Mariusz Raczycki - Jesień 2020

Ale forma i tak wykręcona kozacka :) Jesienią się odkujesz i będzie walka o podium! :D

Siema!
h**owy okres dla PL jak i swiata trwa
Od piatku mialybyc 3 dni bez cardio 3 czity
A nak***iam wiecej cardio niz w prepie i poszedl czit tylko dzis
Wpadl tez domowy trening nog a mam tylko hantle na max 20kg pare hantli 5kg gume zielona
Troche inwencji i naprawde weszlo jak zloto

Domowy legday
uginanie lezac z hantla 4x20 + odwodzenie na bok z hantla 4x20



-martwy jednonoz z hantla 20kg 4x15



-przysiad z hantla 20kg goblet 4x15



-rdl z guma 4x12
-bulgary z guma 4x10
-unoszenie wyprostowanej nogi siedzac bokiem 4x15
-hip thrust z hantla 20kg 4x20
- przysiad z guma 1xmax
-osle wspiecia 2x50
Rano 60 min na czczo
45 min po treningu

hehee, ja mało kontuzji nie dostałem przy plecach w domu, jak mi mała krzyknęła "tatus, co ty robisz?!" - n oto ja z mega skupienai przy wiośle w śmiech :D. Woskowe stopery pozwoliły mi dokończyć trening

Migawka z dzisiejszej sesji domowej
Barki Klatka
A. Unoszenie hantla na bok jednoracz 5x15
B. Wyciskanie oburacz hantla siedzac 5x20
C. Podciagnie szeroko gumy oporowej wzdłuż tułowia 5x15
D1. Unoszenie hantle siedzac 5x20
D2. Unoszenie hantle w przód 5x15
E. Wyciskanie gumy oporowej siedzac 4x12 + drop
F1. Wioslowanie hantami na tyl barkow 4x15
F2. Szrugsy z guma oporowa 4x15
G1. Pompki 5x15
G2. Unoszenie hantli z dolu na klatke 4x15
Cardio
Rano na czczo 60 minut
Po treningu 45 minut

Dobrze weszło
Brakuje ciut klamotu i by bylo perfect
Pompa fajna
107.4kg na czczo

Wczoraj moja zrobiła domowe bułki
A ze mialem w lodowce dziada paszteta za zlotowke z groszami to skonczylo sie ze poszly 3 bulki z tym pasztetem i jedna z maslem orzechowym k***a ten smak miazga
Dziś domowe łapy
A. Uginanie hantla modlitewnik 4x15-12
B. Uginanie hantla siedzac 4x15-12
C. Uginanie hantla mlotkowo 4x15-12
D. Francuz hantlem oburacz 4x20
E. Kickback 4x15
F. Wjazdy na triceps o szafkę 4x15
G1. Uginanie hantla oburacz 4x20
G2. Pompki wasko 4x20

Cardio
Rano 60 min na czczo
Po treningu 60 min
Zostanę kolarzem?
108.9kg

Ja nie pamietam jak pasztet smakuje

Jest dobry:) zapewniam

Pasztet obok paprykażu, to był dla mnien zawsze największy rarytas po zawodach

To wez w piatek na silke kanapki to sprobujE

Plecy w terenie
1. Podciaganie 5x8
2. Przyciaganie ala wioslowanie na maszynie 4x12
3. Sciaganie siedzac z guma neutral 5x15
4. Wioslowanie hantla 4x20
5. Przyciaganie jednoracz gumy stojac 3x12
6. Przyciaganie oburacz podchwytem gumy stojac 3x15
7. Mc z guma 4x15
8. Przyciaganie nog siedzac 4x15
9. Allachy z guma 4x15
Cardio
Rano na czczo 60 minut
Po treningu 45 minut