Damian_619-Wiosna 2022

A na siłce porządeczek jak u Brancha w Metroflexie, hehe

jest mega poprawa

Jak można wiedzieć sporo zmian wprowadzonych ze sylwetka na tyle się poprawiała?

Kurde mega poprawa!

efekt super, teraz z Bartkiem będzie tylko lepiej! :)

Dzięki Panowie za pozytywne komentarze

Marian tych zmian nie było jakoś mega dużo,jak już były wprowadzane to spokojnie bo Bartek chciał zobaczyć gdzie jest błąd redukcji i co na mnie najlepiej działa.
Co zrobiliśmy:
-obniżylismy WW bo dalej były za wysoko
-zmiana z interwałów na zwykłe cardio+hiit
-przerwa z Clenem a ruszyliśmy znowu dopiero po paru tygodniach+dorzuciliśmy na 2 tyg Johe.

Treningu i diety co chodzi o produkty nie zmienialiśmy, cały czas leciałem tak samo.

Dzisiaj DNT,pół dnia na kursie a reszta dnia to odpoczynek. Jedynie wpadło 40min cardio.

Lecę ostatni tydzien redukcji, zmian brak. Później wleci tydzien odpoczynku i za 2 tyg zaczynamy już właściwą masę

Jutro w planach Pull

Poniedziałek-10.05.2020

Dzień w miarę przyjemny. Od samego rana dopisywała pogoda,mimo niskich kcal nadal utrzymuje fajny poziom energii,głód czasami doskwiera ale nie ma tragedii. Na treningu siłowo też w miare spoko,ale już zbytnio nie szaleje.

Remont idzie powoli ale idzie Dzisiaj nawet udało mi się złożyć jedną komodę

Jutro w planach nogi


DIETA

DT
1. B-50g, T-15g
2.B-50g , WW-40g ,
3.B-50g, WW-60g
4. B-50g,WW-80g
5.B-50g, T-15g

B-250g, WW-180g, T-30g

TRENING

Pull 1

1.Rack Pull 2x6-10+back off max
210kgx9/7+170kgx
210kgx9/5+170kgx

2.T-bar 2x8-12+back off max
100kgx9/9+80kgx
100kgx10/9+80kgx

3.Podciąganie nachwytem 1x6-10,1xmax+RP
CC
CC

4.Przyciąganie drążka szeroko do brzucha siedząc 2x10-12
70kgx11 / 60kgx
72kgx12 / 60kgx

5.Sciąganie podchwytem 2x12-15
72kgx13 / 60kgx
72kgx12 /60kgx

6.Unoszenie hantli w opadzie (leżąc na ławce) 3x15-20
13kg
13kg

6.Młotki 2x10-12+drop
15.5kgx/ 13kgx+10kgx
16kgx/ 12.5kgx+10kgx

7.Spider Curl (hantle) 3x 8-10/ 12-15/ 10-12
15.5kgx/10.5kgx/ 12.5kgx
16kgx/ 11kgx/ 13kgx

7.Wspiecia jednonóż 3x12-15
8.Wspięcia jednonóż 1xmax


Cardio:40min
HIIT: 2x4min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys iu

Wtorek-11.04.2020

Dzień zleciał w miarę spoko,trening tez. Było cięzko jak to bywa na nogach ale jakoś poszło Ale już czasami tej energii brakuje

I chyba przechwaliłem składanie komody,dzisiaj składam sobie półki i co ? Dwa elementy źle zrobione i już 2 pólek nie złoże.Lipa...
Trzeba będzie dzwonić i zgłaszać reklamacje...


DIETA

DT
1. B-50g, T-15g
2.B-50g , WW-40g
3.B-50g, WW-60g
4. B-50g,WW-80g
5.B-50g, T-15g

B-250g, WW-180g, T-30g


TRENING

Legs

1.Suwnica (nogi wąsko) 3x15-20
410kgx12 / 330kgx/ 265kgx
400kgx13 / 320kgx / 255kgx (zmieniłem kąt platformy)

2.SQ Smith 2x6-10+back off
127.5kgx10/6+102kgx
127.5kgx11/6 +102kgx

3.Przywodziciele 3x12-15
17kgx/15kgx/13.5kgx
18kgx/ 16kgx/ 14kgx

4.MC Sumo 2x6-8
185kgx7 / 150kgx
185kgx8 / 150kgx

5.Glute Bridge 2x10-12
135kgx11 / 107kgx
140kgx11 / 110kgx

6.Uginanie hantlem na ławce 2x12-15
25kgx12 /20kgx
25kgx/ 20kgx

7.Żuraw 2xmax


9a.Spięcia brzucha na wyciągu 3x20
9b Unoszenie nóg w zwisie 3x20

Cardio: 40 min
Hiit: 2x4min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-4g
Astragalus
NAC
Chrom,ALA

Dzisiaj DNT,niby wolny dzień a praktycznie cały czas coś było do roboty. Dzisiaj czekała mnie najgorsza robota czyli szlifowanie gładzi ale jakoś nam to poszło z bratem Teraz zostało tylko pomalować i praktycznie pokój bedzie gotowy

Jutro w planach Push.