Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 5
Wtorek 03.12..2019 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd
1. Seria łączona ( pompki, kubany, face pull )
1a. Pompki na uchwytach szeroko - 60 p
- 3s x 20p
1b. "Kubany" hantlami - 30p
- 3s x 10p x 5kg,
1c. Face pull gumami - 30p
- 3s x 10p,
2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 53 p
- 20 kg, x 10p
- 40 kg, x 8p
- 50 kg, x 6p
- 60 kg, x 5p
- 67,5 kg, x 4p
- 77,5 kg, x 5p x 5s
- w przerwach między seriami rozciąganie gum po 10p
3. Wyciskanie sztangi wąsko ławka płaska - 43p
- 60 kg, x 8p
- 62,5 kg, x 8p x 2s
- 65 kg, x 8p x 3 s
coś tu chyba popieprzyłem z seriami ale to tak w ferworze walki i przy dobrej muzyce
4. Seria łączona ( drążek, wiosło )
4a. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 32p
- 4s x 8p
4b. Wiosłowanie sztangielkami w podporze o ławkę - 48p na każdą stronę
- 19 kg x 4s x 12p
5. Kółko z kolan - 60p
- 4s x 15p
Dobry trening przy dobrej muzyce