Tutaj poprawisz swoja DIETE

Na wstępie chciałbym podziękować kapitan10 oraz Mateo 1983 za ich rady .Dieta była sprawdzana jednak było kilka błędów dlatego po poprawieniu postanowiłem wkleić jeszcze raz tym razem tu (założyłem nowy temat i wtedy dopiero zauważyłem ten L) . No to trochę o mnie waga 80 kg wzrost 177 wiek 19 lat cel budowa masy mięśniowej typ budowy niestety nie jestem w stanie dokładnie określić na pewno nie jestem ektomorfikiem jeżeli można tak powiedzieć to mam trochę cel endomorfika ale bez przesady (trochę tłuszczu mam ale myślę ze nie za dużo) . Przez najbliższy okres tzn. około 7 tygodni moja aktywność (poza siłownią) będzie praktycznie zerowa tzn. siłka cztery razy w tygodniu plus szkoła. To chyba dość informacji o mnie mam nadzieje ze wystarczy do oceny planu. Teraz postaram się przedstawić moją diete
Bezpośrednio po przebudzeniu 7;00
5 g glutaminy
witaminy
Śniadanie 7;30
2 jajka (B:13g T:10g W: 3.5 g)
50 g płatków owsianych (B:6g T:3,6g W: 31 g)
300 ml mleka((B:9 g T:10,5g W: 15 g)
50 g orzechów włoskich (B:7,6 g T:32,6 g W: 1,3 g)
2 kapsułka Omega-3
Drugie śniadanie koło 11;00
30 g odzywki białkowej (B:22g T:1,5 g W: 3.5 g)
300 ml mleka((B:9 g T:10,5g W: 15 g)
20 ml oliwy z oliwek
Owoc
Obiad koło 14;00
150-200 g piersi z kurczaka(B:38.4g T:1,4 g W: 0g)
100 g ryżu (B:6,7g T:0,7g W: 78.9g)
Warzywa
30 minut przed treningiem
5 g kreatyny
4 kapsułki AAKG
Zaraz po treningu
5 g kreatyny
4 kapsułki AAKG
10 g glutaminy
50 g carbo (W:47.5g)
Kolacja koło 40 minut po treningu
100 g ryżu (B:6,7g T:0,7g W: 78.9g)
25-50 g kukurydzy(B:1g T:0,5 W: 5,5g)
130 g tuńczyka(B:32g T:1,2g W: 0g)
Na noc trochę ponad godzien przed snem
30 g odzywki białkowej (B:22g T:1,5 g W: 3.5 g)
300 ml mleka (B:9 g T:10,5g W: 15 g)
5 g glutaminy
Podsumowanie
Białka 187
Węglowodany 330 g
Tłuszczy koło 105,2 g

skalar ostatnie pytanko z mojej strony czy w moim wypadku KCAL= 2380.7 bedzie okk ?? bo sluchaj ja jak jem duzo weglowodanow i tluszczy to odrazu mnie tluszcz lapie xD dlatego sam widzisz tluszcz : 0.75g \\ kg masy ciała a wegle dalem 4 myśle że bedzie oki ale czy kcal w moim przypadku okk. ?? ThX.

Ile wynosi zapotrzebowanie?
Ile dałeś nadwyżki?
Jeśli się łatwo zalewasz to dołóż HIIT do planu treningowego i uwzględnij to w diecie
Sinnergy
Jak już chłopaki Ci w temacie pomagali to pozostań tam

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2007-12-26 02:02:26

no musze miec 2500 kcal a wyszlo mi KCAL= 2380.7 moze jakies carbo po treningu dodac ?? :D HITT wiesz ocb dokladnie bo nie wiem xD

A co mi tam....

Cel: Masa
Waga: 71 kg
Wzrost: 175 cm
Wiek: 16 lat
Staż: 1 rok
Zapotrzebowanie: 2900 kcal
-białko: 3g*waga (ok. 210g)
-węglowodany: 4,5g*waga (ok. 325g)
-tłuszcze: reszta

1. Śniadanie 7:00
Płatki owsiane 80g - 296 kcal, B-10g, W-50g, T-6g
Kakao niskotłuszczowe 5g - 18 kcal, B-0g, W-8g, T-0g
Ziarna słonecznika 50g - 280 kcal, B-12g, W-9g, T-22g
Razem: 594 kcal, B-22g, W-67g, T-28g
+2 tabsy tranu, 1 tabs witamin

2. Drugie śniadanie 9.30-10.30
3 bułki grahamki (o jednej na przerwie) - 500 kcal, B-16g, W-100g, T-4g
100g szynki z indyka - 80 kcal, B-16g, W-0g, T-1g
Razem: 580 kcal, B-32g, W-100g, T-5g

3. Obiad -12.30-13.00
25g białka "Protein 80" z wodą - 93 kcal, B-21g, W-1g, T-1g
Orzechy laskowe 50g - 314 kcal, B-7g, W-2g, T-30g
Razem: 407 kcal, B-28g, W-3g, T-31g

4. Posiłek przed treningowy 15.30-16.00
Makaron 100g - 350 kcal, B-12g, W-74g, T-1g
25g białka "Protein 80" z wodą - 93 kcal, B-21g, W-1g, T-1g
Razem: 443 kcal, B-33g, W-75g, T-2g
+1 tabs witamin

-Tauryna 16.20

Trening 17.00
-tauryna 5 minut po treningu

5. Posiłek po treningowy 19.00
Ryż 100g - 344 kcal, B-7g, W-76g, T-1g
Pierś z kruczka 200g - 250 kcal, B-40g, W-0g, T-9g
Ser gouda 20g - 60 kcal, B-5g, W-0g, T-5g
Razem: 654 kcal, B-52g, W-76g, T-14g

6. Kolacja 21.00-21:30
Tuńczyk 120g - 230 kcal, B-27g, W-0g, T-6g
+2 tabsy tranu, 1 tabs witamin

22.15 spać!

Razem: 2908 kcal, B-194g, W-321g, T-80g

I tu mam takie pytanko. Czytałem artykuł o odżywkach białkowych i:
Czy Tuńczyk na noc zastąpi kazeinę(żeby nie było nocnego katabolizmu)? A czy pierś z kurczaka to odpowiednie źródło białka po treningu? I czy na śniadanie nie za mało białka? Może białko sobie zamienić ze słonecznikiem? Czy makaron może być przed treningiem, czy zamienić na kaszę? I dorzucić sałatę do posiłku przed treningowego? Czy będzie zbędna (od orzechów jest 4h)

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2007-12-26 10:03:06

do dupy ta dieta, w żadnym posiłku nie dałeś owoców/warzyw !!!


Zmieniony przez - bjs12 w dniu 2007-12-26 10:15:22

bo zapychają.... Zresztą minerały i witaminy mam z supla. Przed treningiem (wyjatek sałata ktora niweluje tłuszcze tak doczytałem ;) ) ani po warzyw się nie powinno jeść, do szkoły ich nie wezmę, rano nie mam czasu. Zostaje tylko Ostatni posiłek.

A owoce to ojciec zawsze codziennie obiera pomarańcze jakoś ok 20, ale tego nie liczę ;p.

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2007-12-26 10:27:57

sub-zero
Skoro robisz mase i masz mniej kcal niż powinieneś mieć to przeczy jedno drugiemu. Daj nadwyżkę 200-300kcal i dodawaj/ujmuj według wahan wagi w ciagu tygodnia

bezpośrednio po treningu jakiegoś carbo + szybko wchłanialne białko
potreningowy: wywal ten ser i daj samą, jak to napisałeś
"pierś z kruczka" + ryż brązowy

dzieki skalar. dodam sobie carbo jakies i bedzie to 200 kcal :P Sog z mojej strony juz polecial do ciebie wczesniej thx.

Zmieniony przez - Sub-zer0 w dniu 2007-12-26 19:37:35

Zmieniony przez - Sub-zer0 w dniu 2007-12-26 19:37:53