Tutaj poprawisz swoja DIETE

Witam

Chodzi tutaj głównie o diete na rzeźbe (redukcje pozostałego tluszczyku).

Wiek:23
Wzrost: 181
aktualna waga: okolo 72kg (ostatnio skacze miedzy 71 a 73)
tryb pracy: 80% siedzacy + 20% przerzucania kartonów
trening: cykle 5 dniowe: 4 dni [(2dni ciezki trening silowy + 2 dni slaby silowy) w tym conajmniej 2 kardio spalajace po 600 kalorii i jeden aerobik] + 1 dzień przerwy

W ciągu ostatnich 5 miesiecy stracilem okolo 10kg. Ale został jeszcze kawałek brzuszka i pośladki.


Odżywki:
Aktualnie biore L-glutamine T6 trec'a - 3 kapsy przed treningiem i 5 po. Jak nie zapomne to rano po sniadaniu pije 10-15ml l-karnityny w plynie, i w weekendy godzine przed treningiem.
Zamierzam się jeszcze uzbroic w BCAA a może i w HMB oraz Venoma.

Aktualny plan dnia: ( jeśli jest / to znaczy ze albo to albo to zalezy od dnia)

7:30 Sniadanie
serek homogenizowany typu danio + 2 kromki chleba typu wasa /
3 kropki wasa + wedlina

12;00 II Śniadanie
Banan / Banan + pomarańcz / Banan + 2 mandarynki

15:00 Obiad
75g białego ryzu, 300g chudej ryby (17-20g bialka, max 1g tluszczu) z grila / 75g białego ryzu, 200-300g miesa + czasem troszke warzyw

od 17:30 do 19:10 Treningw tygodniu, w weekend kolo 13-14

19:25 Posilek po treningowy
Jogurt pitny 500g ~okolo 300 kalori

20:10-20:30 II posilek po treningowy
okolo 50g WPC 80 ostrowi + 200g mleka o,5%

21;30-22 Kolacja
Kanapki z 3 kromek wasa


Ewentualnie zamiast II posilku popreningowego i kolacji - jeden posilek:

20:30-21
500ml mleka 0,5% + okolo 50g WPC 80 ostrowi + (100g platków chocapic / 100g musli)

Czasem zjadam sobie np suszone banany bądz orzeszki, przewaznie do kolacji.

Wynik kaloryczny plasuje sie w granicach:




Przy treningu tej klasy i w miare podobnym odzywianiu stracilem tyle w pasie ze spodnie z 1 LO są juz na mnie za duze :) Acz kolwiek napewno moglo by byc lepiej.

Czytam to forum od jakichs 2 miesięcy ,ale dopiero dzis zebralem sie na odwage aby przedstawic swoja diete i juz mi powiedziano ze dieta jest zla. Tak wiec przysiadlem falda i zaczalem poprawiac ;> mam nadzieje ze tym razem bedzie lepiej.

Nowa dieta w fazie przygotowań:

Posiłek 1 - 7:30
musli wymieszane z wiórkami kokosowymi, sezamem i rodzynkami + 400ml mleka + 50g WPC 80 ostrowi

Posiłek 2 - 10:30
225g warzyw gotowanych na parze

Posiłek 3 - 13:30
2 kromki pieczywa razowego + wędlina/pieczone mięso + pomidor/ogórek

Posiłek 4 - 15:45
75g japonskiego ryzu + mięso/ryby

17:30-19:30 trening

Posiłek 5 - 19:30
Banan + kefir 0,25ml

Posiłek 6 wer 1 - 21:00
100g twarog półtłusty + polewa z kefiru

Posiłek 6 wer 2 - 21:00
2 jajka na twardo, kromka ciemnego pieczywa

Posiłek 6 wer 2 - 21:00
Ryba (wędzona ?/z puszki), kromka ciemnego pieczywa

Oprócz tego okolo 0,5l soku pomidorowego bądź marchewkowego dziennie.


ps. Czy może lepiej dać posiłek 4 zamiast 3 a przed treningiem wypić odżywke białkową ?

ps2. Z checią bym jadł co 2 dzień ryż brązowy ale 10zł za pół kilo to 3x wiecej niż mnie kosztuje japoński do sushi.

ps3. mam za sobą 3 tygodnie jedzenia sera białego/twarogu po treningu i powiem ze zjedzenie kostki 200g zajmuje mi średnio 30 minut to jest mordęga.

Pozdrawiam

Witam. Uprzejmie proszę o zerknięcie na ułożoną przeze mnie diete. Jak grzecznie

Celem jest nabranie odrobiny masy mięśniowej. Info o mnie w profilu.

b/t/w liczyłem w dzienniku posilków - wydaje mi sie że liczy dosc optymistycznie :)

Śniadanko: - ok 6.30
Płatki owsiane 130g
Kefir 2% tłuszczu 150g <---- z całości placuszek :)
Jaja kurze całe szt 2.
trochę mąki i mleka

b/t/w/kcal
35,57 25,2 98,34 733,5

II śniadanko - ok 10

gain bolic 6000 - 100g
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu -300ml

b/t/w/kcal
23,4 6,2 91 516

Przedtreningowy: ok 12.
Ryż brązowy 100g
Rodzynki suszone 25g
Kefir 2% tłuszczu 150g

b/t/w/kcal
12,775 5,025 101,65 471,25

13 - xp

13.30-15 trening

tuż po treningu 40g carbo + xp z carbo jakieś 37ww i 148kcal

posiłek potreningowy: ok 15.40
Ryż brązowy 200g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
Banan 150g

b/t/w/kcal
47,95 6,2 188,85 944

Kolacja: ok 19.30

Tuńczyk w wodzie 140g
Chleb żytni razowy 100g
Masło wyborowe EKSTRA 20g

b/t/w/kcal
35,14 19,88 51,64 509,2


przed snem ok 22.
Ser twarogowy półtłusty 150g
Oliwa z oliwek 5g

b/t/w/kcal
28,05 12,03 5,25 245,45


To jest szkielet. nie zawsze tuńczyk, nie zawsze kurczak. Są tez wkońcu inne produkty jak chuda wolowina, mintaj czy panga. Do posiłków (oprócz przdtreningowego) dorzece jakieś ważywka - pomidorek, ogórek, cebulka, suróweczka do obiadu żeby i witamin nie zabraklo. do śniadaniowego placka wrzucam też łyżke ziaren slonecznika, a do kolacji łyżka pestek z dyni.
na cykl kupiłem jeszcze wpc80 ostrowi 800gram. Cykl ma trwać 5tygodni wieć wyjdzie ok 20g dziennie. Dorzucić to do przetreningowego?(bo tam troszke mało białka), do śniadania, czy jeszcze w innym czasie?

razem:
b/ t/ w/ kcal
183 75 574 3568

dzienne zapotrzebowanie:
152 76 456 3116

dsotarczona ilość na kg masy ciała
2,4 1,0 7,6


suplementacja:
tcm olimpu -100caps - mało ale wpadło w ręce w prezencie.
xp 925g
carbo 1,5kg olimpu
wpc80 800gr ostrovi
gain bolic 4kg.

DT: 2tcm na czczo
xp przed i po tren

DNT:
Xp na czczo
4tcm popołudniu.


Co o tym sądzicie? Gdzie błędy? Gdzie odjąć, gdzie dorzucić?
dzięki że chciało Ci sie to czytać :)

Witam

Śniadanko: - ok 6.30
Płatki owsiane 130g/ok
Kefir 2% tłuszczu 150g <---- z całości placuszek/ok
Jaja kurze całe szt 2./ok
trochę mąki i mleka

b/t/w/kcal
35,57 25,2 98,34 733,5

II śniadanko - ok 10

gain bolic 6000 - 100g
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu -300ml
Nie zastępuj posilkow gainerem
b/t/w/kcal
23,4 6,2 91 516

Przedtreningowy: ok 12.
Ryż brązowy 100g/ok
Rodzynki suszone 25g/zbedne
Kefir 2% tłuszczu 150g/zbędny
Dodaj bialko

b/t/w/kcal
12,775 5,025 101,65 471,25

13 - xp

13.30-15 trening

tuż po treningu 40g carbo + xp z carbo jakieś 37ww i 148kcal
po treningu węglowodany + bialko

posiłek potreningowy: ok 15.40
Ryż brązowy 200g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
Banan 150g
ok
b/t/w/kcal
47,95 6,2 188,85 944

Kolacja: ok 19.30

Tuńczyk w wodzie 140g
Chleb żytni razowy 100g
Masło wyborowe EKSTRA 20g
ok
b/t/w/kcal
35,14 19,88 51,64 509,2


przed snem ok 22.
Ser twarogowy półtłusty 150g
Oliwa z oliwek 5g
ok
b/t/w/kcal
28,05 12,03 5,25 245,45

Bialka daj okolo 2g na kilogarmn masy ciala
zmniejsz ilość węglowodanow natomiast dodaj większą ilość tluszczy poamiętając o ich odpowiednich proporcjach
dodaj więcej warzyw

Witam

PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 17
WAGA: 77
WZROST: 177

Śniadanie
200g Mleka B:7 T:1 W: 5,1
100g Płatki Owsiane B:11,9 T:7,2 W:69,3
50g Rodzynek B:2,3 T:0,5 W:71,2
Jabłko

2 Posiłek
sałata
Chleb pszenny razowy B:5,6 T:1,7 W:51,5
Polędwica Sopocka B:19,9 T:9,1 W:0,9

3 Posiłek
sałata
Chleb pszenny razowy B:5,6 T:1,7 W:51,5
Polędwica Sopocka B:19,9 T:9,1 W:0,9

Posiłek przed treningowy
100gRyż biały B:6,7 T:0,7 W:78,9
100gPierś z kuraka B:20,4 T:1,2 W:0
10ml Oliwa z Oliwek B:0 T:9,9 W:0,1
Warzywa

Po treningu
Gainer B:15 T:0,5 W:79,9
po około 30-60min
Kasza/ryż B:12,6 T:3,1 W:69,3
Kurak/Tuńczyk B:21 T1,2 W:0

Kolacja
20mlOliwa B:0 T:20 W:0
Twaróg B:19,9 T:0,5 W:3,5
50gOrzechy włoskie B:8 T:30 W:9


To by było na tyle bardzo bym prosił o ocenę i sugestie
orzechy mogą być na kolacje bo nie byłem pewien co do nich?

Zmieniony przez - Adiosan w dniu 2007-12-26 22:12:24

Zmieniony przez - Adiosan w dniu 2007-12-26 22:12:44

Witam , prosze o sprawdzenie mojej diety. Cel Redukcja. Zapotrzebowanie moje wynosi około 1550 kcal z czego to 500 odjąłem.
I Śniadanie
mleko 2% - 100 g , Płatki owsiane - 40 g - 198,4 kcal

II śniadanie
pomarańcza - 260 g - 114,4 kcal

I posiłek
Mięso z piersi kurczaka - 150 g
ziemniaki późne - 100 g - 236 kcal

II posiłek
Tuńczyk w wodzie - 75 g
chleb zytni razowy - 50 g - 185,25 kcal

III posiłek
jaja kurze całe - 100g - 151 kcal

kolacja
ser twarogowy chudy - 40 g - 152,5 kcal
chleb zytni razowy - 50 g

dziękuję i pozdrawiam!

petie60
adiosan
srex3

Podajcie makropodział diety i posiłków.
Oraz dane.

w sumie jest 1340g 3470kcal
u mnie na kg masy ciała wypada B:2,27 T:1,26 W:7,05 oto chodziło bo nie jestem pewien. Zapotrzebowanie w okolicach po dodaniu nadwyżki 3500 wyszło

Mam 176 wzrostu , waże 64 kg .

I Śniadanie
mleko 2% - 100 g , Płatki owsiane - 40 g - 198,4 kcal 3,4
B 8,16 T 4,88 WW 32,62 KCAL198,4


II śniadanie
pomarańcza - 260 g - 114,4 kcal
B2,34 T 0,52 WW 29,38 KCAL114,4


I posiłek
Mięso z piersi kurczaka - 150 g
ziemniaki późne - 100 g - 236 kcal
B 34,15 T 2,05 WW 20,5 KCAL 236

II posiłek
Tuńczyk w wodzie - 75 g
chleb zytni razowy - 50 g - 185,25 KCAL
B 18,55 T 1,75 WW 25,75 185,25 KCAL

III posiłek
jaja kurze całe - 100g - 151 kcal
B 12,5 T 10,7 WW 1 151KCAL

kolacja
ser twarogowy chudy - 40 g - 152,5 kcal
chleb zytni razowy - 50 g
B 10,72 T 1,05 WW 27,15 152,5kcal

Moje zapotrzebowanie wynosiło około 1550 , odjełem 500.
Wyszło:
B 89 T 21 WW134 1041KCAL
Pozdro

Uaktualniłem

Chodzi tutaj głównie o diete na rzeźbe (redukcje pozostałego tluszczyku).

Wiek:23
Wzrost: 181
aktualna waga: okolo 72kg (ostatnio skacze miedzy 71 a 73)
tryb pracy: 80% siedzacy + 20% przerzucania kartonów
trening: cykle 5 dniowe: 4 dni [(2dni ciezki trening silowy + 2 dni slaby silowy) w tym conajmniej 2 kardio spalajace po 600 kalorii i jeden aerobik] + 1 dzień przerwy

W ciągu ostatnich 5 miesiecy stracilem okolo 10kg. Ale został jeszcze kawałek brzuszka i pośladki.


Odżywki:
Aktualnie biore L-glutamine T6 trec'a - 3 kapsy przed treningiem i 5 po. Jak nie zapomne to rano po sniadaniu pije 10-15ml l-karnityny w plynie, i w weekendy godzine przed treningiem.
Zamierzam się jeszcze uzbroic w BCAA a może i w HMB oraz Venoma.

Aktualny plan dnia: ( jeśli jest / to znaczy ze albo to albo to zalezy od dnia)

7:30 Sniadanie
Nazwa produktu B[g] T[g] W[g] Kcal.
Serek homogenizowany 15,875 13,75 3,75 202,5
Chleb chrupki 1,74 0,48 15,78 71,4

12;00 II Śniadanie
Nazwa produktu B[g] T[g] W[g] Kcal.
Banan 2 0,6 47 192
Mandarynki 0,3 0,1 5,6 21

15:00 Obiad
Nazwa produktu B[g] T[g] W[g] Kcal.
Ryż biały 5,025 0,525 59,175 260,25
Mięso 52,5 25 0 437,5


od 17:30 do 19:10 Treningw tygodniu, w weekend kolo 13-14

19:25 Posilek po treningowy
Nazwa produktu B[g] T[g] W[g] Kcal.
Jogurt 16 7,6 48,4 332

20:10-20:30 II posilek po treningowy
Nazwa produktu B[g] T[g] W[g] Kcal.
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 7 1 10,2 80
WPC 80% 38,75 2,3 2,5 170

21;30-22 Kolacja
Nazwa produktu B[g] T[g] W[g] Kcal.
wędlina 4,975 2,275 0,225 41,5
Chleb chrupki 2,61 0,72 23,67 107,1


Ewentualnie zamiast II posilku popreningowego i kolacji - jeden posilek:

20:30-21
Nazwa produktu B[g] T[g] W[g] Kcal.
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 17,5 2,5 25,5 200
Płatki Nestle Chocapic 7,7 4,6 79,7 392
WPC 80 31 1,84 2 136


Czasem zjadam sobie np suszone banany bądz orzeszki, przewaznie do kolacji.

Wynik kaloryczny plasuje sie w granicach:




Przy treningu tej klasy i w miare podobnym odzywianiu stracilem tyle w pasie ze spodnie z 1 LO są juz na mnie za duze :) Acz kolwiek napewno moglo by byc lepiej.

Czytam to forum od jakichs 2 miesięcy ,ale dopiero dzis zebralem sie na odwage aby przedstawic swoja diete i juz mi powiedziano ze dieta jest zla. Tak wiec przysiadlem falda i zaczalem poprawiac ;> mam nadzieje ze tym razem bedzie lepiej.

Nowa dieta w fazie przygotowań:

Posiłek 1 - 7:30
musli wymieszane z wiórkami kokosowymi, sezamem i rodzynkami + 400ml mleka + 50g WPC 80 ostrowi

Posiłek 2 - 10:30
225g warzyw gotowanych na parze

Posiłek 3 - 13:30
2 kromki pieczywa razowego + wędlina/pieczone mięso + pomidor/ogórek

Posiłek 4 - 15:45
75g japonskiego ryzu + mięso/ryby

17:30-19:30 trening

Posiłek 5 - 19:30
Banan + kefir 0,25ml

Posiłek 6 wer 1 - 21:00
100g twarog półtłusty + polewa z kefiru

Posiłek 6 wer 2 - 21:00
2 jajka na twardo, kromka ciemnego pieczywa

Posiłek 6 wer 2 - 21:00
Ryba (wędzona ?/z puszki), kromka ciemnego pieczywa

Oprócz tego okolo 0,5l soku pomidorowego bądź marchewkowego dziennie.

Poniżej zestawienie wybranych posiłków;






ps. Czy może lepiej dać posiłek 4 zamiast 3 a przed treningiem wypić odżywke białkową ?

ps2. Z checią bym jadł co 2 dzień ryż brązowy ale 10zł za pół kilo to 3x wiecej niż mnie kosztuje japoński do sushi.

ps3. mam za sobą 3 tygodnie jedzenia sera białego/twarogu po treningu i powiem ze zjedzenie kostki 200g zajmuje mi średnio 30 minut to jest mordęga.

Pozdrawiam

Sorki nie zauważyłem tego tematu i wkleiłem własny z dietą.

https://www.sfd.pl/DIETA_DO_OCENY/SOGI_:-_-t371532.html