Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Tsu84

Chciałam pompki obejrzeć.. a tu film niedostępny
A podciąganie między seriami, czy osobno i jakie przerwy? Bo jakoś sobie takiej ilości nie mogę wyobrazić

Dostępny na YT - jsdolan jest ambasadorem YT

jsdolan - a w tych kubanach to masz piękny zakres ruchu (mi się nie udaje tak opuszczać w dół )


Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-04-18 09:05:11

Tsu84

Chciałam pompki obejrzeć.. a tu film niedostępny

Kliknij w podkreślenie i oglądaj, podziwiaj i bij brawo


Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2020-04-18 09:11:02

Ok, już obejrzałam

Też obejrzałem no i elegancko spróbuj do podkładu down-up ( Wyzwanie WW86) .
Trochę inaczej to wchodzi ale u Ciebie widać duży zapas .

Z cyklu "Porady Jurka"




Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2020-04-18 09:44:23

Tsu - narazie nie ogarniam do końca tego nowego YT i gubię sie w tym udostępnianiu

Ojan - przy rozgrzewce najwięcej ćwiczeń robię własnie na rozgrzanie i rozruszanie barków, może dlatego zakres w miarę duzy i brak kontuzji

Wycwiel - próbowałem, ale ja szybko gubię rytm i po chwili wszystko mi sie miesza co w którym momencie

Giaurnemo - zdjęcie profilowe na fejsie chyba z przed 7 lat, musiałbym zmienić

Wczoraj dzień gospodarczy. Koszenie trawy, wycinanie i mielenie w rębaku wyciętych gałęzi, montaż systemu nawadniającego na działce. Poobiednia drzemka w hamaku , a wieczorem trening ostatni w tym tygodnia

Trening „Powrót do formy” Tydzień 1/6
Sobota 18.04..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, pompki itd
0. Seria łączona ( pompki, kubany )
0a. Pompki na uchwytach - 45 p
- 3s x 15p
0b. "Kubany" hantlami - 30 p
- 3s x 10p x 5kg,

1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 37 p
- 20 kg, x 10p
- 40 kg, x 8p
- 55 kg, x 6p
- 65 kg, x 6p
- 72 kg, x 4p
- 90 kg, x 1p x 3s -

2. Wyciskanie sztangi leżąc skos plus - 32p
-65 kg x 8p -4s

3. Przysiady ze sztangą na barkach - 70p
- 40 kg x 20p
- 40 kg x 20p
- 40 kg x 15p
- 40 kg x 15p

4. Zaległe podciąganie na drążku różne rodzaje chwytu - 30p
- 30p x w 4 seriach

5. Brzuch –
- napinanie dolnej części brzucha przy wydechu – 3 x 10p

6. Kółko z kolan - 45p
- 3 x 15p

Dzisiaj jestem trochę obolały, nie wiem czy po robocie, czy treningu. Ale dzisiaj dzień relaksu, zona ma urodziny

Gratulacje i życzenia wszystkiego najlepszego dla żony.

Dla Ciebie też jsdolan

jsdolan5

Giaurnemo - zdjęcie profilowe na fejsie chyba z przed 7 lat, musiałbym zmienić
Ale dzisiaj dzień relaksu, zona ma urodziny

Jurek skąd Ty się 7 lat temu wiedziałeś o koronawirusie
Ukłony dla małżonki

Tęsknię za starym forum gdzie rozmawiało sie o treningach, jak były "kłótnie" to na tematy sportowe, bez złośliwości, bez obrażania sie nawzajem, bez politykowania. Teraz strach wejść w jakiś temat i wyrazić własne zdanie bo można zostać wrogiem publicznym nr 1 .

Ja sobie spokojnie trenuję i tak wczoraj po południu, przed praca, trening w towarzystwie dwóch młodszych wnuków, dlatego za duzo cwiczeń nie zrobiłem, ale podstawa była no i kupa zabawy
Trening „Powrót do formy” Tydzień 2/6
Wtorek 21.04..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd

1.Seria łączona ( pompki, kubany )
1a. Pompki na uchwytach - 30 p
- 3s x 10p
1b. "Kubany" hantlami - 30p
- 3s x 10p x 5kg,

2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 45 p
- 20 kg, x 10p
- 40 kg, x 8p
- 55 kg, x 6p
- 67,5 kg, x 6p
- 80 kg, x 3p x 5s

3. Seria łączona ( triceps, biceps )
3a. Uginanie francuskie leżąc - 40p
-32kg x 10p -4s
3b. Uginanie przedramion z hantlami siedząc - 65p
- 13,5kg x 15p x 3s
- 12kg x 20p

4. Ćwiczenia od fizjo
- Stabilizacja na piłce
No i to tyle ćwiczeń w dniu wczorajszym, reszta to trening z wnukami

Dzisiaj późnym popołudniem moje dwa budrysy jaz czatowały na mnie Dlatego z dwu godzinnego treningu prawie godzina poswiecona dla nich .

Trening „Powrót do formy” Tydzień 2/6
Środa 22.04..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd

1.Seria łączona ( pompki, kubany )
1a. Pompki na uchwytach - 30 p
- 3s x 10p
1b. "Kubany" hantlami - 30p
- 3s x 10p x 5kg,

2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 42 p
- 20 kg, x 10p
- 40 kg, x 8p
- 55 kg, x 6p
- 67,5 kg, x 6p
- 75 kg, x 4p
- 85 kg, x 2p x 4s

3.Seria łaczona ( wiosło, drązek)
3a. Wiosło sztangą leżąc na ławce - 50p
- 60 kg, x 10p
- 68 kg, x 10p x 4s
3b. Powolne opuszczanie na dtążku - 25p
- 5p x 5s
4. Przysiady ze sztangą na barkach - 100p
- 40 kg x 20p x 5s
-
5. Brzuch – rehabilitacyjne
- napinanie dolnej części brzucha przy wydechu – 3 x 10p

6. Kółko z kolan - 30p
-30p -1s

Czwartek bez treningu. No chyba że mnie wnuki do siłowni zaciągną

Byłem tu.
Przeczytałem.
Nie tęsknię za starym - stare było takie samo jak nowe.

Nic nas tak nie różni jak różne poglądy - szkoda, że czasem obrażamy mających inne poglądy niż my.