Cloud moje sugestie:
Śniadanie
płatki owsiane 100g ( mogą być kukurydziane? )/owsiane
mleko 200ml/ok
kakao 10g/naturalne
oliwa z oliwek 10g/ok
Dodaj większą ilośc bialka
Co do bialka czy dobrym wyjsciem byloby dodanie 3ciej dawki odzywki bialkowej? jedna jest od razu po treningu,a druga 30 minut przed snem.
II śniadanie ( w szkole )
bułka grahamka + 2 plasterki szynki + plasterek sera żółtego + warzywa
Ok
III posiłek ( w szkole )
taki sam jak poprzedni
Ok
Posiłek
przed treningiem
ryż brązowy 100g
kurczak 80g
warzywa
Na ile przed jesz ten posilek?
Ten posilek jest godzine przed treningiem. Czasami jest maly poslizg, ale zazwyczaj godzine przed treningiem.
Od razu po treningu
banan
odżywka białkowa ( pro longatum )
zastanawiam się nad dołożeniem glukozy
Zamiast glukozy dodaj makaron/ryż biały
No tak to jest to co jem/pije na silowni :P czyli co banana i bialko zostawic, a z glukozy zrezygnowac?
30 minut po treningu
makaron 80g/po treningu
jogurt naturalny 200 ml/zbędny
Jogurt wyrzucic? Sam makaron jesc?
30 przed snem
ser biały 100g/do śniadania
oliwa z oliwek 5g/do sniadania
odżywka białkowa ( pro longatum )/ok
Jezeli rano dorzuce odzywke bialkowa to czy oliwa z oliwek 5g (na sniadanie zawsze pije 10g oliwy z oliwek) i ser bialy 100g + bialko moga zostac 30 minut przed snem?
Dodaj więcej warzyw
tłuszczy również trochę mało, jak wyglądają ich proporcje?
Co do warzyw, jem je przy dwoch posilkach w szkole, z ryzem i kurczakiem, gdzie moglbym jeszcze je dolozyc? I jakie warzywa bylyby najlepsze? Co do tluszczy 10g oliwy z oliwek na sniadanie, 5 g oliwy z oliwek 30 minut przed snem, no i tak mysle nad dodaniem pestek slonecznika podczas 2giego albo 3ego posilku ( w szkole ).