Damian_619-Wiosna 2022

Mi łapy i bok barków poszedł jak zacząłem robić 3x w tyg. Raz pięknie technicznie na 8-10 powt. drugi na 6-8 powt. prawie bez zapasu, ostatnie 2 ruchy szarpane do granic rozsądku i trzeci trening typowa pompka po 1 ćwiczeniu na daną partię. Zanotowałem wtedy największy progres w życiu. Natomiast przedni akton poszedł momentalnie w momencie gdy wywaliłem wszelkie wyciskania na to i robiłem tylko wznosy hantli w przód z rotacją na wyciągniętych łopatkach na 10-12 powt. z zapasem 3 powtórzeń. Bez partnera również uważam, że ciężko o prawdziwą serie 1-2 na maxa. Plan dziwny, ale może się sprawdzi

Jak na razie dobrze idzie więc nie mam zamiaru kombinować a sam jestem ciekaw końcowego rezultatu

Czwartek-30.04.2020-Masa tydz.2

Dzień zleciał spoko,praca,trening,zakupy w Biedrze a na sam koniec składanie lóżka z Ikei Przed chwilą skonczyłem


DIETA

300/530/50

1 b50 t35
2 b50 w60 t5
3 b50 w60 t5
4 b50 w100
trening 20g eaa 50g dextro
5 b50 w180
6 b50 w80 t5



TRENING

Push 2

1.Wyc.siedząc smith 4x6-8
37,5kg
41kg

2.Floor Press 3x10-12
27,5kg
30kg

3.Uginanie ramion szeroko na wyc.dolnym 3x8-10
21kg
23,5kg

4.Młotki 3x8-10
15kg
16kg

Cardio :30min



SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Dekstroza-50g pije podczas treningu

Piątek-01.05.2020-Masa tydz.2

Dzisiaj wolne od pracy więc ciut dłużej pospałem,trening w południe. Trening zapowiadał się średni bo jakoś nie chciało mi się dzisiaj ale po 1s już jakoś ruszyło.
Trening całkiem spoko,wszędzie dołozone

Jutro off a w niedziele Push.

DIETA

300/530/50

1.Jajecznica
2.Omlet
TRENING-50g dektrozy
3.Płatki kukurydziane,Manna,WPC
4. Kasza Jęczmienna,Kurczak
5.Kasza Jęczmienna,Kurczak
6.Omlet


TRENING

Pull 2

1.Wiosło pólsztanga 4x6-8
95kg
97,5kg

2.Sciąganie szeroko neutral 3x10-12
55kg
57,5kg

3.Francuz siedząc (smith) 3x8-10
20kg
22,5kg

4.Prostowanie podchwyt 2x10-12
18kg
20kg

5.Prostowanie linki 2x12-15
11kg
12kg

Cardio :30min



SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Dekstroza-50g pije podczas treningu

Niedziela-03.05.2020-Masa tydz.2

Z rana raport do Przemka,waga 91,6kg,w pasie 80cm.Zdjęc nie wrzucę bo chvjowo wyglądam.W pracy pracowałem parę dni na pełnym słońcu i śmiesznie mnie opaliło Ale tak to jest jak się opala w koszulce

Trening jak praktycznie zawsze ekstra,wszędzie dołozone,pompka fajna.Motywacje do treningu mam bo patrząc na ramiona Tobiasza to aż chce się zapier...
Szczególnie ogromne tricepsy

Reszta dnia to już odpoczynek.Jutro w planach Pull lub nogi a później świętowanie rocznicy ślubu I rok już zleciał



DIETA

300/530/50

1.Jajecznica z kurczakiem
2.Owsianka+Kura
TRENING
3.Manna,WPC,Kukurydziane
4.Omlet Jablkowy
5.Makaron,Kura
6.Kasza,Kura

TRENING

Push 1

1.Wyc,hantli skos 4x6-8
30kg
32kg

2.Butterfly 3x10-12
33kg
35kg

3.Uginanie ramion do czoła leżąc na ławce 2x8-10
22,5kg
25kg

4.Uginanie jednorącz na wyc,dolnym 2x12-15
7kg
8kg

Cardio :30min



SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Dekstroza-50g pije podczas treningu

O komplement dostalem no ja sam jestem w szoku to co sie dzis dzialo

Dzis po treningu wpadła szwagierka to sie namacac nie mogla, 1 raz od pol roku w bezrękawniku i szok przezyla


Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2020-05-03 18:00:54

Jednak drobne zmiany w diecie:
DT 300/550/50 (+20g WW)
DNT 325/240/90 (+20g T)

Więc na razie powoli dokładamy,waga idzie ładnie do góry więc nie ma co szaleć

Ten dwa tyg masy i wazy tyle co ja prawie na koniec , co wy jecie:)

truska45

Ten dwa tyg masy i wazy tyle co ja prawie na koniec , co wy jecie:)

Ty kończyłeś redu z niższą wagą niż ja Ja masę zaczynałem z wagą 85kg

Kurde,normalnie to za tydzień miałbym pierwsze zawody w sezonie a tak to dupa

ile zajmuje Ci taki trening bez aerobow