DIETA:
Śniadanie:
1.Płatki owsiane 100g
2.3 jaja kurze całe
3.Nasiona słonecznika 40g
4.Pomidor/ogórek kiszony
Śniadanie 2
1.Chleb razowy 100g
2.Szynka z indyka
3.Sałata, pomidor, ogórek do kanapki
Obiad ok.15.00~15.30
1.Kasza gryczana 100g
2.Piers z kurczaka 200g
3.Pestki z dyni 40g
4.Oliwa z oliwek 10g
5.Banan
SIŁKA 17.00~17.30
Bezpośrednio po treningu (na siłce)
1.Gain Fast 100g
Po treningu (w domu)
1.Ryż brązowy/paraboliczny.
2.Piers z kurczaka 150g
3.Oliwa z oliwek 10g
4.Jabłko/grejfrut
Kolacja
1.Tunczyk w wodzie 150g
2.Chleb razowy 50g
3.Oliwa z oliwek 20g
4.Orzechy włoskie 20g
5.Pomidor/ogórek kiszony
Przed snem
1.Whey protein complex 35g/ser biały chudy 100~125g
2.Mleko chude 100ml/oliwa z oliwek 20g
Z warzyw to mam pomidory i ogórki kiszone. Będę jadł tyle ile zdołam wcisnąc.
Chyba że masz jakiś pomysł co tu można w miare tanio i szybko dorzucic do posiłków?, bo nie mam zabardzo czasu robic jakis surówek.
Proporcje tłuszcy
-Nasycone: 20
-Jednonasycone 58
-Wielonasycone 38
ale z nasyconymi to myśle że się troche podrówna, bo nie zawsze będę miał cycuszki z kurczaka z powodów $$$. Jak w domu na obiad będzie jekies mięso to będę brał to mięso z obiadu, a cycki z zamrażarki jak na obiad będzie np. zupa
Co do drugiego śniadania to nie idzie tam nic upchac oprócz kanapek, bo to jest w szkole. Wiem, że wiele osób już pisało, że nieprzejmuj się tylko wyciągaj ryż z kurakiem z plecaka , ale ja mam taki charakter i szkołe że to nie da rady.
A i jeszcze zapomniałem co do mleka na kolacje to musze w czyms rozpuscic to białko. Zjade najwyżej na 100ml i będe dolewał wody
Zmieniony przez - Razor_29 w dniu 2008-03-13 22:05:38