Tsu- dziennik treningowy

W międzyczasie wałkowania serialu na Netflixie trochę aktywności wpadło, pojechałam z synem do parku trampolin i mimo, że nie planowałam znów wyszło że mnie wewnętrzne dziecko poskakane, powspinane, pozjeżdżane i pofikane..
edit: po kilku próbach nawet salta mi zaczęły wychodzić..




Tymczasem Metodę Komińskyego obejrzałam w całości.. studium starości w slodko-gorzkim wydaniu.. humor mnie urzekł i egzystencjalne rozkminy naszły.. ale w miarę szybko się ogarnęłam



Zmieniony przez - Tsu84 w dniu 2020-02-22 21:52:22

TreningA:
Waga: 62,4
62,1kg/62,00/61,1kg/59,9/60

WL:
30/35/40//50x3/55x3/60x3+(6)



WW 27,5 kg x tempo 2/2
30kg 50+50 (1min. przerwy)

30/35/40//50/52,5/57,5+ 27,5kg/2/2x100
30/35/40+ WWx90p
30/35/40//55x5/60x3/65x1+(6)/67,5x1/70x1
30/35/40//50x3/55x3/60x3/65x3 + 27,5kg x 73
30/35/40//47,5x5/52,5x5/55x5+ 27,5x72
30/35/4//52,5x5/55x3/60x1+(5)
+
30kgx50p
26kgx82
30/35/40x3//47,5x5/50x5/52,5x5
+25kgx86
30/35/40/45/50
30/35/40
30/35/40//45x5/50x3/57,5x1+(8)/45x20
25/30/35//47,5x3/50x3/55x3+(8)//47,5x15
5x30/40/45//50/55/60

SQ5/3/1:
4/50/60//72,5x3/75x3)8x3+(10)
40/50/60//70/72,5/75+ 3x10x70kg
50kgx4sx5p
40/50/60//65x5/75x3/82,5x1+(5)/90x1/95x1/100x1/100x1+ 75x20
40/50/60//72,5x3/75x3/77,5x3 + 20 x70 kg
40/50/60//65x5/70x5/75x5/65x20
40/50/60//62,5x5/72,5x3/8x1+(6)
obj:
40/50/60//70x5/75x5/80x5 z gumą
40/50/60//70x3x5 z gumą nad kolanami
40/50/60/70x3x5(z gumą)
5x 40/50/60
40/50/60/3x20x60kg
40/45/50//3x15x60kg
40/50/50//60kgx5x5

MCdef:

40/60/60//70/80/85/90x3/90x3/90x3
40/60/70/80/85/90/90
60kgx4sx5p
40/60/70/80/85/85/85
40/60/70/75/80/85/85
40/50/60/70/80/85/90x2x3p
40/60/60//70x5/80x5/85x5x3p
50/60/70/75/80/85
40/50/60/70//80/80/80
40/50/60//70/80/80/80
40/50/60/70/75
[50/60/70/75/80kg]x5
5x[50/60/70/75/75]

Drążek:
3x (+15kgx2+5kgx5)
5x cc+15kgx2p+10x łopatkowe

Silna jestes - to 60kg przyjemnie sie oglądało - żadna walka o życie, spokojnie szłaś po swoje...

Trochę tęsknię za siłą w WL.. zobaczę, jak pójdzie start na MP w WW i może po zrobię sobie krótki priorytet na WL

siła zacna , może też kiedys ycisne 60kg w seriach hehe :P

Trening B:

Waga: 62,7
62,3/61,8/62,2/61,5kg
MC5/3/1:
40/60/60/77,5x3/82,5x3/87,5x3+(10)
Dziwnie mi siła skacze w poniedziałek ledwo 90kgx3 wyciągnęłam, a dziś 87,5 X10 i jeszcze jakbym się uparła to 2x by poszło.. albo coś się pomyliłam z talerzami.. co by było do mnie podobne.



40/60/60//72,5x5/77,5x5/82,5x5+ 70x20
60x5x5
40/60/60//70x3/80x3/9x1/95x1/100x1/105x1/110x1
40/60/60//72,5x3/77,5x3/85x3+(8) + 70x15
40/50/60// 67,5x5/72,5x5/77,5x5 + 67,5x20
40/50/60//67,5x5/75x3/85x1+(8)
40/50/60//72,5x3//77,5x3/80x3+(8)+65x15
40/50/60//67,5/72,5/75+15x67,5
5x40/50/60/70/80/90kg
40/45/50//65x5/75x3/82,5x1+(7)/65x15
50/50/50//70x3/75x3/77,5x3+(12)+ 70x15

WL z gumami(obj):
30/40/40//85x2x5p z fioletowymi, 3x5x80 kg z czarnymi:



+
WW 20 kg x150+
150x



30/40/60//5px70/75/75/75/75+ WW20 kgx150
WL z gumami:
5x5x40 kg
30/40/50//100x5x5 + WW 20kg x150
30/35/40//55x3x5
30/35/40/55kgx3x5
3x50kg+
39/35/40//52,5x3/55x3/57,5x3(5)+
WW do PK: 26kg:
x73
30/40/50kgx3x5
30/40/50kgx3x5
30/40/50kgx3x5
20/30/40//3x5x50kg

FSQ:
40/50//4x10x50 kg
Tu sobie postanowiłam zwiększyć zakres powtórzeń i zmniejszyć ciężar.
40/50/55/60/65
5x5x40 kg
40/50/60/65/65/65
40/50/60/60/65/65
20/40/50/55/60/65
20/40/50/3x5x60kg
20/40/50/3x5x60kg
20/40/50/3x5x60kg
20/40/50/3x5x60kg
20/40/50/60kgx3x5
20/40/50//3x5x60kg
+
Drążek cc+5 kg:
Cc+10 kg: 5x5
Cc+10 kg: 5x5
Cc+10kg 4x6
cc : przerwy 30sek.10/5/5/5/5
Cc+10kg:5x5
Cc+10kg:5x5
Cc+10kg:5x5
Ccx4x10
8/6/5
5x6xcc+5kg

Swing:
3x20x28kg
3x20x28kg
3x20x28kg
3x20x28kg
3x20x28kg
+
Rzymska ze sztangą:
3x cc+20 kg x20
Tu też zwiększyłam ilość powt. i zmniejszyłam ciężar.
3x12xcc+35kg
3x12xcc+35kg
3x12xcc+35kg
3x12xcc+30kg



Zmieniony przez - Tsu84 w dniu 2020-02-26 18:57:17

po co właściwie robis ztakie serie jak 150 * 20kg wyciskanie?
ilość totalnie hardorowa

bziubzius

po co właściwie robis ztakie serie jak 150 * 20kg wyciskanie?
ilość totalnie hardorowa

16.05 będą MP w WW i mam zamiar wystartować

Aaa
To trzymam kciuki

Trening C:
Waga:62,8
62,7/61,5/62,2/62,4/61,5/60,5

WW 25kg: 5x1min:
32/32/32/32/32 lekki zapas
Próba 5 min.:132
31/31/31/31/31/(30sek.) Dziś na styk
31/31/31/31/31/(30sek.) lekki zapas
31/31/31/31/31 (35sek.) lekki zapas
31/31/31/31/31 (40sek.p.) lekki zapas,
30/30/30/30/30 ciężko, ale z delikatnym zapasem.
WW do podkładu PK:
26kgx74
27,5kgx60
1/2 cc=30 kg x 50p+25 kg x70
55/55/50
25kg/3x2minx50p
3x2min/45
3sx2min, 30 sek. przerwy


SQobj: z gumą nad kolanami
40/50/60//70x4x15

30/40/60//5x10x70 kg
40/50/5x5x60kg z gumą
40/50/60//5x10x70kg
40/50/60//75kgx3x6p.+ 65kgx50p.
40/50/60//75x3x5 + 50x60kg
40/50/60//70x3x5p + 55kg x50 powt.
40/45/55//72,5x3/75x3/75x3+(10)+ 70kgx15
49/50/55//62,5/67,5/72,5+ 62,5x15
40/50/60//5x70/75/80/1x85kg,1x90kg
20/40/50//3x5x60kg z pauzą i gumą nad kolanami:
40/40/50//62,5x5/70x3/77,5x1+(5)/62,5x15
35/49/50x3//65x3/70x3/75x3+(7)
40/50/60//70/75/80x3

Przysiad bułgarski z kettlami:
3x10p/10lx(2x16 kg) (pulsacyjnie)
3x10p/10lx(2x16 kg) (pulsacyjnie)
3x10p/10lx(2x16 kg) (pulsacyjnie)
3x10p/10lx(2x16 kg)
3x10p/10lx(2x16 kg)
3x10p/10lx(2x16 kg)

+
DD:
3x12x50kg
3x12xx50kg
3x55kg
3x55kg
3x10x60kg
8x70kg/2x10x60kg
3x10x50kg

+
HT na maszynie do wyprostów:
5x 10sp+20puls:
73kg/73/73/77/77
3x10 ze spięciem+ 10puls.
3x10 ze spięciem+ 10puls.
82/82/76(8puls. +12 z pauzą)/76 (12z pauzą +19puls.)
78/82/86kg/92/86
+
Drążek +5 kg:
7/7/7/7/7
7/7/7/6+1/5+2
7/7/7/6/6
Cc:10/10/9+1
6/7/8/7/6
5/6/7/6/5