Godzilla kontra klatka piersiowa :)

chodzi ci o calkowitą sume serii/16/ czy tylko głową w dół chcesz tyle robić?
wcale sie nie dziewie żemasz ciagłe zakwasy jeśli robisz tyle serii bo jest to trening zbyt ciezki.
rób wiec 3 cw./max. 10-12 serii/.
w tej chwili doradzałbym zupełna przerwe w treningu klatki/przynajmniej tydzień/.
duzym błędem jest brak skosu w górę- a to chyba nie problem/wystarczy odpowiednio ustawic ławeczkę- bez tego plan bedzie niekompletny i raczej szkoda go układać/.
póżniej nawet z podobnego planu jak powyzszy mógłbys skorzystać.
I
wyciskanie skos gł w górę 4 x 12-8
wyciskanie gł. w doł 4 x 10
rozpietki na płaskiej 3 x 12
II
wyciskanie gł. w doł 4 x 12-8
wyciskanie w poziomie 4 x 10
rozpietki gł.w górę 3 x 12
III
rozpietki gł. w dół 3 x 12
wyciskanie gł. w góre 4 x 12-8
wyciskanie na plaskiej 4 x 10

MAM NADZIEJĘ, ŻE COS WYMYSLISZ Z TYM SKOSEM DO GÓRY/JAK MASZ W DÓŁ TO I MOZESZ TO PRZECIEŻ WYKORZYSTAC/


Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-01-29 21:57:33

skos w góre jest płaska jest i głową w dół tez jest mam wszystko

przeciez chłopak napisał ze robi płaską,skos i skos w dół.ja mysle ze te zakwasy są dobrą oznaką i powinien przy tym zostac.

A co z samą fazą ruchu wyciskania? Powinno się wyciskać sztangę/hantle do maksymalnego wyprostu ramion w łokciach czy łokcie powinny tworzyć kąt rozwarty - lekko byc ugięte?

Łokcie powinny być lekko ugięte, ponieważ gdy je wyprostujesz narażasz stawy na przeciążenia lub kontuzje i całkowicie odbierasz napięcie mięśniom piersiowym.

Zmieniony przez - q-bazz w dniu 2007-02-11 15:51:00

Aha Czyli badziewnie ma maksa ćwiczyłem klatkę!!!
Czyli jeszcze raz, powoli opuszczamy wraz z wdechem, podczas podnoszenia wydech i ruch kończymy nie blokując ramion w łokciach? Tak?

1. Kładziesz się na ławce.
2. Dupa i głowa przylega do ławki.
3. Łopatki i barki ściągniete.
4. Klata wypchnięta do przodu.
5. Chwytasz wygodnie gryf i zdejmujesz ze stojaka.
6. Wciągając powietrze do płuc opuszczasz gryf na klate.
7. Wypychasz gryf do góry wypuszczając w tym samym momencie powietrze z płuc.
8. Nie prostujesz łokci.
9. Wracasz do klatki i powtarzasz wszystko.
10. U siebie zauważyłem, że ważne jest kontrolowany ciągłych ruch a nie energiczne podrzucanie.

pozdro.

p.s. Spinaj mięśnie, nie ćwicz do załamania - będą efekty.

Kolejny problem Robie skos hantlami i lewa strona klaty zdecyd lepiej wchodzi. Staram sie całą uwagę skupiać na prawej ręce ale i tak nic z tego! Macie jakiś pomysł? Może zmniejszyć obciążenie na lewej (lepszej) ręce, aby nadgodnić z prawą?

Obciążenie na dwóch hantlach zawsze ma być takie samo. Aby wyrównać różnice dostosuj ciężar hantla tak aby ta słabsza strona zrobiła poprawnie założoną ilość powtórzeń i miej jeszcze zapas na 2 powt.

theoneman - moim zdaniem nie ma sensu zmieniać za często. Jeśli masz nowy trening - wyciśnij z niego max - i wtedy zmieniaj.

Co do "krzywości" lub nierównej pracy - zwróć uwagę na to czy ławka jest prosta i czy równo na niej leżysz.

Jeśli chodzi o prostowanie łokci:

"ponieważ gdy je wyprostujesz narażasz stawy na przeciążenia lub kontuzje i całkowicie odbierasz napięcie mięśniom piersiowym."

Pierwsza część zgoda, druga - bez przesady. Jeśli robisz w szerokim chwycie lub sztangielkami to klatka zawsze będzie mocno pracować niezależnie od łokci.

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-02-12 15:33:18