Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022

30.09.2019 PONIEDZIAŁEK


Wstałem o 8.20. Od razu zapierdziel w robocie, ale nie utrudnił okienka na trening . Mimo to przepracowałem dziś całe 8h. Przez ten gips robię wszystko dwa razy wolniej Jak obrobiłem się z pracą to trochę się porozciągałem, posiedziałem z Żonką i już wieczór… Masakra jak te dni lecą


Dieta:
1. Placek marchewkowo-jaglany z owocami, SFD DZIKI ORZECH i REDCURRANT IN JELLY
2. Ciasto owsiane z jabłkami, SFD DZIKI ORZECH i REDCURRANT IN JELLY
3. Makaron ryżowy po chińsku z kurczakiem
4. Zapiekanka z batatów i mozzarelli z surówką colesław
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero



Podsumowanie:



Trening/aktywność:


Znów się umęczyłem, nogi jednak trochę zmęczone, dodatkowo pozycja na rowerze utrudnia komfort. Dziś jeszcze była kilka 1min w 95% FTP, niech organizm nie zapomina o mocnej jeździe Jutro planowany rest, „przegląd” u lekarza i wizyta u fizjo.


Suplementacja:
ALLNUTRITION WITAMINALL SPORT - 2 caps,
SFD MAG B6 FORTE -1 caps,
ALLNUTRTION VIT D + K2 -1 caps,
ALLNUTRTION BOSWELLIA SERRATA -1 caps,
SFD COLLAGEN PREMIUM – 4x miarka,
SFD WPC PROTEIN PLUS- Wg braków w diecie,
SFD DZIKI ORZECH- Wg braków w diecie,
MEDVERITA BERBERYNA - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.


Pozdrawiam.

Sam zrobiłeś sałatkę czy co to jest ? :) ładnie wyglada

Zapiekanka z batatów autorstwa mojej Żony

01.10.2019 WTOREK


Pobudka o 7.00. Trzeba było jechać do szpitala na kontrol. W sumie pozytywnie, kość się nie przemieściła, ale niestety kolejna wizyta dopiero 4 listopada na zdjęcie gipsu. No nic, zaburzy to trochę przygotowania, bo siłownia wejdzie do planu pewnie dopiero od czwartego. Szkoda. Chciałem nowy gips, ale się nie zgodzili, dowalili mi tylko nowe warstwy do tego, tym sposobem moja ręka waży 2 razy tyle co poprzednio.. Masakra… Po powrocie do pracy, po 16.00 wyruszyłem do fizjo, po upadku posprawdzał co trzeba. Teraz melduje się w domu, kolacja i spać. I dalej pchać to życie do przodu. Słaby nastrój dziś mam


Dieta:
1. Placek marchewkowo-jaglany z owocami, SFD DZIKI ORZECH i REDCURRANT IN JELLY
2. Sernik twarogowy
3. Ryż z kurczakiem z warzywnym leczo
4. Sałatka z mozzarellą, kurczakiem i sosem musztardowym
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero

Podsumowanie:



Trening/aktywność:

Wolne, tylko ugniatanie u fizjo.


Suplementacja:
ALLNUTRITION WITAMINALL SPORT - 2 caps,
SFD MAG B6 FORTE -1 caps,
ALLNUTRTION VIT D + K2 -1 caps,
ALLNUTRTION BOSWELLIA SERRATA -1 caps,
SFD COLLAGEN PREMIUM – 4x miarka,
SFD WPC PROTEIN PLUS- Wg braków w diecie,
SFD DZIKI ORZECH- Wg braków w diecie,
MEDVERITA BERBERYNA - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.


Pozdrawiam.

02.10.2019 ŚRODA


Dziś samotny dzień. Teraz pracując zdalnie zwykle Żona była w domu, a dziś sesja Sali zabaw więc od rana jestem sam Pobudka po 8.00, śniadanie, trochę pracy i stały punkt programu- okienko na trening . Po treningu po treningowy i dalej do pracy. Po 16.00 się porozciągałem, posiedziałem trochę przy kompie. W sumie przy takich głupotkach cały dzień prawie minął…
Mam info od Fizjo po wczoraj, żeby pójść prywatnie na konsultację co do ręki bo ortezę to mogę mieć dużo szybciej założoną. Generalnie po 4tyg już na 100% mogę mieć ortezę, ale wiadomo publiczna służba zdrowia ma w tyłku. No nic, ogarnę sobie to sam Nie będę 6tyg latał z tym balastem, szczególnie że wczoraj pokazałem lekarzowi pęknięcia na gipsie, a ten zamiast założyć nowy, dołożył warstwy do tego… Masakra..


Dieta:
1. Placek marchewkowo-jaglany z owocami, SFD DZIKI ORZECH i musem śliwkowym
2. Ciasto owsiane z jabłkami, Sernik twarogowy
3. Ryż z kurczakiem z warzywnym leczo
4. Sałatka z mozzarellą, makaronem ryżowym, kurczakiem i sosem musztardowym
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero



Podsumowanie:

Już spoczynkowe zrobiłem na 2000kcal więc od lipca prawie 500kcal+. Ten plus.. że się nie ważę bo gips to ze 2kg


Trening/aktywność:



Dziś troszkę mocniej, ale i tak w założeniach. Dalej testuje interaktywny Elite Suito, spisuje się znakomicie jak widać po krokach (drugi wykres). Nie powiem.. trening dał trochę w palnik. Tracę siły i bardziej się męczę..


Suplementacja:
ALLNUTRITION WITAMINALL SPORT - 2 caps,
SFD MAG B6 FORTE -1 caps,
ALLNUTRTION VIT D + K2 -1 caps,
ALLNUTRTION BOSWELLIA SERRATA -1 caps,
SFD COLLAGEN PREMIUM – 4x miarka,
SFD WPC PROTEIN PLUS- Wg braków w diecie,
SFD DZIKI ORZECH- Wg braków w diecie,
MEDVERITA BERBERYNA - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.


Pozdrawiam.

03.10.2019 CZWARTEK


Pobudka po 8.00. Ciężko spałem w nocy, śniadanie i do roboty. Znów okienko na trening w trakcie, po treningowy i dalej do pracy. Zeszło się, sezon na diety w pełni, ludzie chcą schudnąć, a i tak im się nie uda Po pracy rozciąganie przy Eurosport. Zjadłem, Żona pojechała na spotkanie z koleżanką, a ja na spacerek grzybowy. Teraz już wieczorny chill.


Dieta:
1. Placek marchewkowo-jaglany z owocami i SFD DZIKI ORZECH
2. Ciasto owsiane ze śliwkami, SFD DZIKI ORZECH i Sernik twarogowy
3. Pieczarki faszerowane mięsem mielonym z ziemniakami
4. Sernik twarogowy z jabłkiem
5. Zupa pomidorowa, sałatka z mozzarellą, makaronem ryżowym, kurczakiem i sosem musztardowym
+++W ciągu dnia kawy, sernik i galaretki zero

Podsumowanie:

Uznałem że na roztrenowaniu nie będzie mi zależeć żeby wbić się we właściwy rozkład makro. Jem jak lubię


Trening/aktywność:


Nogi zmęczone po wczoraj więc dziś taka typowa jazda pod „picie kaffki”. Ale mimo to trochę umęczyło. Tylko czy sama jazda czy ciążący gips.. Jutro wolne


I spacerek


Suplementacja:
ALLNUTRITION WITAMINALL SPORT - 2 caps,
SFD MAG B6 FORTE -1 caps,
ALLNUTRTION VIT D + K2 -1 caps,
ALLNUTRTION BOSWELLIA SERRATA -1 caps,
SFD COLLAGEN PREMIUM – 4x miarka,
SFD WPC PROTEIN PLUS- Wg braków w diecie,
SFD DZIKI ORZECH- Wg braków w diecie,
MEDVERITA BERBERYNA - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.

I jakieś zdjęcia ze spacerku:



Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-10-03 21:03:33

Mówisz jazda pod picie kawki?
Za każdym razem siedząc na Zwifcie zastanawiam się jak, podczas gdy ja ledwo dycham, inni potrafią pisać wiadomości na czacie

W sumie 200w to u mnie prawie 3w/kg ale to jakby stac w miejscu

04.10.2019 PIĄTEK


Codzienna rutyna… Pobudka 8.20 i do roboty. Dziś nie treningowy, więc bez okienka, ale za to piątek, więc zawsze więcej pracy mam niestety. Jakoś zleciało, po 16 trochę zajęć domowych. Teraz kolacja i netflix. I tak kolejny dzień minął.. Jutro idę na wesele i nie będę sobie żałował jedzonka !


Dieta:
1. Placek marchewkowo-jaglany z musem brzoskwiniowym i SFD DZIKI ORZECH
2. Pieczarki faszerowane mięsem mielonym z ryżem i grillowanym bakłażanem
3. Zupa pomidorowa, sałatka z mozzarellą, makaronem ryżowym, kurczakiem i sosem musztardowym
+++W ciągu dnia kawy, sernik twarogowy Żonki i galaretki zero



Podsumowanie:



Trening/aktywność:

Wolne, chciało się.


Suplementacja:
ALLNUTRITION WITAMINALL SPORT - 2 caps,
SFD MAG B6 FORTE -1 caps,
ALLNUTRTION VIT D + K2 -1 caps,
ALLNUTRTION BOSWELLIA SERRATA -1 caps,
SFD COLLAGEN PREMIUM – 4x miarka,
SFD WPC PROTEIN PLUS- Wg braków w diecie,
SFD DZIKI ORZECH- Wg braków w diecie,
MEDVERITA BERBERYNA - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.

Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-10-04 19:55:18

No to udanej zabawy na weselu. Mnie teraz przez wakacje jedno góralskie ominęło, a na takim nigdy nie byłem..