Mariusz Raczycki - Jesień 2020

mega te patenty masz na treningi w domu, szacun

Młody rozwalił system
U mnie też już zobaczył świeżo przywiezione hantle i uchwyty do pompek , to nie chciał pójść ,bo musiał 'poćwikać' i coś czuję, że nie ma szans bym cokolwiek potrenował jak nie będzie spał

Dzieki Banan jakos trzeba sobie radzic
A aktualnie ogrsnicza Nas tylko kreatywność bo na prostym sprzęcie mozna zrobic sporo. Dlatego bawia mnie Ci ludzie ktorzy teraz przezywaja ze zamknięte silki i placza w insta relacjach ze to juz xx dzien bez silowni i sa smutni

Mlody codziennie pyta czy dzis trenujemy
I ma przy tym ubaw
Fajnie w tych smutnych jak p***a czasach kiedy jestesmy uwiazani w domu (ja na full etat)

Dziś total off
Nie zrobiłem nawet cardio
Pierwszy raz od ponad 2 miesiecy nie odpalilem rowerka na czczo
Dziwne uczucie
Ale szczerze po zejsciu z pewnej witaminy
Regeneracja juz nie na tym poziomie
A minelo 1.5 tyg
Zeszlo z organizmu i w sumie jakos ciezej wstac

PUSH
1. Incline db flyes 3x16** 19/19.5/19.5kg
2. Incline db press 3x15* 19.5kg + bands after last set drop: band/10 reps next db/ amrap
3. Push ups 3x12* bw + band drop bw/10 drop/kneeling pushups/max reps
4a. Chest db pullovers 3x15 19.5kg
4b. Single db hex press 3x12 19.5kg
5. Db lateral raises 5x12 19.5kg
6. Db high pull 4x15 19.5kg
7. Db standing press 3x15 19.5kg
8. Close stance triceps bw press 4x20
Cardio
60 minut na czczo
60 minut po treningu + 8 serii brzuch





Kwarantannowy rebound trwa

Hehe moja 4 letnia córka tak samo codziennie pyta "Tata kiedy idziemy na trening, co dzisiaj robisz? klatę ?"

też sobie taki step zamówiłem, dużo można fajnych opcji od Ciebie podłapać dzięki

Legday
1. Rdl db 4x15**
2. Db keg curl 4x12**
3. Hip thrust db 5x20
4. Bw Leg curl 4x10
5. Home edition banded leg extensions 4x15*
6. Banded plus weighted bulgarian split sq 4x10*
7. Db goblet sq 3x12
8. Calf raises 3x50
Cardio
60 minut rano na czczo
60 minut po treningu





Bardzo fajnie weszlo
Mocna pompa na tylnej tasmie
Moze nawet i cos tam sie poprawi dwojka i dupa masowo ciagi na fajnym czuciu to samo hipy, uginanie z hantla na styk weszło, przyciaganie nog lezac tzn piety pod dupe to jakaś miazga dla dwojek
Smiesznie wyglądające cwiczenie imitujace wyprosty tez dalon w kosc, bulgary dolozone na kombinacji do gumy ciezaru. Siady na zmęczonej nodze juz tylko na pompke. Na dniach bedzie ciut wiecej ciezaru wiec wieksze manewry na hantlach beda

Ale tego cardio to na co aż tyle?

Zerowa aktywnosc w ciagu dnia oprocz siedzenia w domu, wiecej kalorii bo sobie dorzucam cos extra do posilkow jakis tost z dzemem czy wafel z maslem orzechowym albo dodatkowy posilek po za tym z nudow sobie tez lubie pokrecic

ja to samo taki apetyt, że wolę pokręcić dłużej cardio i wincyj zjeść niż się męczyć


Zmieniony przez - popuri w dniu 2020-03-28 19:04:27

Poyebany sport, jedni kręcą cokolwiek żeby wgl przejesć minimum, inni walą 2h ed żeby móc dojadać...