Tutaj poprawisz swoja DIETE

Wiek 18 lat
waga 72 kg
wzrost 179 cm

Śniadanie
płatki owsiane 100g ( mogą być kukurydziane? )
mleko 200ml
kakao 10g
oliwa z oliwek 10g


II śniadanie ( w szkole )
bułka grahamka + 2 plasterki szynki + plasterek sera żółtego + warzywa

III posiłek ( w szkole )
taki sam jak poprzedni

Posiłek przed treningiem
ryż brązowy 100g
kurczak 80g
warzywa

Od razu po treningu
banan
odżywka białkowa ( pro longatum )
zastanawiam się nad dołożeniem glukozy

30 minut po treningu
makaron 80g
jogurt naturalny 200 ml

30 przed snem
ser biały 100g
oliwa z oliwek 5g
odżywka białkowa ( pro longatum )

Przy okazji chciałbym zapytać jaki trening byłby najlepszy dla mnie. Jestem ekto i ciężko nabrać masy. Od lutego tego roku przybrałem jakieś plus minus 11kg. Zastanawiam sie nad zmiana splitu na HST albo FBW, ale tak zastanawiam sie co byloby lepsze.

Cloud moje sugestie:

Śniadanie
płatki owsiane 100g ( mogą być kukurydziane? )/owsiane
mleko 200ml/ok
kakao 10g/naturalne
oliwa z oliwek 10g/ok
Dodaj większą ilośc bialka

II śniadanie ( w szkole )
bułka grahamka + 2 plasterki szynki + plasterek sera żółtego + warzywa
Ok

III posiłek ( w szkole )
taki sam jak poprzedni
Ok

Posiłek przed treningiem
ryż brązowy 100g
kurczak 80g
warzywa
Na ile przed jesz ten posilek?

Od razu po treningu
banan
odżywka białkowa ( pro longatum )
zastanawiam się nad dołożeniem glukozy
Zamiast glukozy dodaj makaron/ryż biały

30 minut po treningu
makaron 80g/po treningu
jogurt naturalny 200 ml/zbędny

30 przed snem
ser biały 100g/do śniadania
oliwa z oliwek 5g/do sniadania
odżywka białkowa ( pro longatum )/ok

Dodaj więcej warzyw
tłuszczy również trochę mało, jak wyglądają ich proporcje?

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-12-09 14:43:20

strona 133 sorki,ze spamuje i znowu prosze o pomoc ale jutro ruszam z dieta i nie wiem czy dobra...

Cloud moje sugestie:

Śniadanie
płatki owsiane 100g ( mogą być kukurydziane? )/owsiane
mleko 200ml/ok
kakao 10g/naturalne
oliwa z oliwek 10g/ok
Dodaj większą ilośc bialka

Co do bialka czy dobrym wyjsciem byloby dodanie 3ciej dawki odzywki bialkowej? jedna jest od razu po treningu,a druga 30 minut przed snem.


II śniadanie ( w szkole )
bułka grahamka + 2 plasterki szynki + plasterek sera żółtego + warzywa
Ok

III posiłek ( w szkole )
taki sam jak poprzedni
Ok

Posiłek przed treningiem
ryż brązowy 100g
kurczak 80g
warzywa
Na ile przed jesz ten posilek?

Ten posilek jest godzine przed treningiem. Czasami jest maly poslizg, ale zazwyczaj godzine przed treningiem.

Od razu po treningu
banan
odżywka białkowa ( pro longatum )
zastanawiam się nad dołożeniem glukozy
Zamiast glukozy dodaj makaron/ryż biały

No tak to jest to co jem/pije na silowni :P czyli co banana i bialko zostawic, a z glukozy zrezygnowac?

30 minut po treningu
makaron 80g/po treningu
jogurt naturalny 200 ml/zbędny

Jogurt wyrzucic? Sam makaron jesc?


30 przed snem
ser biały 100g/do śniadania
oliwa z oliwek 5g/do sniadania
odżywka białkowa ( pro longatum )/ok

Jezeli rano dorzuce odzywke bialkowa to czy oliwa z oliwek 5g (na sniadanie zawsze pije 10g oliwy z oliwek) i ser bialy 100g + bialko moga zostac 30 minut przed snem?


Dodaj więcej warzyw
tłuszczy również trochę mało, jak wyglądają ich proporcje?

Co do warzyw, jem je przy dwoch posilkach w szkole, z ryzem i kurczakiem, gdzie moglbym jeszcze je dolozyc? I jakie warzywa bylyby najlepsze? Co do tluszczy 10g oliwy z oliwek na sniadanie, 5 g oliwy z oliwek 30 minut przed snem, no i tak mysle nad dodaniem pestek slonecznika podczas 2giego albo 3ego posilku ( w szkole ).

Cloud
staraj się bazować na produktach naruralnych, odzywke bialkową możesz dodać do sniadania a przed snem zjedz ser twarogowy (lub odwrotnie)
do posilku przed treningiem dodaj zamiast warzyw owoc np.banana
w posilku po treningu zostaw bialko i banana (glukozy nie uwzględniaj), do tego posiłku dołóż makaron lub biały ryż
jeśli w posilku potreningu nie uwzględnisz makaron/bialego ryżu to wtedy w domu zajadasz np.makaron + mięso + warzywa

a moja dietę sprawdzi ktoś ?:)

I Posiłek 6.00
platki kukurydziane 100gdaj owsiane
orzechy wloskie 20g
Jaja kurze całe 2sztuki 100g
mleko 2% 200g
bialko - 41,9 tluszcze - 38,5 weglowodany 90,3 kcal 872
reszta ok
II Posiłek 10.00
ryz bialy 100g
piersi kurczaka 100g
oliwa z oliwek 15g
papryka czerwona 100g
bialko 29,5 tluszcze 17,4 weglowodany 81,3 kcal 603
ryż daj brązowy , reszta ok, ewentualnie więcej (inne)warzyw bym dał
III Posiłek 14.00
cheb zytni pelnoziarnisty 100g
dorsz swiezy 100g
salata 100g
bialko 25,8 tluszcze 2,7 weglowodany 49,3 kcal 329
ok ,ale dodaj jakiś tłuszcz tutaj

IV Posiłek 18.00
pomidor 100g
oliwa z oliwek 15g
Wołowina, polędwica 100gZostań porzy wołowinie
bialko 31 tluszcze 20.3 weglowodany 2,6 kcal 316,5
A gdzie węgle ?? daj tu ryż/kaszę/makaron


V Posiłek 21.00
ser twarogowy półtłusty 100g
piers z kurczaka 100g
Pomidor 100g
Oliwa z oliwek 15g
bialko 41,4 tluszcze 21 weglowodany 6,3 kcal 379
Albo pierś albo twaróg, jedno źródło białka tu wystaczy.Wiem ,zę to już wieczór ale jakieś węgle (nie wiele) możę być
VI przed snem
ser twarogowy półtłusty 200g
platki kukurydziane 50g
bialko 40,8 tluszcze 10,6 weglowodany 45,9 kcal 447
Płatki zbędne.Reszta ok

w sumie:
Białko 210 Tluszcze 114 Weglowodany 276 Kcal 2946,5
powino byc:
bialko 214 tluszcze 106 weglowodany 286 kcal 2966
Poprawiałem tak jakbyś nie miał treningu ,bo nie napisałeś gdzie go masz

wiek:17lat i 8miesiecy

wzrost:188cm
waga:88kg
staż 8 miesięcy
cel: suchy mięsień (dieta pod cykl XP*2)

zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2800 kcal
b-2,2 ww-4, t-1

1posilek 6:30
Platki owsianne 100g
Mleko 0,5% 250g
Rodzynki 20g
Jaja kurzelub serek wiejski 150g
b 36g/ww 100g/t 20g
Tu mam problem bo dojezdzam do szkoly i musze cos brac praktycznego zeby moc spokowac w plecak i nierozwalilo mi sie to.wszkole jestem dosc dlugo do domu przyjezdzam o15:00
2posilek
10:35
Jogurt naturalny 200g
Orzechy włoskie/nasiona słonecznika 40g
Nitroprogen 30g
12:30
banan 150g
b38/ww60/t27
3posilek 15:15
Pierś 200g
Ryz bialy 100g tu bede zmieniał na kuskus/ciemny ryz/makaron
mas xxl 30g
Mleko 0,5% 250g
b62,ww114,t5
16-17trening
4posilek potreningowy
17:15mas xxl 30g
Mleko 0,5% 150g
18:15
nitroprogen 30g
Mleko 0,5% 150g
b37,t3,ww50
kolacja 21:00-22:00
twaróg chudy 175g
Oliwa 15g
b35,t16,ww6
Razem
bialko 210
węgle 330
tłuszcz 72+ omega3(gdzie mam je umiećcić?)
2750Kcal.
Mam sporo fatu i szybko skłonność do tycia mam nadzieje ze 2750Kcal nie jest to za duzo. jak wczesniej wspomnialem jest to dieta pod 2XP chcę sie dobrze przyłożyc zeby cykl był udany, dlatego proszę o waszą fachowa opinie jakie popełnilem błedy. Jestem nowicjuszem w dziale dieta choc sporo czytalem juz na tym forum napewno zrobilem jakies bledy(niedawno zalozylem konto nie sugerujcie sie przeczytanymi postami w profilu w rzeczywistosci jest to duzo wieksza liczba) moim celem jak wspomnialem jest suchy miesien nie chce przybrac dodatkowego fatu.
Tak na marginesie kozystalem do obliczeń ze swietnego programu Dziennik Posiłków VITALMAX v2.00 - masa.xls umiesczonego na tym forum polecam wszystkim.

1posilek 6:30
Platki owsianne 100g/ok
Mleko 0,5% 250g/ok
Rodzynki 20g/zbędne
Jaja kurzelub serek wiejski 150g/ok
b 36g/ww 100g/t 20g
Tu mam problem bo dojezdzam do szkoly i musze cos brac praktycznego zeby moc spokowac w plecak i nierozwalilo mi sie to.wszkole jestem dosc dlugo do domu przyjezdzam o15:00

2posilek
10:35
Jogurt naturalny 200g
Orzechy włoskie/nasiona słonecznika 40g
Nitroprogen 30g
Do szkoły zabierz chleb razowy, do tego dodaj np.serek wiejski/pierś z kurczaka oraz warzywa. Orzechy włsokie możesz dać do sniadania

12:30
banan 150g/daj przed treningiem
b38/ww60/t27

3posilek 15:15
Pierś 200g/ok
Ryz bialy 100g tu bede zmieniał na kuskus/ciemny ryz/makaron/ok
mas xxl 30g/zbędny
Mleko 0,5% 250g/zbędne
dodaj banana
b62,ww114,t5

16-17trening
4posilek potreningowy
17:15mas xxl 30g/wiecej
Mleko 0,5% 150g

18:15
nitroprogen 30g
Mleko 0,5% 150g
b37,t3,ww50
W to miejsce daj pelnmowartościwoy posilek

kolacja 21:00-22:00
twaróg chudy 175g/ok
Oliwa 15g/oliwe rozłoż poinnych posilkach
b35,t16,ww6

W diecie nie ma wogole warzyw co jest dużym błędem.
Popraw dietę według wskazoweki wstaw do ponowenj oceny