Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

E to jak Was dwóch to można nawet zawody strzelić
Młody pewnie przegra to i o zakładzik można się pokusić
Oczywiście najważniejsza rywalizacja

Giaurnemo

kabo9

dziwię się Giaurnemo że tam wrócił, ale to nie moja sprawa

Nic w tym dziwnego
Cenię sobie pracę duetu moderatorów, którzy kierują działem w/g rzymskiej zasady "Dura lex, sed lex"
Mi zaś przyświeca zasada "Równaj do najlepszych"

Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2020-06-14 21:36:57

No niestety Tadeusz młody wymiękł zrobił sobie 100 pompeczek w 10 seriach, no w sumie coś tam zrobił
a ja
- pompko przysiady chodzone ( pompka wąsko pompka szeroko pięć kroków przysiad wąsko, przysiad szeroko, pięć kroków i.t.d - w formie piramidy, doszedłem od 1 do 5 i zszedłem do 1
- w sumie
- 50p – pompek
- 50p - przysiadów
- kółko z kolan - 60p
- 6s x 10p

no i to by na dzisiaj było wszystko
Czekam na rozpiskę na 7 tydzień i jutro wieczorem …

Rano po pracy gimnastyka około 25 minut a potem spanko ze 3 godzinki . Dzisiaj ogólnie taki leniwy dzionek bo to pierwszy dzień urlopu . Poszalałem trochę kosiarką , pobawiłem się z wnukami , poczytałem zaległe artykuły w KIF - ie , podrzemałem .
A wieczorkiem - ten tydzień ma być lekki bo ... czyli tylko 2 ćwiczenia podstawowe bez dodatków

„Trening ułożonego" Tydzień 7
Poniedziałek 15.06..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd
0. Seria łączona ( pompki, kubany )
0a. Pompki na uchwytach - 45 p
- 3s x 15p
0b. "Kubany" hantlami - 30 p
- 3s x 10p x 5kg,

1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 47 p
- 20 kg, x 10p
- 40 kg, x 8p
- 60 kg, x 6p
- 70 kg, x 6p
- 80 kg, x 4p
- 95 kg, x 1p - PAUZA JAK NA ZAWODACH
- 95 kg, x 4p x 3s – pierwsza seria dziwnie ciężko, potem luz

2. Wyciskanie sztangielek skos plus ( duży ) - 40p
- 2 x 15kg x 8p x 1s
- 2 x 20kg x 8p x 4s

3. Podciąganie na drążku nachwyt - 36p
- 6p x 6s
Ajazy wiem , wybacz , nie umiałem sie powstrzymać

4. Brzuch – no tego nie odpuszczam

- Kółko z kolan - 50p
- 25p x 2s


No i to by było tyle na dzisiaj , tak właściwie to sie leniłem . Acha z e specjalną dedykacją dla Wycwiela







Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2020-06-15 22:37:21

Jurek, jak na zawodach? Byłeś widziałeś to wiesz jak to się robi ;)
Starty w grupie weteran3 przed Tobą :)

Ha dzieki w sobotę 21poziom pompek z dedykacja dla Ciebie a po nim piwko do podkładu od Ciebie

We wtorek trochę prac ziemnych, budowlanych, spawalniczych, efekt taki ze czułem się bardziej zmachany niż po ciężkim treningu a dzisiaj rano wstałem obolały . Trochę gimnastyki, ćwiczeń rozluźniających dobre śniadanie, kawa i wróciłem do żywych . Dzisiaj pogoda nie zachęcała do wysiłku na świeżym powietrzu to zrobiłem sobie porządek w warsztacie , no prawie
Wieczorem oczywiście trening , według zaleceń leciutko

„Trening ułożonego" Tydzień 7
Środa 17.06..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd
0. Seria łączona ( pompki, kubany )
0a. Pompki na uchwytach - 45 p
- 3s x 15p
0b. "Kubany" hantlami - 30 p
- 3s x 10p x 5kg,

1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma – 86 p
- 20 kg, x 10p
- 40 kg, x 10p
- 60 kg, x 10p
- 67,5 kg, x 8p
- 75 kg, x 8p
- 87,5 kg, x 8p x 5s - tu miało być 82,5 kg pomyliłem sie przy dokładaniu

2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma - WYCISKANIE NA TEMPO 4/1/0 – 16 p
- 60 kg, x 4p
- 65 kg, x 4p
- 72,5 kg, x 4p
- 80 kg, x 4p - Ajazy luz

3. Brzuch –

- Napinanie dolnej części brzucha przy wydechu - 40p
- 10p x 4s

- Kółko z kolan - 60p
- 15p x 4s

Jest moc ! te 4 sek muszą dawać popalić !

Czy te wydechy z napinaniem to w związku z kontuzją ćwiczenie rehabilitacyjne?

Spóźnione gratulacje z okazji dobrych wyborów! Chyba własnym oczom przez kilka dni nie mogłam uwierzyć ze tak blisko nagle ten dziennik do śledzenia!