Tutaj poprawisz swoja DIETE

Armagedda SOG poleciał

co do Nitrobolonu to czytałem, że najlepiej nie łączyć posiłkami zawierającymi białko :) ciężko mi znaleźć taki posiłek, więc sam już nie wiem. To jest w sumie trochę drogie a jak nie ma być efektów no cóż przemyśle...

a co do chleba na kolacje to ograniczę go do 2 kromek i 100g szynki drobiowej, myślę, że styknie

Wiek: 16 lat
Wzrost: 180cm
Waga: 63 kg
Staz: 4 miesićce
Cel: masa

Białko: 2g Na kg masy ciała
Tłuszcze: 1,2g Na kg masy ciala
Węgle:6g na kg masy ciała

I POSIŁEK - 7:00
Omlet:

2 jaja kurze całe ok. 120g = B:15 / T:11,64 / W:0,72 / KCal:167
2 jaja kurze białko ok. 65g = B: 7,1 / T:0 / W: 0,4 / KCal: 32,5
Płatki owsiane 100 g = B:11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 / KCal:366

RAZEM: B: 34 / T:18,84 / W: 63,1 / Kcal - 565,5

II POSIŁEK - 9:40

60 g Tuńczyk w sosie własnym = B: 14,1 / T: 0,5 / W: 0 / KCal:59,4
100 g Chleb razowy żytni = B: 5,6 / T: 1,7 / W: 45,6 / KCal:223
10 g Oliwa z oliwek = B: 0 / T: 9,9 / W: 0 / KCal= 88,2

RAZEM: B: 19,7 / T: 2,2 / W: 45,6 / KCal: 282,4

III POSIŁEK 12:30

200 g Serek wiejski B: 20 / T: 0,5 / W: 0 / KCal : 200
100 g Chleb razowy żytni = B: 5,6 / T: 1,7 / W: 51.5 g / KCal:244
10 g Oliwa z oliwek = B: 0 / T: 9,9 / W: 0 / KCal= 88,2

RAZEM: B: 25,6 / T: 2,2 / W: 51,5 / KCal: 444

IV POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 15:00 - 15:30

100 g Makaron razowy = B: 14,6 / T: 1,4 / W: 75 KCal: 348
100 g Pierś z kurczaka bez skóry = B: 21,5 / T: 1,3 / W: 0 KCal = 99
150 g Sos spaghetti = B: 2,4 / T: 4 / W: 20,25 / KCal :119


RAZEM: B: 38,5 / T: 6,7 /W: 95,25 / KCal = 566

BĄDŹ

100 g Ryż brązowy = B: 7,1 / T: 1,9 / W: 76,8 / KCal = 357
100 g Pierś z kurczaka bez skóry = B: 21,5 / T: 1,3 / W: 0 KCal = 99


RAZEM : B: 28,6 / T: 3,2 / W: 76,8 / KCal = 456

BĄDŹ

150 g Schab wieprzowego = B: 31,5 / T: 15 / W: 0 / KCal = 261
100 g Ziemniaki = B: 1,9 / T: 0,1 / W: 18,3 / KCal = 82

RAZEM: B: 33,4 / T: 15,1 / W: 18,3 / KCal = 343

17:00 - Bezpośrednio po treningu

100 g banan - B: 1 / T: 0,3 / W: 21,8 / KCal = 95

POSIŁEK V - 18:00 - Posiłek po treningowy


100 g Ryż biały = B: 6,7 / T: 0,7 / W: 76,8 / KCal = 344
100 g Pierś z kurczaka bez skóry = B: 21,5 / T: 1,3 / W: 0 KCal = 99

RAZEM : B: 28,2 / T: 2 / W: 76,5 / KCal = 443

POSIŁEK VI - 21:30 - 22:00 Przed snem

150 g Ser twarogowy chudy = B: 29,7 / T: 0,8 / W: 5,2 KCal = 148
10 g Oliwa z oliwek = B: 0 / T: 9,9 / W: 0 / KCal= 88,2

RAZEM : B: 29,7 / T: 20,6 / W: 5,2 / KCal = 324,4

Podsumowując : B: 176,7 / T: 62,7 / W: 360 / KCal = 2605 ( przy czym pełnowartosciowe białko = 130 )

B: 130/126
W: 360/386
T: 63/75
KCal: 2605/2054

Skalar - Teraz jest dobrze ? Gdzie wiec mam dac warzywa, na kolację ? Opłaca sie kupować rownież lecytynę, by lepiej wchłaniały sie witaminy ?

Skalar- jak masz może chwilke to rzuć okiem na moją dietkę poprawioną i dodaj ewentualne poprawki jak możesz ;)

192cm, 78kg 16 lat

Dzień bez treningu
7.00
3 kanapki z tunczykiem/indyk/ser biały półtłusty/ser żółty + łyżka stołowa oliwy z oliwek extra vergine + 2xTRAN w kapsułkach
nie daje owsianki bo podobno codziennie jak sie ją szamie to niedobrze ? ;/
9.00
2x kanapka(2 kromki chleba razowego + indyk/ser biały półtłusty/ser żółty)
10.00
3x kanapka jak wyżej
11.00
jabłko lub 2 jabłka
12.40
odzywka białkowo węglowa 60-80g [odpowiednia ilość]?
14.30
2x kanapka jak wyżej
17.30
2-3x kotlet z piersi kurczaka + 50g ryżu ciemnego + łyżka stołowa oliwy EV
19.00
odzywka białkowo węglowa 60-80g
20.30
2x kanapka [standard ;D]
22.00 NA NOC
3xkanapka tuńczyk, mleko 1-2 szklanki, tran 1 kaps. + łyżka stoł. oliwy



Dzień z treningiem
7.00
owsianka + łyżka stołowa oliwy z oliwek extra vergine + 2xTRAN w kapsułkach
9.00
2x kanapka(2 kromki chleba razowego + indyk/ser biały półtłusty/ser żółty)
10.00
3x kanapka jak wyżej
11.00
jabłko lub 2 jabłka
12.40
odzywka białkowo węglowa 60-80g [jak myslicie może zamiast tego to wziąć także 120g po treningu??]
14.30
2x kanapka jak wyżej
16.00
2-3x kotlet z piersi kurczaka + 50g ryżu ciemnego + łyżka stołowa oliwy EV
17.00
siłownia
18.00~18.15
odzywka białkowo węglowa 60-80g
19.30
2x kanapka jak wyżej
21.30 NA NOC
3xkanapka tuńczyk, mleko 1-2 szklanki[nie za duzo tego mleka mam bo ono hamuje przyswajanie białka?]
tran 1 kaps. + łyżka stoł. oliwy

Nie za dużo tej oliwy i mleka :> ?

DonCarlos proszeo dane ze strony 54

- WAGA aktualnie 79;)
- WZROST 192cm
- TYP BUDOWY szczupłu, ale nie "patyk" ;P
- CEL zbudowanie masy mięśniowej [tłuszczowa hmm..no też może być]
- STAŻ [w czym ? w diecie czy sportowy? W diecie to nie za długo od 3 tyg. białko z węglami [MEGA GAINIER] a od 1,5 tyg. Dieta jak napisałem. Natomiast sportowy trochę dłużej.
Basen od 4 roku życia czyli 12 lat, na poważnie od 6 lat [treningi kilka razy w tyg co zamieniłęm na siłownie 3 miesiące temu i na basen chodzę już bardziej rekreacynie... Siłownia [ bo o to pewnie bardziej chodzi od 2 lat okazyjnie, na poważnie od 3 mies. [ treningi 4-6 razy w tygodniu]
- ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE kiedyś liczyłem ~3800
- PRZYJĘTĄ PRZEZ WAS ILOŚC SKLADNIKÓW [jak w diecie...nie za bardzo wiem ocb...]

sorry za to ze sie jeszcze za dobrze nie znam ale licze na wyrozumiałość. z góry dzieki

Ocenię poszczególne skladniki w diecie oraz kompozycje posilkow
Twoim zadaniem bedzie dobranie odpowiedniej ilości produktów w kolejnych posilkach tak aby uzyskać wymagana ilośc kalori

Dzień bez treningu
7.00
3 kanapki z tunczykiem/indyk/ser biały półtłusty/ser żółty + łyżka stołowa oliwy z oliwek extra vergine + 2xTRAN w kapsułkach
nie daje owsianki bo podobno codziennie jak sie ją szamie to niedobrze ? ;/
Jedz śmiało owsiankę
dodaj do niej wedle uzania żrodło bialka, tluszcze oraz warzywa
9.00
2x kanapka(2 kromki chleba razowego + indyk/ser biały półtłusty/ser żółty)
Dodaj do tego posilku warzywa
10.00
3x kanapka jak wyżej
Staraj się spożywać jak najmniejsze ilości pieczywa
11.00
jabłko lub 2 jabłka
To nie posilek
12.40
odzywka białkowo węglowa 60-80g [odpowiednia ilość]?
Gainera tylko okołotreningowo
14.30
2x kanapka jak wyżej
Zbyt dużo chleba
17.30
2-3x kotlet z piersi kurczaka + 50g ryżu ciemnego + łyżka stołowa oliwy EV
Brak warzyw
19.00
odzywka białkowo węglowa 60-80g
Zbedna
20.30
2x kanapka [standard ;D]
Znowu chleb
22.00 NA NOC
3xkanapka tuńczyk, mleko 1-2 szklanki, tran 1 kaps. + łyżka stoł. oliwy
W to miejsce daj samo białko

Dieta według mnie ma dużo wad
brak warzyw, zbyt duża ilośc chcleba, zbyt duża ilośc oraz nieodpowiednia kompozycja posilkow.
Ułóz dietę z 5-6 posilkami, gainera spożywaj tylko w okolicach treningu
skorzystaj z mioch uwag i zacznij wszytsko od nowa
Powodzenia

czy taka dieta bylaby dobra ??
POSIŁEK 1
mleko 2%-400g
płatki - 100 g
POSIŁEK 2
chleb razowy - 100g
tunczyk - 70g
margaryna roslinna - 10g
POSIŁEK 3
chleb razowy - 10g
szynka z piersi kurczaka - 50g
margraryna roslinna 10g
4 POSIŁEK
ryz bialy - 150g
piers z kurczaka gotowana 100g
oliwa z oliwek 14g
5 POSIŁEK
makaron 100g
ser bialy 100g
oliewa z oliwek 10 g

co o tym sadzicie ??
17 lat 55 kg 173 cm wzrostu

Zastanawia mnie, dlaczego NA DIECIE REDUKCYJNEJ OSTATNI POSIŁEK NALEŻY JEŚĆ 1-2 GODZINY PRZED SNEM. Czy nie lepiej zjeść 4 godziny przed snem, żeby posiłek nie zalegał w żołądku i żebyśmy zdążyli go spalić, zanim zaśniemy ?

Proszę o wyjaśnienie.

Prosze o poprawienie diety

Lat : 16
Waga : 71-72
Wzrost : 181
Staż : 4 miechy

Jest to moja pierwsza dieta jade na niej już 9 dzień aczkolwiek za dużo mi wychodzi BTW, prosze o poprawe.

posilek 1 8,00 rano mleko 300ml platki owsiane 100g 3 jajka + 2 kromki chleba gracham

posilek 2 10,00 rano 100g pieczywo gracham, polendwica lub jakaś szynka + zólty ser

posilek 3 13,00 popoludniu 100g ryzu lub makaronu 150-200g piersi z kurczaka + surowka + 1 lyszka olivy z olivek

przed treningiem
posilek 4 15,00 makrela wedzona + chlep gracham

godzina 16,00 TRENING

posilek 5 po treningu
18,20 100g makaronu + 3 kromki chleba gracham + 4 jaja

posilek 6 ok.21,00 2 kromki chleba gracham 100g twarogu + dzem do smaku

posilek 7 23,00 100g twarogu + troche smietany 10% - owej do smaku :D

W dni nie treningowe wychodzi mi B:160 T:70 W:280 Kcal:2250
A w dni treningowe B:280 T:140 W:430 Kcal:3960
To jest dieta masowa ale to juz chyba przesada prosze o szybka poprawe i rady.

Prosze o poprawienie diety

Lat : 16
Waga : 71-72
Wzrost : 181
Staż : 4 miechy


posilek 1 8,00 rano mleko 300ml platki owsiane 100g 3 jajka + 2 kromki chleba gracham
Jeśli masz płatki to moim zdaniem chleb zbędny.W ogóle staraj się go unikać.I daj razowy jak już.Daj jakiś tłuszcz
posilek 2 10,00 rano 100g pieczywo gracham, polendwica lub jakaś szynka + zólty ser
Chleb daj razowy.Szynkę jak już to z piersi kurczaka.Najlepiej normalnie mięso tam wsadzał ewntualnie możesz to zamienić na twaróg.Daj jakies warzywa i tłuszcz

posilek 3 13,00 popoludniu 100g ryzu lub makaronu 150-200g piersi z kurczaka + surowka + 1 lyszka olivy z olivek
ok
przed treningiem
posilek 4 15,00 makrela wedzona + chlep gracham
Ja bym w ramach węgli zrezygnował przed treningiem z chleBa.Daj tu ryż/makaron/kaszę do tego mięcho
godzina 16,00 TRENING

posilek 5 po treningu
18,20 100g makaronu + 3 kromki chleba gracham + 4 jaja
wywal chleb.Zamiast jaj mięso.
posilek 6 ok.21,00 2 kromki chleba gracham 100g twarogu + dzem do smaku
Dżem raczej nie bardzo.Jak póżno kładziesz się spać to możesz tu jakieś węgle dać ,ale zdecydowanie mniej.Twaróg może być.Daj jakieś warzywa

posilek 7 23,00 100g twarogu + troche smietany 10% - owej do smaku :D
Ja bym został przy twarogu
W dni nie treningowe wychodzi mi B:160 T:70 W:280 Kcal:2250
A w dni treningowe B:280 T:140 W:430 Kcal:3960
To jest dieta masowa ale to juz chyba przesada prosze o szybka poprawe i rady.
A wyliczyłes sowje zapotrzebowanie w ogóle ?? Jak już je wyliczysz to po wstawieniu poprawek , zmniejsz ilości produktów w poszeczególnych posiłkach aż będzie zgodnie z zapotrzebowaniem
A