Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

tz zastanawiam się, że jak chcesz optymalizować czas to po co 7 serii rozgrzewkowych i powtarzanie w środku
60 kg, x 5p x 2s

Może czuł się nierozgrzany Własnie sprawdzałem, czy sie nie walnałem, ale nie

kabo9

tz zastanawiam się, że jak chcesz optymalizować czas to po co 7 serii rozgrzewkowych i powtarzanie w środku
60 kg, x 5p x 2s

Przecież było tak:
"2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 66 p
- 20 kg, x 10p
- 40 kg, x 8p
- 50 kg, x 6p
- 60 kg, x 5p x 2s
- 67,5 kg, x 4p
- 75 kg, x 3p
- 85 kg, x 5p x 5s"

Panie Janku - rozgrzewkowo tego dużo i za dużo .Tym bardziej gdy chcemy skrócić trening
Chyba że tak lubi i potrzebuje ,lub trener nakazał.


Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2020-01-15 09:30:04

ojan

kabo9

tz zastanawiam się, że jak chcesz optymalizować czas to po co 7 serii rozgrzewkowych i powtarzanie w środku
60 kg, x 5p x 2s

Przecież było tak:
"2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 66 p
- 20 kg, x 10p
- 40 kg, x 8p
- 50 kg, x 6p
- 60 kg, x 5p x 2s
- 67,5 kg, x 4p
- 75 kg, x 3p
- 85 kg, x 5p x 5s"

no i jakby nie liczyć od 20 do 75 jest 7 serii

Nie wiem, nie wiem...mi np. dobrze robi dużo serii rozgrzewkowych, skoki nawet o 7% ,nie 10...natomiast nie wykluczam, że ktoś potrzebuje 2-3 serii rozgrzewkowych...ale wtedy potrzebuję tej informacji

kabo9

tz zastanawiam się, że jak chcesz optymalizować czas to po co 7 serii rozgrzewkowych i powtarzanie w środku
60 kg, x 5p x 2s

Miała byc jedna seria ale pobiegłem zrobić siku i nie przełożyłem talerzy i zrobiłem 2 serie . A jak zrobiłem to se zapisałem a co. W czasie rozgrzewki robię ćwiczenia na rozgrzanie klatki i barków ( dlatego tez te pompki i kubany ) ale taka ilość serii rozgrzewkowych mi pasuje bo pozwala mi dobrze "wpasować " się w ławkę i fajnie pompuje .
Ajazy może jedynie pominąć te 20 kg a zacząć od razu od 40-tki

wiadomo że lepiej dobrze się dogrzać i każdy ma swoje preferencje ,
ja nie potrzebuję tylu, uważam że nic specjalnego nie wnoszą i chyba szkoda by mi było tyle czasu na dojście do serii roboczych - dlatego zapytałem

edit: nic nie wnoszą oprócz "wpasować w ławkę", z tych które wypisał Jsdolan,
pompa i wypompowywanie gliko przy budowaniu siły to chyba średni pomysł ,

ale róbcie tak żeby Wam było dobrze



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-01-15 11:09:17

Ja rozgrzewam, a i tak ostatnio lewy bark mnie boli, znowu. Chyba dłużej będzie trzeba z tym barkiem "odpocząć". Rozgrzewka zmniejsza ryzyko kontuzji, ale nie eliminuje całkowicie.

na rozgrzewce ilość pompek oraz kubany z 5kg są cięższe niż póżniej kilka serii wyciskania
No chyba że Jurek się " mości " na ławie