"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html
...
Napisał(a)
Mi łapy i bok barków poszedł jak zacząłem robić 3x w tyg. Raz pięknie technicznie na 8-10 powt. drugi na 6-8 powt. prawie bez zapasu, ostatnie 2 ruchy szarpane do granic rozsądku i trzeci trening typowa pompka po 1 ćwiczeniu na daną partię. Zanotowałem wtedy największy progres w życiu. Natomiast przedni akton poszedł momentalnie w momencie gdy wywaliłem wszelkie wyciskania na to i robiłem tylko wznosy hantli w przód z rotacją na wyciągniętych łopatkach na 10-12 powt. z zapasem 3 powtórzeń. Bez partnera również uważam, że ciężko o prawdziwą serie 1-2 na maxa. Plan dziwny, ale może się sprawdzi
1
...
Napisał(a)
Jak na razie dobrze idzie więc nie mam zamiaru kombinować a sam jestem ciekaw końcowego rezultatu
...
Napisał(a)
Czwartek-30.04.2020-Masa tydz.2
Dzień zleciał spoko,praca,trening,zakupy w Biedrze a na sam koniec składanie lóżka z Ikei Przed chwilą skonczyłem
DIETA
300/530/50
1 b50 t35
2 b50 w60 t5
3 b50 w60 t5
4 b50 w100
trening 20g eaa 50g dextro
5 b50 w180
6 b50 w80 t5
TRENING
Push 2
1.Wyc.siedząc smith 4x6-8
37,5kg
41kg
2.Floor Press 3x10-12
27,5kg
30kg
3.Uginanie ramion szeroko na wyc.dolnym 3x8-10
21kg
23,5kg
4.Młotki 3x8-10
15kg
16kg
Cardio :30min
SUPLE
WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Dekstroza-50g pije podczas treningu
Dzień zleciał spoko,praca,trening,zakupy w Biedrze a na sam koniec składanie lóżka z Ikei Przed chwilą skonczyłem
DIETA
300/530/50
1 b50 t35
2 b50 w60 t5
3 b50 w60 t5
4 b50 w100
trening 20g eaa 50g dextro
5 b50 w180
6 b50 w80 t5
TRENING
Push 2
1.Wyc.siedząc smith 4x6-8
37,5kg
41kg
2.Floor Press 3x10-12
27,5kg
30kg
3.Uginanie ramion szeroko na wyc.dolnym 3x8-10
21kg
23,5kg
4.Młotki 3x8-10
15kg
16kg
Cardio :30min
SUPLE
WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Dekstroza-50g pije podczas treningu
...
Napisał(a)
Piątek-01.05.2020-Masa tydz.2
Dzisiaj wolne od pracy więc ciut dłużej pospałem,trening w południe. Trening zapowiadał się średni bo jakoś nie chciało mi się dzisiaj ale po 1s już jakoś ruszyło.
Trening całkiem spoko,wszędzie dołozone
Jutro off a w niedziele Push.
DIETA
300/530/50
1.Jajecznica
2.Omlet
TRENING-50g dektrozy
3.Płatki kukurydziane,Manna,WPC
4. Kasza Jęczmienna,Kurczak
5.Kasza Jęczmienna,Kurczak
6.Omlet
TRENING
Pull 2
1.Wiosło pólsztanga 4x6-8
95kg
97,5kg
2.Sciąganie szeroko neutral 3x10-12
55kg
57,5kg
3.Francuz siedząc (smith) 3x8-10
20kg
22,5kg
4.Prostowanie podchwyt 2x10-12
18kg
20kg
5.Prostowanie linki 2x12-15
11kg
12kg
Cardio :30min
SUPLE
WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Dekstroza-50g pije podczas treningu
Dzisiaj wolne od pracy więc ciut dłużej pospałem,trening w południe. Trening zapowiadał się średni bo jakoś nie chciało mi się dzisiaj ale po 1s już jakoś ruszyło.
Trening całkiem spoko,wszędzie dołozone
Jutro off a w niedziele Push.
DIETA
300/530/50
1.Jajecznica
2.Omlet
TRENING-50g dektrozy
3.Płatki kukurydziane,Manna,WPC
4. Kasza Jęczmienna,Kurczak
5.Kasza Jęczmienna,Kurczak
6.Omlet
TRENING
Pull 2
1.Wiosło pólsztanga 4x6-8
95kg
97,5kg
2.Sciąganie szeroko neutral 3x10-12
55kg
57,5kg
3.Francuz siedząc (smith) 3x8-10
20kg
22,5kg
4.Prostowanie podchwyt 2x10-12
18kg
20kg
5.Prostowanie linki 2x12-15
11kg
12kg
Cardio :30min
SUPLE
WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Dekstroza-50g pije podczas treningu
...
Napisał(a)
Niedziela-03.05.2020-Masa tydz.2
Z rana raport do Przemka,waga 91,6kg,w pasie 80cm.Zdjęc nie wrzucę bo chvjowo wyglądam.W pracy pracowałem parę dni na pełnym słońcu i śmiesznie mnie opaliło Ale tak to jest jak się opala w koszulce
Trening jak praktycznie zawsze ekstra,wszędzie dołozone,pompka fajna.Motywacje do treningu mam bo patrząc na ramiona Tobiasza to aż chce się zapier...
Szczególnie ogromne tricepsy
Reszta dnia to już odpoczynek.Jutro w planach Pull lub nogi a później świętowanie rocznicy ślubu I rok już zleciał
DIETA
300/530/50
1.Jajecznica z kurczakiem
2.Owsianka+Kura
TRENING
3.Manna,WPC,Kukurydziane
4.Omlet Jablkowy
5.Makaron,Kura
6.Kasza,Kura
TRENING
Push 1
1.Wyc,hantli skos 4x6-8
30kg
32kg
2.Butterfly 3x10-12
33kg
35kg
3.Uginanie ramion do czoła leżąc na ławce 2x8-10
22,5kg
25kg
4.Uginanie jednorącz na wyc,dolnym 2x12-15
7kg
8kg
Cardio :30min
SUPLE
WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Dekstroza-50g pije podczas treningu
Z rana raport do Przemka,waga 91,6kg,w pasie 80cm.Zdjęc nie wrzucę bo chvjowo wyglądam.W pracy pracowałem parę dni na pełnym słońcu i śmiesznie mnie opaliło Ale tak to jest jak się opala w koszulce
Trening jak praktycznie zawsze ekstra,wszędzie dołozone,pompka fajna.Motywacje do treningu mam bo patrząc na ramiona Tobiasza to aż chce się zapier...
Szczególnie ogromne tricepsy
Reszta dnia to już odpoczynek.Jutro w planach Pull lub nogi a później świętowanie rocznicy ślubu I rok już zleciał
DIETA
300/530/50
1.Jajecznica z kurczakiem
2.Owsianka+Kura
TRENING
3.Manna,WPC,Kukurydziane
4.Omlet Jablkowy
5.Makaron,Kura
6.Kasza,Kura
TRENING
Push 1
1.Wyc,hantli skos 4x6-8
30kg
32kg
2.Butterfly 3x10-12
33kg
35kg
3.Uginanie ramion do czoła leżąc na ławce 2x8-10
22,5kg
25kg
4.Uginanie jednorącz na wyc,dolnym 2x12-15
7kg
8kg
Cardio :30min
SUPLE
WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Dekstroza-50g pije podczas treningu
...
Napisał(a)
O komplement dostalem no ja sam jestem w szoku to co sie dzis dzialo
Dzis po treningu wpadła szwagierka to sie namacac nie mogla, 1 raz od pol roku w bezrękawniku i szok przezyla
Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2020-05-03 18:00:54
Dzis po treningu wpadła szwagierka to sie namacac nie mogla, 1 raz od pol roku w bezrękawniku i szok przezyla
Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2020-05-03 18:00:54
2
...
Napisał(a)
Jednak drobne zmiany w diecie:
DT 300/550/50 (+20g WW)
DNT 325/240/90 (+20g T)
Więc na razie powoli dokładamy,waga idzie ładnie do góry więc nie ma co szaleć
DT 300/550/50 (+20g WW)
DNT 325/240/90 (+20g T)
Więc na razie powoli dokładamy,waga idzie ładnie do góry więc nie ma co szaleć
...
Napisał(a)
truska45Ten dwa tyg masy i wazy tyle co ja prawie na koniec , co wy jecie:)
Ty kończyłeś redu z niższą wagą niż ja Ja masę zaczynałem z wagą 85kg
Kurde,normalnie to za tydzień miałbym pierwsze zawody w sezonie a tak to dupa
...
Napisał(a)
ile zajmuje Ci taki trening bez aerobow
Poprzedni temat
Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- ...
- 394
Następny temat
Justyna Lipicka-Fitness Sylwetkowe 2017
Polecane artykuły