Damian_619-Wiosna 2022

Wtorek-30.11.2021



DIETA

DT

1. B-45g, T-30g
2.B-45g, T-5g,WW-80g
3.B-45g, T-5g, WW-80g
4.B-35g. ,WW-100g
Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA
5. B-55g, WW-140g
6. B-45g, T-10g, WW-80g

B-270g, WW-520g, T-50g



PUSH2

1.Wyciskanie hammer płasko 2sr+1bo
105kgx7/4+85kgx
105kgx9/7+85kgx
2.Dipsy 2sr+1bo
+36.25kgx7/5+29kgx
+36.25kgx6/4+29kgx
3.Wyciskanie hantle skos dodatni 3s (8-12)
4.Rozpietki linki 4s (10-15)
5.OHP Smith 3s (8-12)
6.Unoszenie hantli przodem naprzemiennie 3s (6-10/ręką)
7.Unoszenie bokiem linki 3s (10-15)
8.Prostowanie zza głowy, uchwyt v (ruch jak francuz), wyciąg górny, stojąc 2x cluster (3-6) x3


Cardio:25min+3s plank


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui

Sroda-1.12.2021




DIETA

DT

1. B-45g, T-30g
2.B-45g, T-5g,WW-80g
3.B-45g, T-5g, WW-80g
4.B-35g. ,WW-100g
Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA
5. B-55g, WW-140g
6. B-45g, T-10g, WW-80g

B-270g, WW-520g, T-50g




TRENING

PULL2

1.T-bar z martwego punktu 2sr+1bo
135kgx8/6+110kgx

2.Ściąganie z góry szeroko hammer 2sr+1bo-aktualnie zamiast tego leci Podciąganie nachwyt
3.Ściąganie trójkąta do brzucha siedzac, wyciąg dolny 3s (10-15)
4.Ściąganie trójkąta z góry wyciąg do mostka 3s (10-15)
5.Narciarz 3s (15-20)
6.Odwrotne rozpiętki 3s (15-20)
7.Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego w przysiadzie 1sr+1bo
8.Uginanie mlotkowe z hantlami stojąc 3s (10-15/ręka)


Cardio:25min+3s plank


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2021-12-01 23:39:18

Dzisiaj DNT, z rana byłem wymienić oponę bo ostatnio przebiłem jadąc na trening. Siłkę mam obok dyskoteki która została uruchomiona i ktoś rozrzucił butelki na parking i pech trafił że na jedną najechałem. Niestety tak rozcięta że nie dało rady załatać.

Reszta dnia to pilnowanie młodego,trochę posiedzę przy lapku i do roboty.

Jutro z rana w planach Push.

Wrzucam fotki z raportu,trochę wody zleciało po pierwszym tygodniu.







Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2021-12-04 11:20:24

Łapa poprawiona na pewno Klatka dalej odstaje, ale może i na nią znajdziecie sposób. W każdym razie powoli idzie to w dobrą stronę


Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2021-12-04 11:23:06

Dzieki za opinie Akurat klatka bokiem jeszcze jest w miare okej Ale np. w tej to już jestem płaski jak deska....
No tutaj na pewno będziemy coś kombinować

Łapa siedzi faktycznie ? A strzały idą też tam ? ;)

kwachor

Łapa siedzi faktycznie ? A strzały idą też tam ? ;)

Idą i pewnie w jakimś stopniu przyczyniły się do ich poprawy.

Nie wiem gdzieś słyszałem na podkascie ze to nie ma nic wspólnego na rozrost mięśnia chyba że bijesz seo niby że olej rozpycha powięzi itp ale niby pic na wodę ale ile w tym prawdy kto wie :P