Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022

Zamiast lnianego raz dałbym oliwę.

Git.

Nie za dużo kcal w DNT jak na 70kg kobietkę?

Oczywiście od tego startuje, potem planuje stale dodawać. To i tak jak na DNT jest +500kcal więcej od tego co zaczynałem


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-10-19 14:10:27

jest ok

Ryż w jednym z posiłków wymieniłbym na kaszę

Będzie bardzo różnie. To taki "schemat/wzór". Korzystam głównie z ryżu, makaronu durum, kaszy gryczanej, kaszy jaglanej, czasem pęczak.

Zastanawiam się też czy 70g tłuszczy w DT to nie za dużo?
Może by ściąć do 50g, ale z kolei musiałbym dodać więcej WW...

Hm... Rozkmina

Nie jest za dużo. Moim zdaniem to nawet za mało, ale ja mam inne podejście.

Fighterx Chyba póki co zostawię jak jest. Lubię tłuszcz w diecie, a poza tym jednak kolarze dbają o jego ilość w diecie na wszelakich materiałach

19.10.2019 SOBOTA


Pobudka dziś o…. 9.3, spałem 10h . Padłem wczoraj wieczorem. Pewnie i przez stres spowodowany wizytą u lekarza. Dzisiaj od rana mega intensywnie, czuje że żyje nie mając tego gówna na ręku Rano po śniadaniu sprzątanie i depilacja. Potem obiadek z Żonką. Luba poleciała na wesele robić foty, a ja na spacer. Po powrocie znów podładowałem . I już wieczorny chill. Od poniedziałku ogień, już nie mogę się doczekać


Dieta:
1. Placek marchewkowo-jaglany z owocami I ALLNUTRITION ALMOND CREAM
2. Kuchnia meksykańska w wykonaniu mojej Żonki
3. Sernik z musem śliwkowym
4. Sernik z ALLNUTRTION ALMOND CREAM
5. sałatka z kurczakiem, waflami ryżowymi, oliwkami i fistaszkami w sosie musztardowym
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero


Uczta w wykonaniu Natalii


Deserek

Podsumowanie:

Nie.. Nie zjadłem 0kcal, uznałem że dziś i jutro odpocznie mi głowa i nie liczę kcal


Trening/aktywność:

Spacer… Już ostatni


Suplementacja:
ALLNUTRITION WITAMINALL SPORT - 2 caps,
SFD MAG B6 FORTE -1 caps,
ALLNUTRTION VIT D + K2 -1 caps,
ALLNUTRTION BOSWELLIA SERRATA -1 caps,
SFD COLLAGEN PREMIUM – 2x miarka,
SFD WPC PROTEIN PLUS- Wg braków w diecie,
ALLNUTRTION ALMOND CREAM SMOOTH- Wg braków w diecie,
MEDVERITA BERBERYNA - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.
ALLNUTRITION OMEGA 3 STRONG – 4 caps


Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-10-19 20:16:32

Ale by zjadł te naleśniki czy quesadilla czy jak to tam XDD i ten serniczek mm

70g fatu dla Ciebie, to bezwzględne minimum