Godzilla kontra klatka piersiowa :)

ja teraz ćwicze tak :
- płasko 15/12/10/8/6lub 4 p=1 min
- skos 15/12/10/8=8 p 1 min
- rozpiętki skos 5x maks p-30 sek
seria przenoszenia za głowe na maks.
co serie dokładam ok 10 kg przy wyciskaniu, przy sztangielkach 2-3.Powolne ruchy ok 3 sek faza negatywna
przy rozpietkach stąły cięzar.
Ogólnie pompa okrutna i fajnie sie cwiczy, zadowolony jestem.
Ogólnie takie przerwy mi służa bo przy 2 minutach to dupa blada u mnie.

Dj_smalec- ja miałem tak samo na sztandze pomimo iz nigdy nie miałem powera to obciązenia mniejsze o ok 10 kg.

paper - zasadniczo budowanie siły w danym ćwiczeniu polega na skupieniu się właśnie na nim, wszystkie inne traktujesz pomocniczo.

Trening siłowy mniej obciąża mięśnie a bardziej układ nerwowy niż tradycyjny trening masowy, więc regeneracja też jest nieco szybsza. Moim zdaniem nie będzie błędem robienie klatki siłowo 2 razy w tygodniu - choć ten drugi trening zrobiłbym lżejszy - ale to kwestia indywidualna.

Jeszcze co do sztangielek - od dawna nie sprawdzałem się siłowo na sztandze - ale w tej chwili doszedłem przy sztangielkach do takiej siły (48kgx8 na skosie górnym), jakiej nigdy na sztandze nie miałem, więc nie można mówić, że sztangielki nie wyrabiają siły.

Don-Garcia ale po był pozniej jaki progress na sztandze czy nie? Bo Masa fajnie nawet leci na sztnagielkach ,klata sie duza zrobiła i owłosiona

Za***isty Post. Bardzo sie przyda Sam z tych rad skorzystam.

krzych666 - ja wlasnie robie klate 2x w tyglu. W poniedzialek robie skos, wypychanie na siedzaco, rozpietki na maszynie i/lub sciaganie linek z gory na bramie, w czwartek natomiast 2 cwiczonka z hantlami ( wypychanie i rozpietki na skosie ) + przenoszenie sztangielki nad glowa. Musze przyznac, ze efekty sa bardzo dobre. Sila idzie lepiej jak trenowalem raz w tyglu klate.

Krzych mam pytanie...
Przeczytałem całe 13stron i rezygnuję tak jak radziłeś z płaskiej (na jakieś dwa miesiące) i chcę teraz dalej lecieć z masą trenując klatkę dwa razy, i mam pytanie jak zestawić ćwiczenia np>

1)sztangielki płaska bez suspinacji ale z ruchem rąkoma na boki, pod lekkiem skosem 12-10-10
2) głową w dół 12-10-10 z suspinacją
3) ćwiczenia na bramie 10-10-10

Przy drugim trenignu pozostawić to samo czy może zmienić i zamiast bramy wprowadzić rozpiętki, zamiast sztangielek na płaskiej to skos w górę??

Czy Twoim zdaniem w tym "odpoczynku" od płaskiej warto też odstawić ćwiczenia z gryfem na skosie w dół i w górę?

Naprawdę ciekawy post. I dał mi troche do myślenia

krzychu666 mam do Ciebie pytanie odnośnie treningu
ostatnio robiłem następująco:
1. Wyciskanie płasko 12,10,8,6
2. Wyciskanie hantli skos góra 12,10,8,6
3. Wyciskanie sztangi wąsko 12,10,8,6
Robie dokładnie tak jak jest napisane w poście czyli zaczynam klate od wyciskania płasko i robie tak chyba od zawsze I własnie chce zmienic cos tym treningu. Może byc tak?
1. Wyciskanie hantli z supinacja płasko 4x
2. Wyciskanie hantli skos głowa w dół 4x
3. Butterfly 3-4x
A moze lepsze bedzie inny plan??

tak czytam sobie twoje artykuły i moim zdaniem z ciebie beda..badz juz sa zapewne ludzie, piszesz bardzo fajnie artykuły ktore sie przyjemnie czyta i nie tylko, bo przedewszystkim wnosza cos nowego na to forum, naprawde podziwiam cie i zycze ci dalszych sukcesow, pozdro

Dzięki temu artykułowi zrobiłem w 3 tygodnie większy postęp z klatą niż przez poprzednie 2 miechy ćwicząc tylko płaską! Dał mi też do myślenia w związku z innymi partiami. Naprawdę świetny artykuł, ode mnie SOG duchowy bo narazie innego nie mogę