Tutaj poprawisz swoja DIETE

poradźcie mi ! jestem super hardgainer i musze zjesc okolo 4000kcal, ale niestety dam radę wszamać tylko z 3200kcal + 400 kcal (gainer). co mam zjeść zrobić? ;/

Info:

Wiek: 18lat
Wzrost: 183cm
Waga: 81kg

1.Posiłek
Płatki Kukurydziane 50gr b/t/w 2/1/39 182kcal
Mleko 2% 250ml b/t/w 9/1/13 98kcal
Banan 100gr b/t/w 2/1/22 95kcal

= b/t/w 13/3/73 374kcal

2.Posiłek

Chleb Żytni Razowy 150gr b/t/w 8/3/68 335kcal
Szynka z Indyka 50gr b/t/w 8/1/0 41kcal
Oliwa z Oliwek 40gr b/t/w 0/40/0 352kcal

= b/t/w 16/44/68 728kcal

3.Posiłek

Piers Z Kurczaka 150gr b/t/w 32/2/0 149kcal
Ryz Brazowy 100gr b/t/w 7/2/68 322kcal
+ warzywa

= b/t/w 39/4/68 471kcal

4.Posiłek (potreningowy)

Maxx XXL 100gr b/t/w 20/1/74 387kcal
Mleko 300ml b/t/w 11/2/15 117kcal

= b/t/w 31/3/89 504kcal

5.Posiłek

Tunczyk w Oleju 125gr b/t/w 34/11/0 238kcal

= b/t/w 34/11/0 238kcal

6.Posiłek

Sp 80 40gr b/t/w 31/2/2 110kcal
Oliwa z Oliwek 15gr b/t/w 0/15/0 132kcal
Mleko 2% 150ml b/t/w 5/1/8 59kcal

= b/tw 36/17/10 300kcal


_____________

łacznie
Białko 170gr 116% 2,1g/kg
Tłuszcze 81gr 100% 1g/kg
Weglowodany 308 101% 3,8g/kg
Kalorie 2651 Kcal 105% (ustalone 2527)

jakies 150kcal nadwyzki z samego białka
Trening FBW + HIIT w nietreningowe

Cel: Zmniejszenie Poziomu BF + kilka Dodatkowych Kilogramów czystej masy


POTRZEBNE JAKIES POPRAWKI????





Zmieniony przez - KondiRKS w dniu 2008-03-04 21:01:19

moja diete przedstawia sie następująco:) :

sniadanie:

płatki owsiane + mleko 3,2%

posiłek w szkole:

3 kanapki z bułki owsianej z polędwicą z piersi kurczaka+ser żółty

posiłek po szkole 15:00

kasza gryczana+polędwica wołowa+oliwa z oliwek

posiłek o 19:00 :

ryż brązowy+pierś z kurczaka gotowana+oliwa z oliwek

gdzies o 22 jem jakis twarożek albo jogurt naturalny:D aha no i oczywiscie chodzi o mase :)trening mam od 20 do ok 22.CO do proporcji to niestety jem mniej wiecej na oko ;/ wynika to z braku czasu:/

Jak Dla mnie Do Dupy Bo Na Oko... Na Oko To Chłop w Szpitalu Umarł

odswiezam.. prosze o ocene mojej dietki któregos ze speców

P.S czym najlepiej zamienic tunczyka w puszce?? bo juz mi sie troche nudzi

witam,
Proszę o ocenę diety szczególnie pod kątem rozłożenia kalorii na poszczególne posiłki i rozłożenia białka, ww, oraz tłuszczy w poszczególnych posiłkach.

Dane: mężczyzna, lat 28, waga 100 kg, wzrost 189.
Cel diety – REDUKCJA.
Do obliczeń przyjąłem – 2,5 g białka, 1,6 g ww oraz 1,1 g tłuszczu
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie – 2600, w tym białko 1000, ww – 650 ,tłuszcze 950.

I śniadanie: 561 kcal.- ww – 55%, białko-,25% tłuszcz-20%

- rodzynki suszone -20 g
- mleko 0,5 %- 250ml
- otręby pszenne -50 g
- orzechy włoskie - 20 g
- jajko – 1 szt

II śniadanie: 458 kcal. – białko-51%, ww-28%, tłuszcze-21%

- ser twarogowy półtłusty – 150 g
- kefir 2% - 200
- jajko – 1 szt
- szczypiorek – 50g
- cebula – 50g
- jabłko – 100g

Posiłek przed treningowy: 386 kcal. – biało-56%, ww-28%, tłuszcz-16%

- filet z kurczaka – 200 g
- ryż brązowy – 30 g (waga przed ugotowaniem)
- oliwa z oliwek – 10 ml

posiłek po treningu:676 kcal – białko-44%, ww-41%, tłuszcze-15%


- zupa pomidorowa – 400 ml
- filet z kurczaka – 250 g
- ryż brązowy – 50 g (waga przed ugotowaniem)
- oliwa z oliwek – 10 ml
- jakiś owoc

posiłek przed snem:382 kcal – białko 75%, tłuszcz 25%

- tuńczyk w sosie własnym – 200 g

Dietę przygotowałem w programie Vitalmax – wyszło mi 2465 kcal,
zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania B-95%,T-86%,ww-107%

Cel: masa
Waga: 75 kg
DEE; ok. 3600 (obliczone za pomoca podwieszonego postu)
Typ ektomorficzny , choc nie jestem tego pewien , moim zdaniem cos pomiedzy ekto endo , ponieważ jeszcze 2, 3 miesiace temu wazylem 68 kg (grube balety, zalosne odzywianie) wraz z nowym rokiem bardzo duzo wyrzeczen i skok na 75 przy zadnej diecie, przy 3 posilkach + gainer. W razie wątpliwości mogę wrzucic ze 2 zdjecia.


I posiłek 6:00
-100g.platkow owsianych gorskich (336kcal. B.11.9g W.69,3 T.7,2g)
-20g.orzechow wloskich (139,6kcal. B.3,46g.W.0,62g. T.13,7g.)
-10g nasion dyni (54kcal. B.2,4h W.1,7g T.4.5g)
-250g mleka 2,0%tl (122,5 kcal. B.8,5 W.12,5 T.4,2g)
-2 jajka ugotowane na twardo (139 kcal. B12,5 T.9,7)

Razem = 791,1kcal.
Bialko=38,76g.
Weglowodany=84,12g
Tluszcze=39,3g

II POSILEK 10;00 / 11:00
-4 (150g.)kromki chleba razowego pelnoziarn. (355,5kcal. B.10g. W.71,7g. T.2,7g.)
-5 (100g.)plastrów.szynki z piersi kurczaka (98kcal. B.21,2g. T.1,2g.)
-warzywko (papryka pomidor ogor – co pod reka ) czasem banan jablko

Razem = 453,5kcal.
Bialko=31,2g.
Weglowodany=71,7g
Tluszcze=3,9g


X POSILEK 13/ 14;00– TU MAM PROBLEM

W tym czasie jestem w szkole jeszcze a dojeżdżam do warszawy do szkoly wiec jestem w domu o godzinie 16 , 17, prosiłbym o jakas mala wskazowke co tu wrzucic, może być jakies jedzenie sklepowe , ryz twarog, cos co będę mogl albo dowieźć w plecaku w szczelnym pudelku , a może to samo co 2 posilek ( troche wiekszy plecak :D )



III POSILEK 1h przed treningiem 17:00

-100g ryzu brazowego (358kcal. B.8g W.77g T.2.9g)
-100g gotowanej piersi z kurczaka (99kcal. B,21,5 T.1,3)

Razem = 552kcal.
Bialko=30,5g.
Weglowodany=98,8g
Tluszcze=4,2g


IV POSIŁEK(45 minut po treningu) 19-30 20-00
Ryż biały 100g
Gainer Olimp Gain bolic 100g rozpuszczony w 150 ml wody

razem = 344+384

Bialko=21,7g
Weglowodany=158,8g
Tluszcze=1,2g

(nie za duzo wegli ?)



V POSIŁEK (ok. 22)

-4 (150g.)kromki chleba razowego pelnoziarn. (355,5kcal. B.10g. W.71,7g. T.2,7g.)
-5 (100g.)plastrów.szynki z piersi kurczaka (98kcal. B.21,2g. T.1,2g.) czy z indyka na przemian
-twaróg ? jaki / ile


Proosze o potraktowanie tego powaznie, ponieważ zalezy mi na diecie i zmianach w swoim zyciu, za wszystkie cenne wskazowki poleca sogi.

mysle gdzies o wrzuceniu tunczyka tylko nei wiem w jakiej postaci i ile.

Zmieniony przez - 3xtr3m3 w dniu 2008-03-05 15:27:17

Siemka

20 lat
194cm
75kg

1 posiłek 6:00
Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 350g
Płatki owsiane - 130g
Jajo kurze - 1 sztuka
Oliwa z oliwek - 10ml

B:34 T:31 W:99 Kcal:815


2 Posiłek 9:10
Chleb żytni razowy - 100g
Tuńczyk w wodzie - 100g
Margaryna "Rama" - 10ml

B:27 T:10 W:46 Kcal:381

3 Posiłek 12:00
Chleb żytni razowy - 100g
Jaja kurze - 2 sztuki
Margaryna - 10g

B:19 T:19 W:46 Kcal:430

4 Posiłek (obiad) 15:30
Zupa jarzynowa - 100ml
Ziemniaki - 300g
Gulasz wołowy - 150g

B:27 T:15 W:46 Kcal:430[/]

5 Posiłek (przedtreningowy) 18:30
Ryż biały - 150g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g
Oliwa z oliwek - 10ml

B:32 T:12 W:115 Kcal:703

6 Posiłek (potreningowy) 21:30
Ryż biały - 150g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g

B:32 T:2 W:115 Kcal:615

W SUMIE




Proszę o obszerne porady

Zmieniony przez - Wassup88 w dniu 2008-03-05 16:27:53

Cel: masa
Moje parametry - 68kg, 180cm, 15 lat.
Nie chcę używać żadnych odżywek, ewentualnie witaminy itp.,
co do "posiłek po szkole", to nie zawsze będzie taki, zależy to do mamusi, co ugotuje na obiadek. ;]

1. posiłek po wstaniu ok. 6.40, lekcje zaczynam 7.10
Płatki owsiane lub kukurydziane 130g ( garść rodzynek z bananem )
Ser Twarogowy półtłusty 130g
Oliwa z Oliwek 20 ml

gB: 41,35
gW: 136,24
gT: 35,18

2. posiłek w szkole ok. 10.30
Chleb żytni pełnoziarnisty(czasami zwykły) 150g
Szynka kurczak, indyk itp 150/100g + masło
Jabłko/Banan

gB: 40,75
gW: 116,30
gT: 9,20

3. posiłek po szkole ok. 15.00
100g ryżu brązowego
Piersi z kurczaka 150g
Warzywa
Kefir

gB: 47,35
gW: 76,80
gT: 3,95

4. posiłek po treningu ok. 18.00
Ryż Biały / Brązowy 100g
Tuńczyk w oleju/wodzie 140g

gB: 45,04
gW: 76,80
gT: 14,50

5. Ser Twarogowy półtłusty 50g lub chudy 120g ok. 19.30
LUB jajecznica z razowym z 2-3 jajek.

gB: 24,60
gW: 21,85
gT: 18,35

Podane wartości B,W,T są wyliczone w przybliżeniu.

Do tego dużo wody w czasie treningu, normalnie także woda lub czasami soczek wpadnie.
Po treningu 2 banany(węgle proste)

Pozdrawiam.Proszę o skorygowanie.

Zmieniony przez - sinkos w dniu 2008-03-06 08:19:59

Jak wklejacie swoje diety w dziale odchudzanie/odżywianie w tematach swoich załozoynch to nie wklejać ich tutaj !
Później sprawdzę jak złape czaus