebowanie rozkłada sie tak:
- węgle 540g czyli 2161kcal
- białko 116g czyli 464kcal
- tłuszcze 97g czyli 875kcal

A podług tej diety wygląda tak:
- węgle 453g to jest 1811kcal
- białko 122g to jest 488kcal
- tłuszcze 167,6g to jest 1507kcal

Pomóżcie co mam zmniejszyć co dodać. Bardzo nie podoba mi się ten obiad, ale jak dodam 1 pierś z kurczaka (300g) to wyjdzie 186,5g białka.

ZMA przed snem
bialko w zależności od ewentualnych braków w diecie
oraz łącznie z carbo bezpośrednio po treningu
omega np. do śniadania
pozdrawiam

no niedaje mi to spokoju!!!!
sniadanie-magnez+wit.b6(tableta)
platki owsiano-pszenne(mleko1,5%)+garsc rodzynek+jajecznica z 3 jaj
2posiłek-z 2 jogurty+tran kaps.+owoc lub warzywo(jakie??)
obiad max
4posiłek-moze tunczyk+zielona herbata+owoc ,warzywo(jakie??)
5posiłek-PRZED TRENINGIEM 0,5litra energizer + ryż biały+jogurt+magnez+wit b6(tabl.)
6posiłek-PO TRENINGU ser twaróg poltlusty

po godzinie idę spać
PREFERUJE TRENING WIECZORNY 19.30-21.30
w platkach jest duzo otzechow itp...wiecie ajk nustli czy cos...
moze platki jesc dawa razy dziennie jak kto sadzi??/

no niedaje mi to spokoju!!!!
sniadanie-magnez+wit.b6(tableta)
platki owsiano-pszenne(mleko1,5%)+garsc rodzynek+jajecznica z 3 jaj
2posiłek-z 2 jogurty+tran kaps.+owoc lub warzywo(jakie??)
obiad max
4posiłek-moze tunczyk+zielona herbata+owoc ,warzywo(jakie??)
5posiłek-PRZED TRENINGIEM 0,5litra energizer + ryż biały+jogurt+magnez+wit b6(tabl.)
6posiłek-PO TRENINGU ser twaróg poltlusty

po godzinie idę spać
PREFERUJE TRENING WIECZORNY 19.30-21.30
w platkach jest duzo otzechow itp...wiecie ajk nustli czy cos...
moze platki jesc dawa razy dziennie jak kto sadzi??/

ok dzieki za pomoc

Witam, najpierw moze cos tak o sobie napisze, wzrost 178, 66 waga, cwicze 2 lata tak poprostu rekreacyjnie, bez konkretnej diety i przez te 2 lata troche mi sie udalo wyrzezbic ale chcialbym teraz zwiekszyc obwody, od stycznia 3 "kubla" Ultimate proteina z Treca a teraz glutamine i zaczalem kreatyne. Wiem, ze zeby cos zrobic trzeba diety ale kurde nie moge tak scisle trzymac bo polegam na tym co w domu rodzice na obiad zrobia, moze napisze jaka mam teraz diete a wy mi napiszcie co zmienic -
I posilek (zalezy jak mam do sql ale sa to godziny w tyg wahajace sie od 6 do 7 30) - platki nestle + ok 400ml mleka
II posilek to 2-3 kanapki w sql tez w zaleznosci od tego ile lekcji - najczescie chleb zytni z zoltym serem lub wedlina
III posilek zaraz po sql (jak koncze lekcje po 12 to jem jogurt -250 g jak pozniej to odrazu obiad) - no i tu jest nieco pies pogrzebany bo jak pisalem na poczatku zaleze od rodzicow, ale zwykle na obiad mieso + ziemniaki lub ryz+ jakas surowka, czasem pierogi lub makaron z bialym serem
IV- tutaj zwykle 2 kanapki (chleb + zolty ser lub wedlina) lub jogurt lub jakies owoce
V- staram sie zjesc cos bialkowego - ser ziarnisty 200g (26g bialka ma)+ 2 kromki chleba.
Wiem ze dieta jest do bani i trzeba sie napracowac zeby ja poprawic ale licze na wasza wiedze