Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022

Pobudka o 6.40. A raczej 2 min przed budzikiem. Do pracy. Początkowo miało być mało roboty, ale weszło wprost przeciwnie.. Ledwie do 15 się wyrobiłem. Dom, trening, posiłek, spacer. No i wieczór..



1-3. Wolno pieczona wołowina, kasza gryczana, kapusta, ogórki kiszone, olej lniany
4. Placek jaglano-marchewkowy, ALMOND CREAM SMOOT, skyr kakaowy, sos kokosowy
5. Sałatka z jajkiem i sosem musztardowym
+++W ciągu dnia kawy bez i kofeinowe i galaretki zero

Podsumowanie:






Nuuuudy…
k***a zapowiada się ładny weekend ja muszę kiblować tydzień rege….



SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem,
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g po przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN C – 2g po treningu.
SFD WITAMIN D3 + K2 FORTE – 4 caps,
OLIMP CHELA FERR – 1 caps po treningu,
ALLNUTRTION TRIBULUS – 3 caps przed snem,
ALLNUTRTION MEN’S SUPPORT EXTREME – 4 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.


Pozdrawiam.

Pobudka o 6.10. Wczoraj zasnąłem przed 21, więc grubo . W pracy trochę lżej, po pracy trening i do domu. Trochę relaksu i pójdziemy pewnie na spacer.. Luźny wieczór..


1-3. Wolno pieczona wołowina, ryż w sosie pomidorowym, kalafior curry
4. Placek jaglano-marchewkowy, ALMOND CREAM SMOOT, skyr kakaowy, sos kokosowy
5. Sałatka z jajkiem i sosem musztardowym
+++W ciągu dnia kawy bez i kofeinowe i galaretki zero



Podsumowanie:






Trening B

Rozgrzewka 3 Super Serie
10p Down and Up
20p Martwy ciąg jednonóż z KB
10p Jumping Lunges
10p Deadbug

Siła
5s x 5p Przysiady ze sztangą
(tempo 0-5-0-5)

Wytrzymałość Siłowa 10 super serii
10p Swings
10p Burpees
10p Landmine Clean and Press with rotation

Korpus
3min Plank
Każde przerwanie 10p ab-roller

90s Plank boczny (każda ze stron)
Każde przerwanie 10p ab-roller

Komentarz Wytrzymałość siłowa to rzeź. Hiperwentylacja i brak sił. Porządnie mnie sponiewierało..



SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem,
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g po przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN C – 2g po treningu.
SFD WITAMIN D3 + K2 FORTE – 4 caps,
OLIMP CHELA FERR – 1 caps po treningu,
ALLNUTRTION TRIBULUS – 3 caps przed snem,
ALLNUTRTION MEN’S SUPPORT EXTREME – 4 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.

Pozdrawiam.

Pobudka o 8. Wczoraj Żonka chu@jowo się poczuła. Wymiotowała, potem dreszcze i temperatura. Baliśmy się że to Covid, ale przeszło.. Rano obudził nas głodny kot. Śniadanie i poleciałem na rower. Potem z Żonką na krótką sesję do Wawy i nad wisłę.. Tak dzień minął, całkiem miły



1-2. Placek jaglano-marchewkowy, ALMOND CREAM SMOOT, skyr kakaowy, sos kokosowy
3. Sałatka z kurczakiem, ryżem i sosem keczupowym
4. Sałatka z jajkiem i sosem musztardowym
+++W ciągu treningu banany i ISO
+++W ciągu dnia kawy bez i kofeinowe i galaretki zero



Podsumowanie:






Jak w tytule, zamieniłem dwie jednostki z weekendu na jedną dłuższą, ale te same TSS Może trener mnie nie zabije.. Wiatr dziś urywał łeb



SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem,
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g po przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN C – 2g po treningu.
SFD WITAMIN D3 + K2 FORTE – 4 caps,
OLIMP CHELA FERR – 1 caps po treningu,
ALLNUTRTION TRIBULUS – 3 caps przed snem,
ALLNUTRTION MEN’S SUPPORT EXTREME – 4 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.


Pozdrawiam.

Ooo kurak w menu, to dawno nie widziany tu składnik ;) niech żonka wraca do zdrowia!

Już ma się dobrze. Coś jej zaszkodziło, ale na grubo. Bo jednak wymioty, dreszcze, zimne poty i temperatura... Nigdy tak nie miała.

No... taki dziwny.. mało tłusty

Pobudka po 8. Szybko wczoraj usnąłem i dobrze spałem. Wczoraj się zważyłem też 73.9kg, całkiem nieźle, szczególnie że rozrosłem się na siłowni Dziś zmierzyłem cukier na czczo. W przeciągu 2 miesięcy w dół z 95 na 79. Pięknie. Szybkie śniadanie i trochę prac domowych aby odciążyć Żonkę. Potem pełny serwis bajka, łącznie z szejkowaniem łańcucha.. Obiadek, Żonka pojechała na sesję, a ja na spacer. W trakcie trochę dietetycznych podcastów. Potem rozciąganie i rolowanie. Wieczór już relaksik. Koniec tygodnia rege, czas wracać do pracy

A tak w ogóle zaczynamy z Żonką morsować



1. Placek kokosowo-jaglano-marchewkowy, masło orzechowe, skyr kakaowy, sos advocat
2. Stek z rostbefu z colesław’em i guacamole
3-4. Sałatka jajeczna z pieczarkami, rukolą, orzechami i sosem
+++W ciągu dnia kawy bez i kofeinowe i galaretki zero




Podsumowanie:

Tłusty dzień




Wolne.



SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem,
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g po przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN C – 2g po treningu.
SFD WITAMIN D3 + K2 FORTE – 4 caps,
OLIMP CHELA FERR – 1 caps po treningu,
ALLNUTRTION TRIBULUS – 3 caps przed snem,
ALLNUTRTION MEN’S SUPPORT EXTREME – 4 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.



Kooot

Pozdrawiam.

Jak wrażenia po pierwszym morsowaniu?

Znaczy napisałem że zaczynam. Niedługo start

Acha, czyli jeszcze nie wlazłeś do wody

Póki co tylko pod prysznicem.
Ale to inna zabawa

Myślę że w ten weekend spróbujemy.
Kolega regularnie morsuje więc dał sporo tipów, a że rzekę mam obok domu to..