~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

shes-SEXY chyba chodzi Ci o rzezbe. Wiadomo, ze wyrzezbiony biceps wyglada znacznie lepiej od otluszczonej lapki mojej ciotki, ktora takze ma 40cm w bicepsie...

tiago pozwol ze zobacze co inni o tym powiedzą


wiec tak:

w zaopatrzeniu 2x10 kg hantle i 17 lat. i tu pytanie ACT czy t. domatora?

chlopaki sprytne pytanie do obeznanych w temacie... mam lipomastie?

MC lepiej robic na początku czy na koncu treningu grzebietu ??

kolos88 - MC zdecydowanie na końcu treningu grzbietu

Jak jest lepiej robić przysiad z sztanga. Czy moje 4 litery mają dotknać piet czy trochę pozostawić je wyżej ? czy przez taki zjazd do samego doło mozna bardziej nabawić się kontuzji?

Siemka powiedzcie mi tak szybciutko czy jest dobrze ;]

Poniedziałek : Klatka , triceps
Środa ; Biceps , Przedramie
Piątek : Barki , Plecy

Dziękówa pOzdrawiam ;*

zrob plecy+bic
barki przedramie

pyzaaaa na początku nie rób za głębokich przysiadów bo się wy***iesz a nie wstaniesz z czasem nauczysz się coraz głębiej schodzić, wszystko z czasem, pozdro

witam
czy mogłby ktos ocenic mój trening, zawsze robiłęm trening dzielony teraz chcem spróbowac treningu ACT. Cel - redukcja
trening 3 razy w tyogdniu - i ty pytanie, 3 razy ten sam trening czy ułozyc 3 rózne treningi ?

1. spiecia na ławce - brzuch

2. przysiady na maszynie - czworogłowe

3. uginania nóg lezac - dwugłowe

4. wiosłowanie sztanga - najszersze

5. unoszenie tułowia z opadu - dolny grzbiet

6. rozpietki na maszynie - klatka

7. wyciskanie hantelków na skosnej - klatka

8. unoszenie hantli przodem - barki

9. unoszenie hantli w opadzie tulowia - barki

10. unoszenie przedramion na modlitewniku ze sztanga - biceps

12. prostowanie przedramion na wyciagu - triceps

13. sztrungsy ze sztanga trzymana z przodu

14. wspinanie na palce trzymajac hantelke - łydki


mam zamiar cwiczyc tym treningiem 4 tygodnie.
powtórzenia od 10 w góre ( przeważnie nie mniej niz 12, odpoczynek od małej ilosci powtórzen i duzych ciezarów)
Czy moge robic wszystkiego np po 3 serie od razu czy mam cały obwód raz 3 ?, wolał bym to pierwsze rozwiazanie, wygodniejsze
jakos duzo mi tych seri wyszło, podzielił bym na 2 trening ale chodze 3 razy na tydzien i nie mam jak ;/
chyba ze zrobie raz np góre raz doł a raz wszystko ?

celowo w treningu omijałem przysiady, ciagi, wyciskania na płaskiej bo chcem od duzych ciezarów troche odpoczac i od treningu dzielonego żeby za miesiąc robic mase i kozystac z tych wszystkich cwiczeń