Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022

Co do przerobienia jedzenia często jest tak, że im więcej jest węgli, tym ssanie jest większe. Szczególnie przy niskiej podaży tłuszczów, ale to akurat Ciebie nie dotyczy.

A odnośnie komfortu trawienia, to ja chyba będę się skłaniał do 2 dni ładowania na średnio-wysokiej ilości węgli.

Akurat te protokoły stworzyłem w oparciu o wykłady Gawełczyka z cezis'u czy badania, które przeglądam na bieżąco.
Sporo na przestrzeni ostatniego półrocza wiedzy mi przybyło i doświadczenia.
Będzie dobrze

Tak naprawdę, to jeden dzień ładowania jest w zupełności wystarczający, bo nawet na niskich węglach uzupełnisz glikogen w ciągu 24h.

Dokładnie. A póki gliko nie usuniemy "ręcznie" to zostanie.

Pobudka o 6.40. Szybko do pracy. Sporo roboty bo jutro wolne. Trzeba pracę na dwa dni zrobić… Po pracy rege, zaraz rozmowa z klientem i relaks. Łapie świeżość przed everestingiem



1-3. Schab w sosie z warzywami, kaszą i ryżem
4. Sałatka z kurczakiem wędzonym, ryżem i z sosem keczupowym
5. Sałatka z jajkiem, ryżem i z sosem musztardowym
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero


Podsumowanie:

Taki low/medium carb.




Zwykłe rege..



SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem,
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN C – 2g przed treningiem.
SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 2 caps,
ALLNUTRTION ZINC – 2 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.


Pozdrawiam.

Pobudka o7.30. Od kliku lat tak nie spałem. Bez przerwy około 9h… Mega. Rano śniadanko i przygotowania supli na everesting dla siebie i klientów. Potem trening, po treningu szykowanie roweru. Rolowanko, jedzonko, depilacja i wizyta w RTV po telefon. Wpadł Samsung galaxy m31. Zastąpił Xiaomi Mi a3 wysłużonego. Największy plus to bateria 6000tyś mah . Spacerek i wieczór. Taki to dzień, wolny od pracy. Ostatni był w październiku…



1. Naleśniki pszenne z wiśniami i sosem zero kcal
2. Naleśniki pszenne z „musem” bananowo-kakaowym i sosem zero kcal
3-4. Ryż z jabłkiem, jogurtem i orzechami
5. Ryż po tajsku z warzywami o orzechami
6. Glyco-tor PRO z WPI i olejem lnianym
++W czasie treningu ISO+EAA+DEXTRYNA
+++W ciągu dnia kawy





Podsumowanie:

Ładowanko





Trochę powtórzeń siłowych. Nieźle weszło.



SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem,
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN C – 2g przed treningiem.
SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 2 caps,
ALLNUTRTION ZINC – 2 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.



Ze spaceru, fon robi dobre foty z trybie nocnym

Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2021-02-04 19:25:10

Damianie odnośnie jutrzejszego eventu, mogę stawić się o tej 7:30 na linii ale wystartować samemu np. po godzinie dopiero, nie wyrzuci mnie w trakcie takiego stania w miejscu? Każdy przejechany metr w górę liczyć się będzie potem jako pomoc dla fundacji czy tylko pełny metraż?

Możesz dołączyć nawet o 12 Po pierwszym podjeździe event i tak się kończy, bo Zwift nie ogarnia czegoś takiego jak Everesting. A metry liczą się chyba tylko tych, co będą jechać na miejscu w Wawie.

Tak. Łukasz powiedział jak trzeba.
Szukaj nas na Alpe

Licza się kazde.
Im nas więcej tym większa oglądalność i więcej ludzi wplaci środki

Pobudka o 6.40. Do pracy. Sporo roboty łącznie dziś z robieniem dań na everesting dla ludzi. Sam spakowałem żeby było git. Po pracy lecimy teraz z Żonką naszykować rower w miejscu gdzie będzie everesting i dostarczyć niezbędne rzeczy. Jestem w pełni przygotowany, więc jutro od rana ogień!



1-3. Stek wołowy i schab z ryżem i lekkimi warzywami
4. Sałatka z ryżem, rukolą, jajkami
5. Glyco-tor PRO z ISO WPC i olejem lnianym
+++W ciągu dnia kawy



Podsumowanie:

Umiarkowanie.




Wolne przed jutrem



SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem,
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN C – 2g przed treningiem.
SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 2 caps,
ALLNUTRTION ZINC – 2 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.


I zapraszam jutro na 7.25


Ja atakuje 10k w 10h, najważniejsze że w słusznej sprawie!


Pozdrawiam.