Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022

Mimo późnego pójścia spać obudziłem się przed 7.00 i poleciałem do pracy. Mega dużo roboty, więc szybko zleciało. Po pracy na siłkę, potem do domu. Ogarnąć się i spotkanie online z klientem. Potem okienko, kolacja i niedługo spotkanie online z kumplami w sprawie strony internetowej. Mega intensywny dzień..



1. Kurczak z ryżem i grillowanym bakłażanem, olej lniany, świeże warzywa
2. Kurczak z ryżem i grillowanym bakłażanem, olej lniany, świeże warzywa
3. Placek jaglano- marchewkowy z ALMOND CREAM SMOOTH, pomarańcza
4. Zupa z kiszonej kapusty, Sałatka z kurczakiem i sosem musztardowym, chlebek żytni.
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero



Podsumowanie:





TRENING SIŁOWY –DYNAMIKA, PODTRZYMANIE SIŁY:

1.OBWÓD ROZGRZEWKOWY (3 serie):
A. Skoki na skrzynie ( z pozycji siedzącej)- 5p
B. KB HALO jednonóż- 10p,
C. Plan boczny jednonóż- 40s

2. TRENING WŁAŚCIWY (5 serii):
Przysiady ze sztangą- 5p

3. OBWÓD (5 serii):
A. Martwy ciąg klasyk ze sztangą i gumą- 5p
B. Skoki w dal- 3p

4. OBWÓD (4 serie):
A. Zakroki ze sztangą (przednia stopa stojąc na palcach )- 8p (na stronę)
B. Podciąganie na drązku- 8p

5. OBWÓD (5 serii):
A. Toes To Bar-8p
B. Deadbug- 12p
C. Russian Twist- 12p

6. Bieżnia- 15min
7. Rozciąganie- 15min
Komentarz: Bardzo ładnie, poza siadami wszędzie dołożone. Nogi lepsze niż tydzień temu.




TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W trakcie wysiłku
P.A.L.L.A.D. MULTIVITAMIN COMPLEX - 2 caps,
W.I.R. RESTORE & REGENARATOR FORMULA- 20g wieczorem
SFD MAG B6 FORTE -1 caps,
ALLNUTRTION VIT D + K2 -1 caps,
All NUTRITION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka,
SFD WPC PROTEIN PLUS- Wg braków w diecie,
MEDVERITA BERBERYNA - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.
ALLNUTRITION OMEGA 3 STRONG – 4 caps


Pozdrawiam.

Pobudka po 7.00 i na 8smą do pracy. Roboty pełno, ale się chociaż nie nudziło. Powrót do domu, chwila relaksu przed treningo-wyścigiem zwift. Espresso w trakcie rozgrzewki i ogień. Po treningu posiłek i relaks. Niedługo kolacja. Wkręciliśmy się z Żonką w „The Crown” na netflix, polecam



1. Kurczak z ryżem i duszonymi warzywami
2. Kurczak z ryżem i duszonymi warzywami
3. Placek jaglano- marchewkowy z ALMOND CREAM SMOOTH
4. Zupa z kiszonej kapusty, Sałatka z kurczakiem i sosem musztardowym
+++W czasie treningu TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA , chlebek żytni z BLUEBERRY IN JELLY, hummusem, banan
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero



Podsumowanie:







Ale Hu@owo... Zrobiłem dobrą rozgrzewkę i kiedy chciałem się przełączyć na wyścig… padł net… Korzystałem z neta z telefonu bo nam rano kable jakaś ciężarówka zerwała… Klops. Wkur@iony mocno, pojechałem na epic kom czyli 20min podjazd i wykręciłem średnie 326w z 20min (w tym cyklu przygotowawczym moje najlepsze 20min to 329w). Co to była za mega noga. Aż szkoda potencjału, kręciła się dziś jak złoto..



TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W trakcie wysiłku
P.A.L.L.A.D. MULTIVITAMIN COMPLEX - 2 caps,
W.I.R. RESTORE & REGENARATOR FORMULA- 20g wieczorem
SFD MAG B6 FORTE -1 caps,
ALLNUTRTION VIT D + K2 -1 caps,
All NUTRITION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka,
SFD WPC PROTEIN PLUS- Wg braków w diecie,
MEDVERITA BERBERYNA - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.
ALLNUTRITION OMEGA 3 STRONG – 4 caps


Pozdrawiam.



Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2020-02-04 20:33:14

Ja dziś skończyłem na Netflixie Minduhter i polecam. Teraz wszyscy mi polecają Outsidera na HBO Go, na podstawie powieści Kinga. Podobno miażdży system.

The Crown ma mieć jeszcze 2 sezony.

HBO GO mam to też podejrzę.
Ale jak to King to pewnie jakaś fantazja, a Żonka nie lubi, więc raczej samotne oglądanie

Ale dziś nogi bolą, było wczoraj dobrze...

Pracowicie. Przed 7 już na nogach. Do pracy, zleciało bo zapie@rz. Po pracy do fizjo, potem do kumpla obgadać parę spraw i omówić dietę z jego Żoną. Potem do domu, teraz kolacja i zaraz do wyra. Padam na twarz…



1. Kurczak z ryżem, hummusem i kalafiorem w sosie pomidorowym
2. Kurczak z ryżem, hummusem i kalafiorem w sosie pomidorowym
3. Zupa z kiszonej kapusty, Sałatka z kurczakiem i sosem musztardowym
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero



Podsumowanie:





Tylko ugniatanie u fizjo.



TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W trakcie wysiłku
P.A.L.L.A.D. MULTIVITAMIN COMPLEX - 2 caps,
W.I.R. RESTORE & REGENARATOR FORMULA- 20g wieczorem
SFD MAG B6 FORTE -1 caps,
ALLNUTRTION VIT D + K2 -1 caps,
All NUTRITION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka,
SFD WPC PROTEIN PLUS- Wg braków w diecie,
MEDVERITA BERBERYNA - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.
ALLNUTRITION OMEGA 3 STRONG – 4 caps


Pozdrawiam.

Dampaz

Wkur@iony mocno, pojechałem na epic kom czyli 20min podjazd i wykręciłem średnie 326w z 20min (w tym cyklu przygotowawczym moje najlepsze 20min to 329w). Co to była za mega noga. Aż szkoda potencjału, kręciła się dziś jak złoto..

Kiedyś jak i ja się porządnie wkur@ię to Cię tam pyknę na tym KOM-ie, choć po aktualizacji na Zwifcie masy własnej czuję że lekko nie będzie

No masę zaktualizuj hehe.
Zwift bazuje tylko na w/kg.
Bo ja tam nie schodziłem poniżej 4.5w/kg
Ile u Ciebie to jest 4.5w/kg?


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2020-02-05 21:23:09

Waga aktualizuję na bieżąco. Aktualnie to musiałbym wykręcić jakieś 380W przez 16 minut. Mało prawdopodobne.
Z tego też powodu, póki co będę poprawiał wynik na tym KOM-ie

_Szajba_

Waga aktualizuję na bieżąco. Aktualnie to musiałbym wykręcić jakieś 380W przez 16 minut. Mało prawdopodobne.
Z tego też powodu, póki co będę poprawiał wynik na tym KOM-ie

Na pierwszy rzut oka pomyślałem - kurde to jakaś ściema, 80-90 km/h... Po chwili zajarzyłem, że to jest zjazd Ale dośc techniczny bo sporo zakrętów