Tutaj poprawisz swoja DIETE

qward
Mleko spożywcze 2% tłuszczu (<250ml>bialko 9, tluszcze 5, wegle strawne 12, Wart. energet.128)
Płatki owsiane (<100g> blialko 12, tluszcze 7, wegle strawne 62, Wart. energet366)
Orzechy włoskie (<30g>białko 5, tluszcze 20, wegle strawne1,Wart. energet196 )
Rodzynki suszone(<30g>biako1 tluszcze, wegle 20, Wart. energet 83)
ŁĄCZNIE:( <410> bialko26, tluszcze32, wegle 95, wartosc ener773 )
ok

W szkole
Kajzerki(<40> bialko 3, tluszcze 1, wegle23, kcal118,)
Szynka wiejska (<30g> bialko 5, tluszcze6, wegle 0 kcal73)
Lacznie(<70g> bialka 8 , tluszczy 7, wegle23, kcal191,)
Wlicz również masło, chyba że jesz na sucho. Jeśli tak to za mało kcal troszeczkę

W domu przed treningiem
Ryż biały (<100g> bialko7, tluszcze1,wegle77,kcal344)
Jabłko(<251g>bialko1, tluszcze0, wegle25, kcal115)
Lacznie(<120g>bialko8 , tluszcze 1, wegle102, kcal 459)
Dodaj mięsa, możesz również tłuszczu trochę, jabłko lepiej po treningu

Po treningu
Mięso z piersi kurczaka bez skóry(<250g>bialko54,tluszcze3,wegle0,kcal248)
Chleb żytni razowy(<80g>bialko4, tluszcze1, wegle36, kcal178,)
Lacznie(<350g>bialko58, tluszcze4,wegle36,kcal426)
Za mało kcal po treningu, śniadanie i posiłek po tren powinien być największy kalorycznie. Mięso ok, chleb zastąp ryżem białym/kasza/ziemniakami, możesz dodać owoc

Kolacja
Jaja kurze całe(<120g>bialko13, tluszcze10, wegle 1,kcal145 )
Chleb żytni razowy(<80g>bialko4, tluszcze 1, wegle36 kcla178)
Lacznie(<200g>bialko18,tluszcze11, wegle37, kcal324)
Może być, możesz tłuszczu dodać

Ostani posilek
Ser twarogowy półtłusty<100>bialko 19,tluszcze 5, wegle4 ,kcal133
Może być. Można tranu dodać

better
A ten głód nie jest spowodowany psychicznie? Może jesteś przyzwyczajony do ciągłego jedzenia? Jeśli po posiłku jesteś godny to znaczy że jest on zły, dodaj może kcal, Warzyw, czegoś co ma mało kcal w dużej objętości


Modafen
Napisz jeszcze raz wszystko, z tym że również pod posiłkami napisz ilość btw i kcal

tytian
Napisz wszystko wyraźnie, linijka w linijce

Redż
Mam 16lat
Waga 74-75kg
wzrost 173cm!
Cel sila! Nie chce przytyc poniewaz to przychodzi mi bardzo latwo;]!
W odżywianiu nie ma siły, jest albo redukcja, albo masa, albo stoimy w miejscu

Rano 30min przed śniadaniem 2 kapsy HMB.
Śniadanie I.
-80g twarogu chudego
-100g platków owsianych+mleko rodzynki lug migdaly jakis owoc
Lepszy jest twaróg półtłusty, mniej przetworzony jest

Śniadanie II.w szkole
-kanapka chleb razowy+szynka lub jakiś owoc
Wydaje mi się, że kanapka to za mało

Obiad III.
-Ryż ok 100g pierś z kurczaka+surówka,salata lub jakies warzywa brokuly
10ml oliwy z oliwek.
Przed/po tren nie jedz warzyw. Ryż brązowy przed treningiem

Trening silowy. Po 2 kapsy HMB+banan
Posilek po treningu IV.
-Ryż z owocam-musli+jogurt naturalny lub tuńczyk+10ml oliwy z oliwek.
Przed snem 2 kapsy HMB.
Musli odrzuć, błonnika się unika w potreningowym, tłuszcz to samo. Jogurt naturalny lepiej zastąp jakimś chudym mięsem - piersią z kurczaka?

Dobrze by było jakbyś obliczył wszystko

Skalar rozumiem , ale bardzo mi zależy na tym żebyś najpierw ocenił ją pod kątem dobranych produktów , jeśli wszystko będzie ok to zajmę się wyliczeniem zapotrzebowanie

Z Góry dziękuje
Pozdrawiam.

Edit

Do śniadania dodałem zapomniane płatki owsiane:P

Śniadanie 6.00

3 Jajka (200g)
Oliwa z Oliwek
Rodzynki suszone
Mleko spożywcze 2% tłuszczu
Płatki owsiane
Pomidor
Sałata

II Śniadanie ( 2 części)

1 Część: 9.00

Banan
Masło extra
Szynka z Indyka
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem

2 Część 11.30

Banan
Masło extra
Szynka z Indyka
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem

Obiad 14.40

Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Oliwa z Oliwek
Ryż brązowy


Posiłek przed treningowy 30 minut przed 16.45

Trec Mass XXL + WPC 80

Trening 17.15 (+/- 1h 20 min - 1h 40 min )


1 Posiłek po treningowy (Bezpośrednio po treningu)

Trec Mass XXL + WPC 80

2 Posiłek po treningowy ok 40 minut po 1 posiłku po treningowym

Ryż biały
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Orzechy laskowe
Orzechy włoskie
Dynia pestki
Jogurt Naturalny

Kolacja 21.30

Ser twarogowy półtłusty
Ogórek
Pomidor
Oliwa z Oliwek
Szczypiorek

Zmieniony przez - Modafen w dniu 2007-10-26 17:34:28

Zmieniony przez - Modafen w dniu 2007-10-26 17:35:25

Zmieniony przez - Modafen w dniu 2007-10-26 17:36:09

1.Śniadanie Godzina 6:00
* 250 gram płatków owsianych górskich zalanych 0,5l mleka ewentualnie cały pakiecik serka harnasia.

2.Godzina 8:00 - 8:30
* Gainer czyli 50 gram węglowodanów na 300 ml mleka

3.11:00 - 11:30
* 3 - 4 kanapki z mięsem a po nich 0,5 lita jogurtu.
* Czasami bywa 2 serki wiejskie + 4 bułki żytnie + 0,5 litra jogurt

4.14:00 Gainer w dni treningowe.

5.15:30 - 16:00 Obiad
* pirs z kurczaka czy na przykład potrawka z kurczaka i z makaronem
* czasami wkręci sie kotlet mielony , schabowy z surówka czy inne cudo przesadzone przez mame :)

o 16:45 mam trening w pon , śro i piat.

6.18:00 - 18:15 Gainer + 4 piguły grutarolu

7.19:00 w dni treningowe jak i nie treningowe , 4 jajka na twardo z majonezem lub ewentualnie paczka serka harnasia.

a 30 min przed snem biorę 4 piguły grutarolu.

Wsio.

Tak to wygląda.

Z góry dzięki z za pomoc.

Pozdrawiam.

Bym zapomniał dodać w takich godzinach jem bo tak mi pozwala czas wolny w pracy a pracuje od 7:00 do 15:00.

Wiek: 17 lat
Waga: 76 kg
Typ: ekto-mezo
Staż: 5 miesięcy
Zapotrzebowanie: 2800 kcal
B=2,0 T=1,3 WW=4,0 - 4,5

I Posiłek 7:00

Płatki owsiane 100g
Mleko 3,2% 300 ml
2 jaja kurze całe ok. 120g
Pestki z dyni 20g
B=37 T=32 WW=77 kcal=746

II posiłek (szkolny, podzielony na 3 porcje, w godzinach 9:00 - 14:00)

Szynka z piersi kurczaka 100g
Chleb żytni 150g
Ser żółty 80g
B=48 T=22 WW=72 kcal=682

III posiłek 15:00

Ryż brązowy/biały/kasza kuskus 50g
Pierś z kurczaka 125g
Oliwa z oliwek 20ml
B=30 T=22 WW=38 kcal=472

IV posiłek (przedtreningowy) 18:00

Ryż brązowy/biały/kasza kuskus 50g
Pierś z kurczaka 125g
B=30 T=3 WW=34 kcal=285

Trening 18:00 - 19:30

V posiłek (potreningowy)
WPC ostrowia 25g
2 banany
B=23 T=2 WW=63 kcal=373

VI posiłek 22:00

Ser twarogowy półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 10ml
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
B=24 T=16 WW=42 kcal=411


No i dieta pokrywa się z zapotrzebowaniem we wszystkich przypadkach oprócz białka :/ Wychodzi z niej 2,5 g na kgmc i nie mam pomysłu jak to ograniczyć do 2,0. Nie sądze by dobrym rozwiązaniem było po prostu zrezygnowanie z WPC po treningu, może jednak się mylę? Prosze o ocene diety, rady i wskazówki
SOGI ZA POMOC

Wiek: 17 lat
Waga: 76 kg
Typ: ekto-mezo
Staż: 5 miesięcy
Zapotrzebowanie: 2800 kcal
B=2,0 T=1,3 WW=4,0 - 4,5

I Posiłek 7:00

Płatki owsiane 100g
Mleko 3,2% 300 ml
2 jaja kurze całe ok. 120g
Pestki z dyni 20g
B=37 T=32 WW=77 kcal=746
Ok

II posiłek (szkolny, podzielony na 3 porcje, w godzinach 9:00 - 14:00)

Szynka z piersi kurczaka 100g/lepsz pierś
Chleb żytni 150g/ok
Ser żółty 80g/ok
B=48 T=22 WW=72 kcal=682
Do całości dodaj warzywa

III posiłek 15:00

Ryż brązowy/biały/kasza kuskus 50g
Pierś z kurczaka 125g
Oliwa z oliwek 20ml
B=30 T=22 WW=38 kcal=472
+warzywa

IV posiłek (przedtreningowy) 18:00

Ryż brązowy/biały/kasza kuskus 50g
Pierś z kurczaka 125g
B=30 T=3 WW=34 kcal=285
Ok,minimum 1 godzinke przed treningiem

Trening 18:00 - 19:30

V posiłek (potreningowy)
WPC ostrowia 25g
2 banany
B=23 T=2 WW=63 kcal=373
Zamiast bananów możesz dać kuskus/ry/makaron

VI posiłek 22:00

Ser twarogowy półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 10ml
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
B=24 T=16 WW=42 kcal=411
Wyeliminuj z tegoposilku chleb, a węglowodany uzupelnij dając ich większa ilośc przed i po treningu
Co do bialka to w 3 i 4 posilku daj po 100g piersi, a 50g które zaoszczedisz daj w miejsce szynki
Pamiętaj o odpowiednich proporcjach tłuszczy

Mam 15 lat, waze zaledwie 59kg przy wzroscie jakies 182cm. Zaczynam dopiero chodzic na silownie wiec w oparciu o ksiazke o diecie i tym co przeczytalem na forum ulozylem sobie diete.

W dzien treningowy (roznie to bywa z godzina bo codziennie koncze o innej porze zaczynam i koncze lekcje)
B=Bialko T=Tluszcze W=Weglowodany

1.Sniadanie: ok. 6:40-8:00 Jajecznica z 2 jajek po 65g i 150g chleba wiejskiego badz jakiegokolwiek innego
=B34, T21, W86

2.Drugie sniadanie(w szkole) ok. 10:00-11:30 100g chleba wiejskiego, 100g poledwicy sopockiej, 20g orzechow wloskich/laskowych
=B29, T22, W60

3.(przed silownia jeszcze w szkole) ok. 13:30-15:00 100g chleba wiejskiego, 100g poledwicy sopockiej, 10g orzechow wloskich/laskowych (prawde mowiac nie wiem czy jestem w stanie tyle chleba i szynki naraz zjesc wiec prosze o porade bardziej doswiadczonych w tych sprawach)
=B27, T16, W59

4.Obiad(po silowni, zaraz jak przyjde do domu) ok. 16:00-18:00 150 filetow z kurczaka (w zaleznosci co mama zrobi), 100g ziemniakow, 50g kaszy manny
=B30, T15, W50

5.Kolacja(jakas godzine przed pojsciem spac) ok. 22:00 Serek wiejski
=B24, T10, W10

Lacznie =B144, T84, W325 tj. okolo 2700kcal

Do ewentualnych poprawek

MMassmaker w Twojej diecie jest zbyt duża ilośc pieczywa
nie ma wogóle warzyw
szynke zmień na pierś
Spójrz na inne diety poprawione w tym temacie
moga one posłuzyc Tobie za przklad
pozdrawiam

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-10-26 21:25:55

A no cholera, zapomniałem dodać warzyw/surówki na obiad, które oczywiście jem. Mateo, gdzie Twoim zdaniem powinienem u******lić te 0,5 białka?