Tutaj poprawisz swoja DIETE

Daje jeszcze raz swoja poprawiona diete mam nadziej ze teraz bedzie ok

Mleko UHT 1,5% 375g b 13 /t 6 / w 19 kcal 176
platki owsiane 60g b 7 / t 4 / w 37 kcal 220
jaja kurze 60g b 7 / t 5 / w 0 kcal 73
Banan 100g b 2 / t 0 / w 22 kcal 95
Tran - kapsulka

b 30 / t 16 / w 101 kcal 675

2 sniadanie
kanapki

chleb razowy 100g b 6 / t 2 / w 46 kcal 223
serek wiejski 100g b 11 / t 5 / w 2 kcal 97
ogorek,pomidor,cebula - nie wliczam
tran - kapsulka


b 11 / t 5 / w 56 kcal 310

przed treningiem

ryz brazowy 100g b 7 / t 2 / w 68 kcal 322
piers z kurczaka 150g b 32 / t 2 / w 0 kcal 149
Oliwa z Oliwek 20g b 0 / t 20 / w 0 kcal 176
w nietreningowe jakies warzywa

b 39 / t 24 / w 68 / kcal 647

trening

po treningu

ryz bialy 100g b 7 / t 1 / w 77 kcal 344
tunczyk w wodzie 100g b 21/ t 1 / w 0 kcal 95 - nie za malo tunczyka ?
Banan 200g b 2 / t 1 / w 44 kcal 190
w nietreningowe jakies warzywa

b 30 t 3 w 120 kcal 630

kolacja
2 jaja cale = 120g b 13 / t 10 / w 1 kcal 145
kukurydza konserwowa (b 3 / t 1 / w 20 kcal 103
tran - kapsulka

b 16 t 11 w 20 kcal 248

przed snem

ser twarogowy poltlusty 50 g b 9 / t 2 / w 2 kcal 67
dac tran - ? zalecane sa 4 kapsulki dziennie tak mam napsaine na opakowaniu

wyszlo mi

Bialko 114 %
Tluszcze 78 % + tran i maslo na kanapki nie wiem jak wliczyc
Weglowodany 135%
kcal 113 %

Jesli mam wolny dzien czyli pozniej wstaje to mam zamiar skladniki z 2 sanidania przenosic na kolacje aby wysztsko sie zgadzalo - moze tak byc ?

Pozdrawiam i prosze o poprawe diety

Witam Wszystkich

Jestem dzis pierwszy raz na forum :)

Mam 26 lat i 54kg 176 wzrostu

Wyszło mi zapotrzebowanie 3595 Kcal

Białko wyszło mi 135g (540 Kcal)

Tłuszcze 87g (139 Kcal)

Weglowodany 324g (2916Kcal)


Wogole nie wiem czy dobrze obliczyłem ?

Moze ktos luknąć tak na oko ?

A i dopiero po ustaleniu diety zabieram sie za siłownie.

Uprzedzam, ze jestem po przeczytani sporej części forum ale i tak nie jestem pewien swoich obliczen :(


Zmieniony przez - maciejkato w dniu 2007-11-25 22:29:09

Zmieniony przez - maciejkato w dniu 2007-11-25 22:30:47

Ściągnij Dziennik posiłków ułatwi Ci wszelkie obliczenia.
Aby z niego korzystać będziesz potrzebował Excela.

zdr

Ściągnij Dziennik posiłków ułatwi Ci wszelkie obliczenia.
Aby z niego korzystać będziesz potrzebował Excela.

zdr
fajny programik :)

tylko cos mi kalori malo wylicza !?

Bialko 135g, WW 324g, T 87g a on mi liczy tylko 2600Kcal

Mi wychodzi około 3595 Kcal (w tym około 500Kcal premii)

tylko cos mi kalori malo wylicza !?
Bialko 135g, WW 324g, T 87g a on mi liczy tylko 2600Kcal

Dlaczego zle? Wszystko jest dobrze, dokladnie 2619 kcal...
1g weglowodanow ma 4 kcal a nie 9 kcal

Zmieniony przez - xeran w dniu 2007-11-26 00:15:39

Mam pytanko w zwiazku z tym ze jestem laikiem,

czy po wprowadzeniu diety + dodanie do niej GAIN BOLIC 6000

bez jakiego kolwiek latania po siłowniach tylko domowe cwiczenia typu pompki, przysiady, brzuszki jestem w stanie cos przytyc ?

I przy kuracji takiej min 8 miesiecy ile jestem w stanie przytyc ?

Zmieniony przez - maciejkato w dniu 2007-11-26 22:22:49

W Twoim przypadku polecam trening domatora.

Co do pytania ile jesteś w stanie przytyć nikt nie jest w stanie dać na nie konkretnej odpowiedzi.

o mnie:Wiek 18 lat. Waga 83kg, wzrost 180. Staż na siłowni ponad dwu letni, ostatnio przerwa 3 miesiace, zaczałem cwiczyc tj. miesiac rozgrzewki, mozna powiedziec ze wrocilem do formy. W przedramieniu 38, obwod klatki lekko ponad sto. rekord na lawce na klatke 102kg, biceps w obu rekach (nie przykladam "najwiekszej wagi") ok 50kg, barki tez w tych granicach. CZyli poprostu cwicze sobie rekreacyjnie, w miare mozliwosci i czasu. Wiem troche o zasadach, zywieniu itd. Ale wolalbym narazie sam nie ukladac sobie diety, a wlasnie to mi jest teraz najbardziej potrzebne. Chcialbym spalic tluszcz do minimum, ale tez zeby nie schudnac do 60 kg. tylko raczej przerobic to na fajna rzezbe a pozostac przy wadze ok 75-80 kg. Bardzo prosilbym o jakas diete na kazdy dzien. tylko jesli to mozliwe, to zeby byla wlasnie na "moja kieszen" czyli kogos kto ma 18 lat i nie moze zawsze wszystkiego kupic, a jedzenie jest wlasnie czyms, na co najwiecej tracimy. a myślę ze mozna utrzymac diete normalnym kosztem. Nie chce codzien jest workami tunczyka i innym jedzeniem o ktorym slyszalem a nigdy tego nie widzialem. Nie chce tez jest wiadrami super cudownych odzywek ktore z fajnego grubaska robia mistera fitnesu a z malego chlopaczyny w pol roku zrobia Mistera Olimpii, a malo tego kazda z nich jest najlepsza, najtansza, i kazda reklamuje jakis mistrz a o niektorych nikt nigdy nie slyszal (i nie uslyszy)Ok, wracjac do tematu - wierze ze da sie osiagnac fajny wyglad dzieki dobrej, taniej diecie, czyli: ryzem, makaronem, owsiankami, piersia z kurczaka, jajkami, serami, itp rzeczami. Wiec bardzo prosze kogos kto sie na tym zna lepiej ode mnie o jakas diete, chocby maly rozklad co, kiedy, o jakiej pofrze z czego najlepiej pozyskiwac kalorie( bo wiem ze z roznych prodoktow sa roznie pozyskiwane) chocby taka wskazowka da mi bardzo wiele. Wiec z gory bardzo dzieki.D

Dieta na redukcję (pomysł zaczerpnięty od sarrenka) + cwiczenia: 5-10 minut aerobów(pajacyki, skippingi A i B, skretosklony, ruchy okrezne tułowia, nastepnie: 6tka weidera (3 serie po 20 powtorzen kazde cwiczenie!, przysiady, nogi rozstawione na wysokosc barków(50), pompki (3 x 20), unoszenie tułowia w górę w pozycji lezacej na plecach, stopy na ziemi ugięte w kolanach, barki na ziemi, jak najwyzej wypinamy sie do gory + wstrzymanie koło 3 minut)

Trening zajmuje koło 50 minut,

Oprócz tego bieganie 20-30 minut 3-4 razy w tygodniu + zajęcia w-fu :)
Niedługo też wrócę do siłowni po miesiecznej przerwie:

CEL: REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ SZCZEGÓLNIE NA BRZUCHU, UDACH, POSLADKACH <<<<<<<<<


Dieta:

zerowy posiłek(czyt. sniadanie przed sql
mleko, 0,7 l 0,5%
ser biały chudy 100g
pomidor
banan
btw 45 8 50 ( 400 kcal)

I posiłek (przedtreningowy)
płatki owsiane 40g <<<<<<<<<< czym zastąpić??
ser biały chudy 80g
orzechy włsokie 10 <<<<<<<<<< czym zastąpić??
btw 24/9/38

II posiłek (potreningowy)
filet z indyka 100g
kasza jęczmienna 50g <<<<<<<<<<<<< czym zastąpić??
oliwa z oliwek 10 g
sałata, pomidor
btw 25/12/42

III
mintaj 100g
ryż 25g
kalafior <<<<<<<<<<<c czym zastąpić??
oliwa z oliwek 10g
btw 25/11.5/29

IV
odzywka białkowa 25/0/0

w sumie btw 144/41/152 1550 kcal

Jaką odżywkę białkowa dodać do diety i cwiczen?
Bede wdzieczny za jakiekolwiek sprostowania co do tej diety oraz wszystkie mozliwosci zastąpienia wyzej wymienionych produktów jezeli macie jakieś pomysły.
NIe za dużo wegów w stosunku co do białka?

danke schon z gory;)


Mam też pytanie, mam zamiar stosować ów dietę około 2 - 2,5 miesiąca(znowu tak dużo to tego tłuszczu nie mam, potem przerzucic się na 2-2,5 miesiąca na dietę na masę, w ostatnich 2 - 1,5 miesiacach się dorzeźbić ;) czy są jakieś szanse ze przy duzym zaangazowaniu moje plany zostana zrealizowane z widocznymi efektami??


duzo tego tluszczu chyba nie mam, ale troche sie uzbiera, 1-1,5 cm mniej na brzuchu i kaloryferek bedzie widoczny ;) za to na udach i tylku troche by sie uzbieralo od tego siedzenia ;/ chociaz czesto gralem w pilke:) Proszę o rady!

prosze o poprawe mojej diety
1.IŚniadanie ok. 7.20
*płatki owsiane 100g- B12, W62, T7.2kcal 366
*2 jaja kurze całe (jedno ok 60g) 120g B13 W0.6 T10 kcal 146
*mleko spożywcze 2 % tłuszczu 1 szklanka 200g B7 W10 T4 kcal 102
*owoc

2.II.śniadanie ok. 10.30
*ser półtłusty 100g - B19 T 5 W 4 kcal 133
*chleb razowy 5 skibki ok 100g B5.6 T 1.7 W 46 kcal 223

3.IIIśniadanie ok. 14.00
*szynka z piersi kurczaka 70g B14 T1 W0 kcal 67
*chleb razowy 5 skibki ok 100g B5.6 T 1.7 W 46 kcal 223
zapewne kcal z chleba jest wiecej bo to nie jest zbadane przeze mnie

4.obiad ok. 16.30
*ryz bialy woreczek lub mniej 100gram B6.7 W 76 T0.7 kcal 344
*piers z kurczaka, mięso białe(lub czerwone/ryba,) 100g? B20 T1.3 W0 kcal 99
*carbo 50g w46 kcal 185

TRENING ok 17.30
*okolo 100g Gain bolica = 100g B15 W80 T0.5 kcal 384

5.posiłek po treningowy ok. 19.30
*ryz bialy woreczek lub mniej 100gram B6.7 W 76 T0.7 kcal 344 lub mieso
*ser biały chudy 100g - B20 T0.5 W3.5 kcal 99
*miod (polewa dla ryzu) 32g B0 T0 W 24 kcal 98

6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00
*2 jaja kurze całe (jedno ok 60g) 120g B13 W0.6 T10 kcal 146
*ser półtłusty 100g - B19 T 5 W 4 kcal 133
*mleko 2 % tłuszczu 1 szklanka 200g B7 W10 T4 kcal 102

łącznie +/-
kcal 3106
białka 183
węglowodany 488
tłuszcze 62


cel: masa miesniowa
starz: 10 mies
wiek: 17 lat
wzrost: 175
masa: 67kg?(zlaezy kiedy :P)