Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Wczoraj po pracy poćwiczone

Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 5
Wtorek 03.12..2019 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd

1. Seria łączona ( pompki, kubany, face pull )
1a. Pompki na uchwytach szeroko - 60 p
- 3s x 20p
1b. "Kubany" hantlami - 30p
- 3s x 10p x 5kg,
1c. Face pull gumami - 30p
- 3s x 10p,

2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 53 p
- 20 kg, x 10p
- 40 kg, x 8p
- 50 kg, x 6p
- 60 kg, x 5p
- 67,5 kg, x 4p
- 77,5 kg, x 5p x 5s
- w przerwach między seriami rozciąganie gum po 10p

3. Wyciskanie sztangi wąsko ławka płaska - 43p
- 60 kg, x 8p
- 62,5 kg, x 8p x 2s
- 65 kg, x 8p x 3 s
coś tu chyba popieprzyłem z seriami ale to tak w ferworze walki i przy dobrej muzyce

4. Seria łączona ( drążek, wiosło )
4a. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 32p
- 4s x 8p
4b. Wiosłowanie sztangielkami w podporze o ławkę - 48p na każdą stronę
- 19 kg x 4s x 12p

5. Kółko z kolan - 60p
- 4s x 15p

Dobry trening przy dobrej muzyce

jsdolan5

Dobry trening przy dobrej muzyce

Np?

no... wlw 65 miała być jedna seria

ajazy

no... wlw 65 miała być jedna seria

Wiem, rozszalałem się , przepraszam . Ale cały czas próbuję się "wpasować" w ławkę i "szukam" najlepszej szerokości chwytu dla siebie, a najlepiej sie to robi z takim samym ciężarem, no i tak jakoś wyszło bo niedokładnie popatrzałem w rozpiskę

Giaurnemo

jsdolan5

Dobry trening przy dobrej muzyce

Np?

Znaczy Np muzyka ? Wczoraj akurat było reggae


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2019-12-04 09:59:28

jsdolan5

ajazy

no... wlw 65 miała być jedna seria

Wiem, rozszalałem się , przepraszam . Ale cały czas próbuję się "wpasować" w ławkę i "szukam" najlepszej szerokości chwytu dla siebie, a najlepiej sie to robi z takim samym ciężarem, no i tak jakoś wyszło bo niedokładnie popatrzałem w rozpiskę

,w WLW szerokości chwytu szukałeś a gdzie szukałeś akurat wąsko to jest wąsko

Jawor50

jsdolan5

ajazy

no... wlw 65 miała być jedna seria

Wiem, rozszalałem się , przepraszam . Ale cały czas próbuję się "wpasować" w ławkę i "szukam" najlepszej szerokości chwytu dla siebie, a najlepiej sie to robi z takim samym ciężarem, no i tak jakoś wyszło bo niedokładnie popatrzałem w rozpiskę

,w WLW szerokości chwytu szukałeś a gdzie szukałeś akurat wąsko to jest wąsko

Oj Marek nie roztrząsaj. Dla niektórych szeroko może być wąsko a dla innych wąsko za szeroko. Do tej pory miałem stojaki w odległości 50 cm od siebie i między nimi musiałem zmieścić dłonie . Teraz jest to 110 cm i nie znalazłem jeszcze odpowiedniej odległości miedzy dłońmi która by była najlepsza dla tego ćwiczenia, dla mnie. Teoretycznie na szerokość barków, a może lepiej dla mnie i dla pracy mięśni było by mniej 50, 55, 60 cm i.t.d. Ja jestem tylko miernym amatorem nie zawodowcem jak Ty

Jurek spróbuj 45cm w środku zostawić

Jawor50

Jurek spróbuj 45cm w środku zostawić

OK. Spróbuję dzisiaj tak lajtowo bo dzień wolny od ławki

Wczorajszy trening

Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 5
Czwartek 05.12..2019 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd

1. Seria łączona ( pompki, kubany, face pull )
1a. Pompki na uchwytach szeroko - 30 p
- 3s x 10p
1b. "Kubany" hantlami - 30p
- 3s x 10p x 5kg,
1c. Face pull gumami - 30p
- 3s x 10p,

2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska ( 4 – 1 – 0 ) – 60 p
- 20 kg, x 10p
- 40 kg, x 8p
- 50 kg, x 6p
- 65 kg, x 6p x 6s
- w przerwach między seriami rozciąganie gum po 10p - 9s x 10p = 90p

3.Docisk wolny - zatrzymanie 5 cm nad klatką z przytrzymaniem na dole – 12 p
- 70 kg, x 3p
- 77,5 kg, x 3p
- 82,5 kg, x 3p
- 90 kg, x 3p

4. Trzymanie sztangi ławka płaska –
- 110 kg, x 3s - 10 sek.

5. Front foot elevated split squat - 75p x 2
-15p x 2 x 5s

6 . Przysiady ze sztanga na barkach - 75p
- 28 kg, x 15p x 5s

7. Podciąganie na drążku nachwyt - 48p
- 8s x 6p

8.Kółko z kolan - 60p
- 4s x 15p





Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2019-12-06 20:29:30

Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2019-12-06 20:30:03